Σύμφωνα με μια ανεξάρτητη έρευνα, περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού τρώνε κατά 30% περισσότερο φαγητό την ημέρα από ότι χρειάζεται το σώμα για φυσιολογική λειτουργία. Η απορρόφηση υπερβολικής τροφής οδηγεί σε παχυσαρκία, σοβαρές παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, δύσπνοια και άλλες παθήσεις.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Αποφύγετε την αγορά περιττών προϊόντων. Στα σουπερμάρκετ, πάρτε μόνο ό, τι χρειάζεστε για δείπνο ή γεύμα. Να είστε βέβαιος να πάτε για ψώνια, να κάνετε μια λίστα και αν είναι δυνατόν να παρακάμψετε τα τμήματα ζαχαροπλαστικής. Ήδη στο σπίτι, όταν δεν υπάρχουν ψωμάκια ή λουκάνικα στο χέρι, θα παρατηρήσετε πόσο έχουν μειωθεί τα σνακ σας.
2
Απασχοληθείτε τον εαυτό σας το βράδυ. Εάν περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας στον υπολογιστή ή στον καναπέ, σίγουρα θα θέλετε να φάτε μερικά μπισκότα ή γλυκά. Αλλά η κατοχή των εργασιών, των σπορ, των συλλογών και άλλων χόμπι θα αποσπάσει την προσοχή από τις σκέψεις για τα τρόφιμα.
3
Τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα, μην θυσιάζετε μεσημεριανό γεύμα και πρωινό. Συχνά οι άνθρωποι, χωρίς φαγητό το πρωί ή το απόγευμα, αρχίζουν να τρώνε επιβλαβή τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εργασίας, συμπεριλαμβανομένων τσιπς, πατάτες τηγανητές, ξηροί καρποί. Τέτοια συχνά σνακ, ακόμη και με πολλή δουλειά, οδηγούν στο σχηματισμό επιπλέον κιλών στη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς.
4
Αγνοήστε τα σνακ κατά τη διάρκεια της περιόδου ψυχαγωγίας. Στους κινηματογράφους, στα πάρκα ψυχαγωγίας και στις διασκεδαστικές βόλτες, οι πωλητές προσφέρουν ενεργά ποπ κορν, γλυκά, γλυκό αφρώδες νερό, χοτ-ντογκ. Για να σταματήσετε αυτά τα νόστιμα μυρωδικά προϊόντα, αρκεί να φάτε στο σπίτι και στο δρόμο για να διαλύσετε μια καραμέλα (όχι περισσότερο). Το σώμα θα είναι κορεσμένο με υδατάνθρακες και γλυκόζη, θα εμφανιστεί μια αίσθηση κορεσμού. Τώρα μπορείτε να αρνηθείτε τη χρήση βλαβερών γλυκών.
5
9-13 λεπτά μετά από ένα πλούσιο δείπνο ή μεσημεριανό, πιείτε ένα φλιτζάνι καθαρό νερό ή μια κούπα πράσινου τσαγιού. Είναι πολύ ωφέλιμο για το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, η πλήρωση του στομάχου με το υγρό προάγει την αίσθηση πληρότητας.
6
Για δείπνο ή γεύμα, σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές και τηλεοπτικές εκπομπές. Φροντίζοντας κάθε μπουκιά, ένα άτομο τρώει ακόμη και μια μικρή μερίδα λαχανικών και καθ 'όλη τη διάρκεια του βράδυ θα είναι δυνατόν να περάσετε το χρόνο ήρεμα με την οικογένεια ή τους φίλους σας, χωρίς να σας αποσπούν τα σνακ και την κατανάλωση τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας.
7
Κάντε μπάνιο. Η επίδραση του ζεστού νερού στο σώμα ανακουφίζει από την κόπωση, εστιάζει τον εγκέφαλο στην ανάπαυση, και όχι στο φαγητό, μειώνει την όρεξη.
8
Άσκηση πιο συχνά, πηγαίνετε για μια βραδινή βόλτα, jog, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Η άσκηση θα αποσπάσει από τις σκέψεις για τα τρόφιμα και θα συμβάλει επίσης στον υγιή ύπνο και θα απαλλαγεί από τις περιττές λίρες.