Ακόμα και ο πιο γενναίος και ισχυρός θαρλεγμένος άνθρωπος πιθανότατα έπρεπε να αισθάνεται την αίσθηση του φόβου, του άγχους, της ανασφάλειας. Ανεξέλεγκτη, καταπιεστική ανησυχία, η οποία μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στο σώμα. Μετά από όλα, ένα άτομο που αντιμετωπίζει διαρκώς το φόβο ή το άγχος, όχι μόνο αισθάνεται ηθική δυσφορία. Γίνεται ευάλωτο σε διάφορες ασθένειες, ξεκινώντας από ένα κοινό κρυολόγημα και τελειώνοντας με έλκος στομάχου. Και η επικοινωνία με άλλους δεν είναι εύκολη γι 'αυτόν. Πώς να είναι; Πρέπει να προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε από ιδεοψυχανούς φόβους.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Αν και αυτό είναι δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να τραβήξετε μαζί και να σκεφτείτε: ποια είναι η αιτία του φόβου ή του άγχους; Όταν εμφανίστηκε για πρώτη φορά, με τι ήταν συνδεδεμένο; Ποια ήταν η ώθηση, "προκαλώντας παράγοντα";
2
Ακόμα κι αν δεν βρείτε αμέσως τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, μην χάσετε την καρδιά και μην εγκαταλείπετε. Θυμηθείτε: αν μπορείτε να βρείτε την αιτία, το πρόβλημά σας θα είναι κοντά στην ανάλυση! Μετά από όλα, ο διάσημος συγγραφέας του "Robinson Crusoe" έγραψε: "Αυτό που ξέρουμε λιγότερο μας προκαλεί τρόμο από τις παραλείψεις και τα μυστικά".
3
Εάν αισθάνεστε και πάλι μια επίθεση φόβου - προσπαθήστε να κάνετε τα εξής: γράψτε λεπτομερώς τι ακριβώς σας ενοχλούσε, φοβισμένος? πώς νομίζετε ότι ο φόβος και το άγχος μπορούν να ξεπεραστούν. Εάν υπάρχουν πολλές λύσεις - περιγράψτε λεπτομερώς το καθένα, μην αφήσετε ελεύθερο χρόνο. Θα ωφεληθεί μόνο.
4
Επιλέγοντας το καλύτερο από αυτές τις επιλογές, κατά την άποψή σας, αρχίστε να ενεργείτε επ 'αυτού. Παρά την απλότητα αυτής της τεχνικής, είναι αρκετά αποτελεσματική. Το κύριο πράγμα είναι ότι ξεκινώντας από τη λογική, δεν θα αφήσετε τον φόβο να σας "κατέχει" εντελώς. Εσείς ο ίδιος θα δείτε ότι έχει όρια και ότι το πρόβλημα που σας βασανίζει δεν είναι καθόλου τόσο τρομερό.
5
Μια πολύ καλή θεραπεία για το φόβο και το άγχος είναι δουλειά! Όταν ένα άτομο είναι συνεχώς απασχολημένο με κάτι, απλά δεν έχει χρόνο να βασανιστεί με εμπειρίες. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι τόσο οι γιατροί όσο και οι ψυχολόγοι έχουν μια τέτοια έννοια: "θεραπεία για την απασχόληση".
6
Προσπαθήστε επίσης να «κουνήσετε τον εαυτό σας», να θυμώνεστε με τον εαυτό σας - λένε ότι είμαι ενήλικος, ανεξάρτητος άνθρωπος και συμπεριφέρομαι σαν παιδί! Προσπαθήστε να αξιοποιήσετε την ψυχρή λογική ταυτόχρονα. Πείτε στον εαυτό σας: "Είναι καλύτερα για μένα ότι είμαι συνεχώς φοβισμένος από κάτι, νευρικό;" Όχι μόνο χειρότερο! "" Τι διάολο; "" Φτάνει, δεν θα φοβάμαι πια ". Μερικές φορές βοηθά πολύ.
7
Εάν όλες οι παραπάνω μέθοδοι δεν οδήγησαν σε επιτυχία, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια εξειδικευμένων ειδικών.
Δώστε προσοχή
Το άγχος ή το αίσθημα φόβου συνοδεύονται συχνά από αϋπνία και προκαλούνται, πρώτα απ 'όλα, από τη διέγερση του νευρικού συστήματος. Σφίξτε το αριστερό σας χέρι σε μια γροθιά, έτσι ώστε τα δάχτυλα να ξεκουράζονται στη μέση της παλάμης. Βρείτε το σημείο στο οποίο στηρίζεται το μεσαίο δάκτυλο. Στη συνέχεια πιέστε σταθερά σε αυτό το σημείο με τον αντίχειρα του δεξί σας χεριού και κρατήστε το για 1 λεπτό. Αυτό θα ηρεμήσει τον "ενθουσιασμό" της πράνας και θα μειώσει το άγχος.
Χρήσιμες συμβουλές
Η τρίτη μέθοδος για την αντιμετώπιση του άγχους, του φόβου και της αυτοσυγκράτησης είναι "αυθόρμητες ενέργειες". Όταν, για παράδειγμα, στη δουλειά για την προσεχή συνάντηση, σχεδιάζουμε εκ των προτέρων ομιλία ή φράσεις που θα μιλήσουμε, αυτή τη στιγμή απλώς ασχολούμαστε με την "επαναφόρτιση" (ενδεχομένως υπερβολική) που σημαίνει ότι θα προσκολληθούμε στην κατάσταση αυτή. Για να απαλλαγείτε από τον φόβο και να ξεπεράσετε την αβεβαιότητα - οι αυθόρμητες ενέργειες είναι μερικές φορές η μόνη διέξοδος. Εάν αποφασίσετε, απλά πρέπει να το κάνετε, μην δίνετε προσοχή στις "κράμπες" του νου.