Η θλίψη είναι μια συναισθηματική και πνευματική αντίδραση ενός ατόμου στη σοβαρότητα της απώλειας. Είναι φυσιολογικό να θρηνούμε για ένα αγαπημένο ή ζώο. Το σπάσιμο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε βαθιά καταθλιπτικός. Βιώνοντας το πένθος, αισθάνεσαι θλίψη, πόνο, απογοήτευση και ακόμη και οργή. Φυσικά, δεν είστε εξαντλημένοι παρά συναισθηματικά. Η απώλεια του ύπνου και της όρεξης είναι συνηθισμένοι σύντροφοι θλίψης. Εάν δεν περάσετε όλα τα στάδια της θλίψης, είναι αδύνατο να αποδεχθείτε και να ξεπεράσετε τον πόνο. Αλλά δεν μπορείτε να κολλήσετε σε κανένα στάδιο, γιατί η ζωή, παρά τα πάντα, συνεχίζεται.
Θα χρειαστείτε
- Υποστήριξη αγαπημένων
- Ώρα
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Η Dr. Elizabeth Kübler-Ross στο βιβλίο της «για το θάνατο και το θάνατο» αναγνώρισε πέντε συναισθηματικές φάσεις σε ανθρώπους που βιώνουν θλίψη:
Άρνηση
Την πρώτη στιγμή, δεν θέλουμε και δεν μπορούμε να πιστέψουμε ότι αυτό που συνέβη είναι αλήθεια. Είναι δύσκολο να αποδεχθούμε τι συνέβη και απλώς το αρνούμαστε. Η ψυχή μας προσπαθεί να μας προστατεύσει και να προετοιμαστεί για περαιτέρω εμπειρίες.
Θυμός
Ο θυμός είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαδικασία της θλίψης. Επιτρέπει το ξεσπάσματα του θυμού και της απογοήτευσης. Μπορούμε να κατηγορήσουμε αυτόν που μας έφερε κακά νέα ή ακόμα και τον άνθρωπο που μας άφησε. Μας φαίνεται ότι, ρίχνοντας αυτά τα συναισθήματα έξω, ελαχιστοποιούμε τουλάχιστον τον αφόρητο πόνο. Αν νιώθετε θυμό στον αποθανόντα, μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας για αυτό, καταλάβετε ότι αυτό είναι επίσης ένας δείκτης για το πόσο αγαπητό ήσαστε.
Οι διαπραγματεύσεις
Σε αυτό το στάδιο, πολλοί άνθρωποι στρέφονται προς τον Θεό ή τις θεότητες. Συνειδητοποιείτε την πραγματικότητα και τη βαρύτητα της απώλειας και προσπαθείτε κάπως να αποπληρώσετε το ανεπανόρθωτο. Κάποιος προσεύχεται, κάποιος σκέφτεται ότι θα ήθελε να πεθάνει αντί του αγαπημένου του.
Κατάθλιψη
Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να βγείτε από το κρεβάτι, απλά ανοίξτε τα μάτια σας το πρωί και κάνετε καθημερινές δραστηριότητες. Έλλειψη και μούδιασμα - αυτά είναι τα συναισθήματα που στοιχειώνουν τη θλίψη σε αυτές τις στιγμές.
Αποδοχή
Μετά την αποδοχή του περιστατικού, ο πόνος, ο σοκ, ο θυμός και η κατάθλιψη υποχωρούν. Αυτό δεν σημαίνει ότι αμέσως θα αρχίσετε να αισθάνεστε ευτυχισμένοι, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε. Η αποδοχή είναι μια επαναλαμβανόμενη διαδικασία όταν, ξανά και ξανά, συνειδητοποιείτε ότι αυτό που συνέβη είναι μια πραγματικότητα και πρέπει να συνεχίσετε να ζείτε.
Η κατανόηση του τι σας συμβαίνει στη θλίψη σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε και να την αντιμετωπίσετε.
2
Θυμηθείτε - η θλίψη είναι μια φυσιολογική αντίδραση ενός ατόμου σε απώλεια. Αποδεχτείτε τη θλίψη σας και όλες τις φυσικές και συναισθηματικές εκδηλώσεις που την συνοδεύουν. Εκφράστε τα συναισθήματά σας, δεν χρειάζεται να κρατάτε συναισθήματα μέσα. Κρατήστε, κτυπήστε πιάτα, μιλήστε με άλλους για αυτό που βιώνετε. Εάν είστε συναισθηματικά συγκρατημένος και είναι δύσκολο για εσάς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας δημόσια, βρείτε μια διαφορετική διέξοδο για το συναισθηματικό άγχος. Γράψτε γράμματα, ζωγραφίστε, συνθέστε στίχους.
3
Μην διαγράφετε φίλους και συγγενείς από τη ζωή σας. Αφήστε τους να σας βοηθήσουν. Ναι, θα είναι σκληρό μαζί σας, αλλά δεν πρέπει να αρνηθείτε στους ανθρώπους να δείξουν αγάπη και φροντίδα για σας. Δώστε μέρος στη συμπόνια.
4
Κάνε τον εαυτό σου να φροντίζει την υγεία σου. Φάτε, μέσω δεν θέλω, με τα πόδια, μέσω δεν μπορώ, να πάρει ηρεμιστικά πριν από τον ύπνο. Εάν η απώλειά σας είναι διάλυση ή διαζύγιο, κάνετε τον εαυτό σας να νιώσετε την γεύση για τη ζωή - φροντίστε τον εαυτό σας, πηγαίνετε σε ένα ακριβό εστιατόριο με τους φίλους σας, αγοράστε εισιτήρια για το θέατρο. Αν αντιμετωπίζετε την απώλεια ενός αγαπημένου σας, μην αισθάνεστε ένοχοι για τη ζωή σας. Είναι απίθανο ότι αυτός είναι ο ίδιος που θα επιθυμούσε ο αγαπημένος σας αν σας έχασε.
5
Πείτε αντίο σε ένα αγαπημένο ή πλάσμα, επισκεπτόμενοι χώρους όπου βρισκόσασταν μαζί, όπου αισθανθήκατε καλά. Αφήστε τη θλίψη να δώσει τη θέση της στη θλίψη.
Δώστε προσοχή
Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά δεν βοηθούν στην αντιμετώπιση της θλίψης.
Χρήσιμες συμβουλές
Αν έχει περάσει πολύς χρόνος - μια περίοδος τεσσάρων μηνών θεωρείται κρίσιμη - αλλά εξακολουθείτε να έχετε κατάθλιψη, δεν μπορείτε να επιστρέψετε στη συνηθισμένη ζωή και, επιπλέον, να σκεφτείτε την αυτοκτονία, χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια. Συνειδητοποιήστε αυτό και ζητήστε από κάποιον να σας συστήσει έναν καλό ψυχοθεραπευτή.