Κάθε μέρα, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ορισμένους παράγοντες που προκαλούν άγχος και κυριολεκτικά αναστατωμένοι. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι βελτίωσης της συναισθηματικής σας κατάστασης σε 5 λεπτά.
Σύντομη προπόνηση
Ο αθλητισμός βοηθά στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο αίμα, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το στοιχείο είναι το πρώτο στον κατάλογο. Μια σύντομη, έντονη προπόνηση μπορεί πραγματικά να σας ξεκουράσει, ώστε να βρείτε ένα απομονωμένο σημείο και απλά να πηδήσετε ή να κάτσετε με γρήγορο ρυθμό περίπου 20-30 φορές. Αυτό θα βοηθήσει.
Γέλα
Φυσικά, σε μια αγχωτική κατάσταση, δεν έχετε χρόνο για διασκέδαση. Αλλά μόλις αναδεθεί η ευκαιρία, προσπαθήστε να βρείτε έναν λόγο για ειλικρινές γέλιο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο στο YouTube ή απλά να θυμάστε ένα πολύ αστείο περιστατικό από τη ζωή σας.
Η μυρωδιά των εσπεριδοειδών
Φέρτε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού ή καλύτερα το ίδιο το φρούτο. Σύμφωνα με την έρευνα, η μυρωδιά του πορτοκαλιού βελτιώνει άμεσα τη διάθεση και οδηγεί μια συναισθηματική κατάσταση σε αρμονία.
Τεντώστε προπόνηση
Όχι μόνο η έντονη προπόνηση μπορεί να σας ξεσηκώσει, αλλά και να εκτείνεται. Κατά τις ασκήσεις τέντωσης, ο αναπνευστικός ρυθμός μας αποκαθίσταται και αισθανόμαστε πιο ήρεμοι και χαλαροί.
Διαλογισμός
Μια αναπνευστική άσκηση διαρκεί συνήθως 3-5 λεπτά και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Καθίστε πίσω, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Ακολουθήστε μέχρι να μπορέσετε να συγκεντρώσετε όλη την προσοχή μόνο στην εισπνοή-εκπνοή και σαν να αποχωρήσετε από αυτό που συμβαίνει.
Χρωματοθεραπεία
Πρόσφατα, τα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Με τη μετατόπιση της εστίασής σας στο χρωματισμό περίπλοκων μοτίβων, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος και την αϋπνία. Επιπλέον, επιλέγοντας συγκεκριμένα χρώματα για κάθε σχέδιο, θα απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα και θα είστε σε θέση να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση του νου σας.
Περπατήστε
Ο αργός περίπατος είναι επίσης ένα είδος διαλογισμού. Κάντε έναν κανόνα να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα κάθε μέρα πριν από τον ύπνο για να απαλλαγείτε από την αϋπνία.