Υπάρχουν πολλοί τρόποι, μέθοδοι και τεχνικές που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες. Μεταξύ αυτών υπάρχουν αρκετές επιλογές που δεν απαιτούν πολύ χρόνο για να ολοκληρωθεί. Ωστόσο, είναι πραγματικά αποτελεσματικές.
Η ένταση - σωματική και ψυχική - μπορεί να συσσωρευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μέσα, βαθμιαία δηλώνεται όλο και περισσότερο, περιπλέκοντας τη ζωή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τάση μπορεί να κυλήσει ένα ισχυρό κύμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τυχόν ενοχλητικές, συναρπαστικές ή απρόβλεπτες, αγχωτικές καταστάσεις.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από την υπερβολική ένταση με τη βοήθεια μιας κραυγής, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να ουρλιάζετε σε αφθονία, ώστε να μην προσελκύσετε την προσοχή άλλων ανθρώπων. Οι έντονες ασκήσεις θεωρούνται αποτελεσματικές ενάντια στην καταπολέμηση της ψυχικής και σωματικής στρες: push-ups, τρέξιμο, κτύπημα αχλαδιών (ή ακόμα και μαξιλάρια), άλλα είδη δραστηριότητας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα διαθέσιμο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές που είναι πραγματικά ικανές να επιστρέψουν γρήγορα ελαφρότητα, ομαλοποιώντας τη γενική κατάσταση.
Γρήγορο αυτο-μασάζ
Η άσκηση μασάζ στο στρες είναι βέλτιστη, φυσικά, σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα. Εντούτοις, είναι δυνατή και η γρήγορη και στο εργασιακό περιβάλλον. Δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά.
Πρώτα πρέπει να αλέσετε σχολαστικά, να θερμάνετε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να μην είναι κρύα. Μετά από αυτό, μασάζ απαλά αλλά σθεναρά το πρόσωπό σας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε από κάτω: τρέξτε τα δάχτυλά σας κατά μήκος της κάτω γνάθου, μασάζ τα μάγουλά σας, αυξάνοντας σταδιακά υψηλότερα και υψηλότερα. Τη στιγμή του αυτο-μασάζ, ακούστε τον εαυτό σας: μην προσπαθήσετε να ελέγξετε σκόπιμα τις κινήσεις των δακτύλων, κλείστε τα μάτια σας, αφήστε τα χέρια σας να βρουν τα ίδια τα σημεία, η διέγερση των οποίων θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε γρήγορα.
Όταν κάνετε αυτο-μασάζ από το στρες, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη γέφυρα της μύτης, τους ναούς, και επίσης μην ξεχνάτε τα αυτιά και την περιοχή πίσω από αυτά. Κάνοντας αυτό, αναπνέετε ήρεμα, βαθιά και ρυθμικά. Είναι καλύτερο να εισπνέετε από τη μύτη, αλλά πρέπει να εκπνέετε από το στόμα, με τα χείλη διπλωμένα σε ένα σωλήνα ή να "πιέζετε" τον αέρα μέσω των δοντιών με στίγματα.
Τελειώστε ένα γρήγορο μασάζ με τρίψιμο και μυρμήγκιασμα στο πίσω μέρος του λαιμού. Εάν αισθάνεστε ότι η υπολειπόμενη ένταση έχει περάσει στους ώμους, κάντε 10-20 κινήσεις μασάζ σε αυτή την περιοχή του σώματος.
Η τεχνική των άφωνων λέξεων
Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να ανακουφίζετε το μη χρόνιο στρες σε 5-10 λεπτά.
Σταθείτε ή κάθονται άνετα σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα αυτιά σας και καλύψτε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές σε αυτή τη θέση. Και στη συνέχεια σε ένα ψίθυρο, ξεκινήστε να λέτε τα πάντα στη σειρά ήχους, συλλαβές, λέξεις, φράσεις που έρχονται μόνο στο μυαλό σας. Μην προσπαθήσετε να συνειδητοποιήσετε τι λέτε, μην ψάχνετε για νόημα, μην δημιουργείτε επαρκείς λέξεις και λογικές προτάσεις. Αφήστε τη συνείδησή σας, ακούστε τον ήχο του ψιθυριστή σας, συνεχίζοντας να πιέζετε σταθερά τις παλάμες σας στα αυτιά σας.
Ανακινήστε την ένταση από το σώμα
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όσο είναι δυνατόν, και πριν από τον ύπνο. Συχνά αυτή η τεχνική βοηθά στη χαλάρωση πολύ υψηλής ποιότητας, αφού μπορείτε εύκολα και σταθερά να κοιμηθείτε. Επιπλέον, αυτή η άσκηση επιταχύνει το αίμα στο σώμα καλά, βοηθά στον κορεσμό των οργάνων και των κυττάρων με οξυγόνο λόγω της ταχείας και βαθιάς αναπνοής.
Εκτελέστε όλη την τεχνική μέσα σε 10-15 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι η ζάλη δεν εμφανίζεται, έτσι ώστε να μην υπάρχει δυσάρεστη δυσφορία στο σώμα. Μην κάνετε όλες τις κινήσεις απότομα, ώστε να μην υπάρχει πόνος.
Σταθείτε σε ένα άνετο μέρος, η στάση του σώματος πρέπει να είναι σταθερή. Αναπνεύστε ήρεμα και ομοιόμορφα. Σηκώστε ελαφρά το αριστερό σας χέρι και αρχίστε να το ανακινείτε ελαφρά. Απελευθερώστε σταδιακά τον έλεγχο αυτού του μέρους του σώματος, αφήστε το χέρι "να βιαστούσε" και να τινάξει, να δονηθεί όπως θέλει. Επιτύχετε μια κατάσταση σαν να ανακινείτε όλη την υπερβολική τάση μέσα από τα δάκτυλά σας. Ακούστε τα συναισθήματά σας. Όταν αισθάνεστε μια ευχάριστη βαρύτητα και ζεστασιά στο αριστερό σας χέρι, επαναλάβετε όλα τα βήματα με το δεξί σας χέρι.
Μετά τα χέρια, σηκώστε τα πόδια σας. Ξεκινήστε επίσης με το αριστερό σας πόδι. Τρυπήστε λίγο έξω από το πάτωμα και αρχίστε να τρέμει, να κυλάτε το πόδι σας όπως θέλετε. Σε αυτό το σημείο, για σταθερότητα, μπορείτε να ακουμπήσετε το χέρι σας σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε όλες τις ενέργειες με το δεξί πόδι.
Ολοκληρώστε τις ασκήσεις ανακινώντας ολόκληρο το σώμα. Άνοιξη στη θέση του, αλλά μην πηδούν, αφήστε την ένταση. Εάν θέλετε να κάνετε μερικούς ήχους, μην εμποδίζετε την επιθυμία σας. Ακούστε το σώμα σας, θα σας πει πώς πρέπει να κινηθεί, προκειμένου να «σκιάσει» όλη την ένταση.