«Θα εκραγώ σαν τριακόσιες τόνους TNT», τραγούδησε ο V. Vysotsky σε ένα από τα τραγούδια του, μεταφέροντας τα συναισθήματα μιας διαταραγμένης γραφομανίας. Πιθανώς, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων στον κόσμο γνωρίζουν τέτοιες αισθήσεις όταν τα συσσωρευμένα συναισθήματα κατακλύζουν κυριολεκτικά ολόκληρο το σώμα, προσπαθώντας να ξεσπάσουν. Ωστόσο, στις περισσότερες κουλτούρες, μια βίαιη εκδήλωση συναισθημάτων δεν είναι καθόλου ευπρόσδεκτη και ο κόσμος αναγκάζεται να διατηρεί τα συναισθήματά του με τον εαυτό του έτσι ώστε να μην προκαλεί καταδίκη άλλων.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Ωστόσο, είναι εντελώς μάταιο να προσπαθήσετε να αποκρύψετε τα συναισθήματά σας σε οποιαδήποτε κατάσταση. Τα έντονα συναισθήματα απαιτούν ακόμα έξοδο και αργά ή γρήγορα θα το βρουν και οι προσπάθειες καταστολής των εκδηλώσεών τους με βολική προσπάθεια θα οδηγήσουν μόνο σε ασθένειες και χρόνιο στρες. Είναι πολύ πιο έξυπνο και πιο χρήσιμο για το σώμα να βρει κοινωνικά αποδεκτές μορφές για να εκφράσει τις εμπειρίες του.
2
Πρώτα απ 'όλα, όπως συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι, επιτρέψτε στον εαυτό σας να ζήσετε δυνατά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών. Το συναίσθημα είναι απλώς μια προσωπική αντίδραση στα γύρω γεγονότα. Και αν οι περιστάσεις ή οι πράξεις άλλων ανθρώπων σας κάνουν να αισθανθείτε προσβεβλημένοι, θυμωμένοι ή ενοχλημένοι, δικαιούστε τέτοιες εμπειρίες. Το ερώτημα είναι πώς να ρίξουμε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, ώστε να μην βλάψουμε άλλους ανθρώπους και να φτάσουμε στην ειρήνη του μυαλού.
3
Ο ευκολότερος και πιο οικονομικός τρόπος για να μειωθεί γρήγορα η συναισθηματική ένταση είναι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Εάν αισθάνεστε ότι κυριολεκτικά λυγίζετε τα συναισθήματα, θέλετε να φωνάξετε δυνατά και να καταστρέψετε τα έπιπλα, βρείτε την ευκαιρία να δώσετε ένα άμεσο φυσικό φορτίο στο σώμα. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε αμέσως στο γυμναστήριο, αν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία. Περπατώντας κατά μήκος του δρόμου, η εντατική αναρρίχηση και οι φθίνουσες σκάλες είναι αρκετά κατάλληλες, ακόμα και μια σειρά ενεργών καταλήψεων θα διαδραματίσει θετικό ρόλο.
4
Μόλις αισθανθείτε ότι η πιο έντονη αιχμή των συναισθημάτων έχει περάσει και το σώμα είναι κουρασμένο, προχωρήστε σε ασκήσεις αναπνοής. Το ανθρώπινο νευρικό σύστημα είναι πολύ στενά συνδεδεμένο με τα αναπνευστικά και καρδιαγγειακά συστήματα. Επομένως, μια εστιασμένη σειρά βαθιών, γεμάτων εμπνεύσεις και εκπνοές θα βοηθήσει να αποκαταστήσει τα νεύρα στο φυσιολογικό. Είναι πιο βολικό να ρυθμίζετε την αναπνοή χρησιμοποιώντας ένα λογαριασμό: εισπνέετε με 3-4 μετρήσεις, εκπνέετε με 6-8. Μετά από αρκετούς πλήρεις κύκλους αναπνοής, θα νιώσετε ότι το μυαλό σας έχει ξεκαθαριστεί και τα συναισθήματά σας βρίσκονται υπό έλεγχο και πάλι.
5
Η μέθοδος που περιγράφεται είναι κατάλληλη για μια ενιαία εκπομπή συναισθημάτων που προκύπτει από κάποια βραχυπρόθεσμη δυσάρεστη κατάσταση. Αλλά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να συσσωρευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα υπό την επίδραση του χρόνιου στρες. Για παράδειγμα, οι εντάσεις στην οικογένεια, τα παρατεταμένα προβλήματα στην εργασία, οι συγκρούσεις ή η επείγουσα προθεσμία. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο η σωματική άσκηση δεν αρκεί.
6
Τα δάκρυα βοηθούν μερικές γυναίκες σε δύσκολες καταστάσεις. Μετά από να κλάψουν για λίγα λεπτά, αρχίζουν να αισθάνονται πολύ καλύτερα και πιο ήρεμα, επειδή τα δάκρυα είναι ένας φυσικός μηχανισμός που βοηθά να αντιμετωπίσει τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος και να ανακουφίσει την υπερβολική πίεση. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι τα δάκρυα δεν είναι πάντα κατάλληλα. Για παράδειγμα, ρίχνοντας ένα τραντάγματος σε απάντηση στην κριτική και την περιστροφή του αφεντικού δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την επαγγελματική σας φήμη. Στην περίπτωση αυτή, είναι πολύ πιο χρήσιμο να προσπαθήσουμε να συνειδητοποιήσουμε δυσάρεστα την δυσάρεστη κατάσταση. Συζητήστε με έναν διαχειριστή σχετικά με υπάρχοντα προβλήματα ή με αντιπάλους σε μια σύγκρουση. Αν δεν έχετε αρκετές ανεξάρτητες προσπάθειες, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο ψυχολόγο που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να σας πω την καλύτερη λύση.
Χρήσιμες συμβουλές
Προσπαθήστε ποτέ να μην πετάξετε τα αρνητικά σας συναισθήματα στους αγαπημένους σας, ακόμα κι αν είναι η αιτία τους. Στο τέλος, θα αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και οι πνευματικοί τραυματισμοί που προκλήθηκαν στους αγαπημένους σας θα παραμείνουν και θα είναι πολύ δύσκολο να τους θεραπεύσετε.