Η κατάθλιψη, σύμφωνα με τους επιστήμονες, έχει γίνει ένα από τα σοβαρότερα προβλήματα για τους κατοίκους των μεγάλων πόλεων. Ένας στους δέκα, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, επισήμως επιστρέφει σε ψυχολόγο για βοήθεια. Αλλά δεν πρέπει να τρέχετε στον γιατρό, μόλις χαλάσετε τη διάθεσή σας. Συνήθως η αιτία μιας κακής διάθεσης είναι σύντομα ξεχασμένη και η θλίψη αντικαθίσταται από θετικά συναισθήματα. Τα πράγματα είναι πολύ πιο σοβαρά, αν δεν μπορείτε να βγείτε από μια κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για αρχάριους, μπορείτε να προσπαθήσετε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια ειδικών.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Αναγνωρίστε στην οικογένειά σας ότι χρειάζεστε τη βοήθεια και την υποστήριξή σας για να βγείτε από την κατάθλιψη.
2
Ακούστε τη μουσική. Σηκώστε τα τραγούδια με τέτοιο τρόπο ώστε στην αρχή να ακούγεται μια θλιβερή μελωδία και τα επόμενα θα φέρουν μια πιο θετική φόρτιση, το τελευταίο τραγούδι θα είναι το πιο ρυθμικό και φλογερό. Σίγουρα θα παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας βελτιώνεται.
3
Προσπαθήστε να μην είστε μόνοι για πολύ. Πηγαίνετε για επίσκεψη. Εάν δεν θέλετε να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους, πηγαίνετε στο βοτανικό κήπο ή στο βρεφονηπιακό σταθμό, όπου μπορείτε να επιλέξετε τον θάλαμο σας.
4
Δώστε στον εαυτό σας τη χαρά της κίνησης. Συμμετάσχετε σε έναν αθλητικό σύλλογο για τη διαμόρφωση. Ή πάρετε μια συνδρομή στην πισίνα - το νερό έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και οι μύες θα πάρουν αρκετή άσκηση.
5
Κάνετε έναν κατάλογο υποχρεώσεων για τουλάχιστον μία εβδομάδα, ώστε να μην υπάρχει σχεδόν ελεύθερος χρόνος για τον σπλήνα, αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει, εκτός από την εργασία, τη μελέτη, τον αθλητισμό, το περπάτημα με τα παιδιά, με φίλους, επισκέπτοντας το θέατρο, κλπ.
6
Παρακαλώ τον εαυτό σας με την ευκαιρία να πάτε για ψώνια και να αγοράσετε ένα νέο πράγμα. πηγαίνετε στο κομμωτήριο και αλλάξτε την εικόνα σας. Προσθέστε ζωντανά χρώματα στο βλέμμα σας.
7
Το φαγητό είναι μια από τις απολαύσεις που πολλοί άνθρωποι κακοποιούν όταν γίνονται κατάθλιψη. Απολαύστε φρούτα: ανανά, μήλα, μανταρίνια, μπανάνες.
Ξηροί καρποί και σοκολάτα. Η σκοτεινή σοκολάτα προάγει την παραγωγή σεροτονίνης.
Μαγειρέψτε μια ποικιλία από φως, αλλά απίστευτα νόστιμα πιάτα ψαριών και λαχανικών, ώστε να μην βλάψετε το σχήμα. Και τότε θα αρχίσετε να είναι πολύπλοκες λόγω του γεγονότος ότι είναι λιπαρά. Και μην εμπλακείτε σε αλκοολούχα ποτά.
8
Βρείτε τον εαυτό σας μια συναρπαστική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, ξεκινήστε τη συλλογή μιας συλλογής μαγνητών ψυγείου, ή τη συλλογή παζλ, δεμένη
Αυτό θα σας αποσπάσει από τις θλιβερές σκέψεις και θα σας φέρει χαρά από το γεγονός ότι δημιουργείτε κάτι με τα χέρια σας.
9
Αλλάξτε το περιβάλλον γύρω σας: αναδιάταξη των επίπλων, αλλαγή κουρτίνες.
Σχετικό άρθρο
Τι να κάνετε το φθινόπωρο