Λόγω αρνητικών σκέψεων ή συναισθημάτων, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει όχι μόνο ψυχικά προβλήματα, αλλά και προβλήματα υγείας. Στον σύγχρονο κόσμο, όπου συχνά δεν υπάρχει χρόνος για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, το αρνητικό συσσωρεύεται στο εσωτερικό και σταδιακά καταστρέφει τη ζωή ενός ατόμου. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να το ξεφορτωθείτε.
Αφαιρέστε την αρνητικότητα από τις σκέψεις
Αξίζει να θυμηθούμε αμέσως ότι η αρνητικότητα δεν κυβερνάει ένα άτομο μέχρι να αντιδράσετε σε αυτόν. Δηλαδή, μπορεί να προκύψουν αρνητικές καταστάσεις, ξένοι ή γνωστοί μπορεί να πει άσχημα πράγματα ή να κάνουν βρώμικα κόλπα, αλλά μέχρι ότου όλα αυτά ριζωθούν μέσα σε ένα άτομο, οι αρνητικές σκέψεις δεν γεμίζουν το μυαλό. Μόλις ένα άτομο αντιδρά: απαντήσει, βάλτε άλλο στη θέση του ή δείξει άλλη αντίδραση σε απάντηση σε εξωτερική επιρροή, η σκέψη παραμένει στο κεφάλι του και θα πρέπει να συνεργαστεί μαζί του για να την εξαλείψει.
Όταν εργάζεστε με αρνητικές σκέψεις, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε εγκαίρως πότε αυτές οι σκέψεις εγκαθίστανται στο κεφάλι. Μια τεχνική για την εργασία με τέτοιες σκέψεις είναι κοπή. Δεν περιλαμβάνει την επεξεργασία και την ανάλυσή τους · σε αυτήν την τεχνική, απλά πρέπει να αποκόψετε τη σκέψη αντικαθιστώντας την με κάτι άλλο που δεν έχει καμία σχέση με αυτήν.
Σε μια άλλη τεχνική, η σκέψη δεν πρέπει να διακόπτεται, αλλά να βλέπεται από την πλευρά. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να το ζήσετε, απλά πρέπει να το εξετάσετε, όπως, για παράδειγμα, ένα κατάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αναρωτηθείτε: "Τι σκέφτομαι τώρα;", Η σκέψη θα γίνει αντιληπτή ως ξένος και όχι δικό μου, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορέσει να εγκατασταθεί μέσα.
Μια άλλη μέθοδος που περιλαμβάνει την απαλλαγή από την αρνητικότητα είναι υπερβολή, φέρνοντας στο παραλογισμό. Όταν εμφανίζεται μια αρνητική σκέψη, πρέπει να αρχίσετε να την υπερβάλλετε. Έτσι, η ιδέα ότι το αφεντικό θα κλονίσει τώρα μπορεί να αναπτυχθεί περαιτέρω με ασφάλεια: θα βάλει τον αείμνηστο εργαζόμενο στα μπιζέλια στη γωνία του γραφείου του και στη συνέχεια, με ντροπή, μαζί με το υπόλοιπο προσωπικό, θα περπατήσουν και θα γελάσουν με δυσαρέσκεια σε αυτόν, τότε όλοι θα αρχίσουν να γρατζουνίζουν και να δαγκώνουν κ.λπ. Μετά από μια άλλη παράλογη σκέψη, ένα χαμόγελο θα εμφανιστεί αναγκαστικά στο πρόσωπο, πράγμα που σημαίνει ότι το αρνητικό θα πάει μακριά.
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των αρνητικών σκέψεων είναι η αντίθεση τους. Όταν μια σκέψη όπως «δεν θα πετύχει» εμφανίζεται, θα πρέπει αμέσως να αντικατασταθεί από ένα άλλο, το αντίθετο - «Θα πετύχω».
Εργασία με συναισθήματα
Είναι πιο δύσκολο να δουλεύεις με συναισθήματα απ 'ό, τι με σκέψεις, αφού δεν είναι πάντα δυνατό να εντοπίσεις τι τους προκαλεί. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αφήσετε την αρνητικότητα στον εαυτό σας: πρέπει να το πετάξετε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε θυμό, δυσαρέσκεια, θλίψη, θυμό ή άλλα αρνητικά συναισθήματα σε άλλους. Υπάρχουν ειδικές τεχνικές για να μην βλάψετε κανέναν και ταυτόχρονα να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
Μια τέτοια τεχνική είναι η άδεια καρέκλα. Πρέπει να τοποθετήσετε μια κενή καρέκλα στο κέντρο της αίθουσας και να βάλετε ένα μαλακό παιχνίδι ή ένα μαξιλάρι σε αυτό, φαντάζοντάς τον ως δράστη. Ο δράστης εδώ μπορεί να μην είναι άτομο, αλλά ένα πράγμα, για παράδειγμα, ένα σπασμένο πλυντήριο ρούχων. Και τότε μπορείτε να χτυπήσετε τον "παραβάτη", να κάνετε ερωτήσεις, να στρίψετε τα πόδια σας ή απλά να ουρλιάζετε για να βγει όλη η αρνητικότητα. Ομοίως με αυτήν την τεχνική, μπορείτε να δακρύσετε το χαρτί, τις δυσάρεστες φωτογραφίες, να νικήσετε τα πιάτα - αν μόνο θα επωφεληθούν.
Υπάρχει επίσης μια τεχνική που περιλαμβάνει τη σύνταξη μιας επιστολής σε κάποιον που κάποτε προσβάλλει. Αυτή η επιστολή δεν χρειάζεται να σταλεί, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε ντροπαλός στις εκφράσεις και να γράφετε αυτό που θέλετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να γράψετε μια επιστολή απάντησης, να εισαγάγετε τον εαυτό σας στη θέση αυτού του ατόμου, να ζητήσετε συγγνώμη εκ μέρους του και να αιτιολογήσετε τον εαυτό σας. Συνιστάται να γράψετε αυτό που θα ήθελα να ακούσω από τον δράστη προσωπικά. Μετά από τέτοιες ασκήσεις, μπορείτε να κλάψετε, δεν πρέπει να φοβάστε αυτό - έτσι ξεκινάει το αρνητικό.
Μοιραστείτε ή μη μετοχή
Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να πετάξετε την αρνητικότητα στους πλησιέστερους και αγαπημένους σας. Ακριβώς λέγοντας στους ανθρώπους για τη δύσκολη κατάσταση τους, μέρος της εμπειρίας τους πέφτει, και ο ίδιος ο άνθρωπος ακόμα δεν επιλύει το πρόβλημά του. Είναι απαραίτητο να κρατήσετε τα αγαπημένα τους πρόσωπα μακριά από τα προβλήματά τους ή να αρχίσετε μια συζήτηση που δεν τελειώνει απλά με μια δήλωση της κατάστασης. Είναι καλύτερο να ζητήσετε συμβουλές, κατανόηση, απλή υποστήριξη, δηλ. να πάρει κάποιο είδος αντίδρασης, και να μην αφήσει το άλλο πρόσωπο μόνο με το πρόβλημά τους.
Αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το πρόβλημα της αρνητικής αντίληψης της ζωής, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο. Μπορείτε να συζητήσετε ήδη τα πάντα μαζί του χωρίς καλλωπισμό, χωρίς να προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τα συναισθήματά του. Οι καλοί ψυχολόγοι μπορούν να αντιμετωπίσουν την αρνητικότητα των άλλων ανθρώπων.
Σχετικό άρθρο
Πώς να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις και να αποτρέψετε την παράνοια