Η παρανοία είναι ένας τύπος διαταραχής σκέψης που χαρακτηρίζεται από μια εμμονή που περιγράφει τα κακά γεγονότα, τη συνεχή αίσθηση της ύπαρξης συνωμοσίας κ.λπ. Οι ειδικοί συνήθως συμμετέχουν στη θεραπεία της παράνοιας, αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.
Αρνητικές σκέψεις
Ένα από τα πιο κοινά αίτια της παράνοιας είναι η προσδοκία των αρνητικών αποτελεσμάτων. Εάν, αντί να ακολουθήσετε ρεαλιστική προσέγγιση στην επίλυση προβλημάτων, δεν περιμένετε τίποτα καλό από τις ενέργειές σας και προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για αρνητικές συνέπειες, οι αρνητικές σας προσδοκίες μπορεί να γίνουν εμμονή και να εξελιχθούν σε παράνοια.
Οι άνθρωποι σε αυτή την κατάσταση γίνονται ανασφαλείς. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όλοι γύρω τους κάνουν μόνο αυτό που συζητούν το νέο τους hairstyle, ενώ άλλοι δεν μπορούν να βοηθήσουν να σκεφτούν ότι ο προϊστάμενός τους είναι εντελώς δυσαρεστημένος μαζί τους. Για να σταματήσετε να βασανίζεστε με τέτοιες σκέψεις, σκεφτείτε πόσο μεγάλη είναι η πιθανότητα ότι οι προσδοκίες και οι ανησυχίες σας είναι πραγματικές και μπορούν να γίνουν πραγματικότητα. Κάθε φορά που παρατηρείτε μια τέτοια συμπεριφορά πίσω από σας, φροντίστε να σκεφτείτε όχι μόνο αρνητικά σενάρια αλλά και πώς μπορεί να αναπτυχθεί η κατάσταση με θετικό τρόπο. Διασταυρώστε τον εαυτό σας με θετικές σκέψεις, για παράδειγμα, εάν σας φαίνεται ότι κάποιος συζητά το κομμωτήριό σας, σκεφτείτε το γεγονός ότι έχετε μια όμορφη στολή σήμερα.
Βελτίωση της προσοχής
Η παράνοια μπορεί να είναι το αποτέλεσμα όχι μόνο των αρνητικών σκέψεων, αλλά και του γεγονότος ότι τέτοιες σκέψεις υπάρχουν συνεχώς στο κεφάλι ενός ατόμου. Όσο πιο συχνά σκέφτεστε για ορισμένα πράγματα ή γεγονότα, τόσο περισσότερο θα σας συλλάβουν και τόσο περισσότερο θα πεισθείτε ότι πιθανώς έχουν κάποιο νόημα. Είναι αδύνατο να σταματήσουμε τη διαδικασία σκέψης, υπάρχουν όμως αρκετοί τρόποι να σταματήσουμε την παρανοϊκή σκέψη.
Για παράδειγμα, ορίστε τον εαυτό σας μια σαφή χρονική περίοδο κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά την οποία θα βυθιστείτε σε αυτές τις σκέψεις. Αν αυτές οι σκέψεις σας κατακτήσουν σε άλλες ώρες, υπενθυμίστε γρήγορα τον περιορισμό που έχει τεθεί ενώπιόν σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με μια λεπτομερή περιγραφή των σκέψεων που έρχονται συχνά στο μυαλό σας. Ξαναδιαβάστε το κάθε λίγες μέρες, αυτό θα σας βοηθήσει να διαλύσετε τους φόβους και να δείξετε την αδικία των αρνητικών προσδοκιών σας.
Καταλάβετε τον εαυτό σας
Ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την παράνοια είναι να καταλάβετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε απλά να μην αφήνετε χρόνο για αρνητικές σκέψεις. Αυτή η μέθοδος, φυσικά, δεν θα λύσει τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε πραγματικά, αλλά θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην επίτευξη των στόχων σας. Περάστε μερικές ώρες την ημέρα με τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, τον αθλητισμό, την ψυχική εργασία, που θα σας μαγέψει εντελώς. Αυτό σχεδόν σίγουρα θα σας εγγυηθεί να απαλλαγείτε από παρανοϊκές σκέψεις.
Επικοινωνήστε με έναν ειδικό
Η αντιμετώπιση της παράνοιας δεν είναι πάντοτε δυνατή μόνος. Αν παρατηρήσετε ότι οι αρνητικές σκέψεις σας εξουδετερώνουν και δεν μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε. αν καταλαβαίνετε ότι αυτές οι σκέψεις είναι παράλογες, αλλά παραδέχεστε ακόμα την πραγματικότητά τους. εάν αισθάνεστε ότι η παράνοια σας συλλαμβάνει και αρχίζει να παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, φροντίστε να επικοινωνήσετε με τους ειδικούς.
Σχετικό άρθρο
Πώς να ξεφορτωθείτε τις παρανοϊκές σκέψεις σας