Η απουσία από το μυαλό δεν είναι τόσο αβλαβές, όπως μπορεί να φανεί. Σήμερα προσπαθείτε να ανοίξετε την πόρτα με μπρελόκ σε σχήμα βελούδου και αύριο θα ξεχάσετε να ενεργοποιήσετε το σίδερο που περιλαμβάνεται στο σπίτι. Για να νικήσουμε την απουσία, πρέπει να μάθουμε να ζούμε "εδώ" και "τώρα" και να μην παρασυρθούμε από σκέψεις σε αφόρητους κόσμους.
Θα χρειαστείτε
- - μια άνετη καρέκλα ή καρέκλα
- - ένα ποτήρι
- - νερό.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας. Όλες οι κινητήριες παρορμήσεις πρέπει να υπακούουν στο μυαλό, και το μυαλό - η θέληση. Πρώτα απ 'όλα, μάθετε να ελέγχετε τις μυϊκές κινήσεις του σώματος. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν διάφορες ασκήσεις συγκέντρωσης. Ξεκινήστε από το ελαφρύτερο: καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή καρέκλα και παραμείνετε στην επιλεγμένη θέση ακίνητη για πέντε λεπτά. Πρέπει να ελέγχετε και να καταστέλλετε τις ακούσιες κινήσεις. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι μύες είναι χαλαροί. Για να το κάνετε αυτό, ελέγξτε διανοητικά κάθε μέρος του σώματος: τα χέρια, τα πόδια, τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό, τους ώμους. Θα δείτε ότι οι μεμονωμένοι μύες μπορεί να είναι τεταμένοι, ακόμη και όταν σας φαίνεται ότι το σώμα είναι εντελώς χαλαρό. Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση. Εξασκηθείτε κάθε μέρα έως ότου μπορείτε να ελέγξετε με επιτυχία τον εαυτό σας. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της άσκησης από 5 σε 15 λεπτά.
2
Πάρτε ένα ποτήρι, γεμίστε το στο χείλος με νερό και κρατήστε το σε ένα απλωμένο χέρι μπροστά σας. Συγκεντρώστε όλη την προσοχή στο αντικείμενο, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε το χέρι σας έτσι ώστε ακόμη και το νερό να μην τρέμει. Ξεκινήστε με ένα λεπτό και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο άσκησης σε 5 λεπτά. Αν είναι φυσικά δύσκολο να κρατήσετε ένα γεμάτο γυαλί στον βραχίονα που έχετε απλώσει, αντικαταστήστε το με ένα πλαστικό γυαλί. Το βάρος του στοιχείου σε αυτή την περίπτωση δεν έχει σημασία.
3
Απαλλαγείτε από ξένες σκέψεις, αποσπά τον ήχο, την αίσθηση και τις οπτικές εικόνες. Εξασκηθείτε στην εστίαση της προσοχής σας σε ένα θέμα. Καθίστε σε μια καρέκλα, πάρτε μια άνετη στάση. Φανταστείτε ότι μια ματιά είναι ένας προβολέας. Για 3-4 λεπτά, "ελαφρύ" ένα επιλεγμένο αντικείμενο, αφήνοντας τα πάντα γύρω "στο σκοτάδι". Εστίαση μόνο στην οπτική εικόνα, εξετάστε όλες τις λεπτομέρειες. Στη συνέχεια αλλάξτε αργά το αντικείμενο της παρατήρησης. Ομοίως, μπορείτε να εστιάσετε σε αίσθηση αφής. Στρίβετε σε κάθε μέρος του σώματος.
4
Όταν βγαίνετε για μια βόλτα, δώστε προσοχή στον κόσμο γύρω σας. Δείτε σπίτια, σχήματα παραθύρων, δέντρα, πάγκοι πάρκων και σιντριβάνια. Ακούστε το θόρυβο γύρω, σκεφτείτε τι ακούει ο κάθε άνθρωπος. Μην αφήσετε τη ροή των ενώσεων να εκτρέψει τις σκέψεις σας στο πλάι. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά οι ασκήσεις θα είναι πολύ καλύτερες μετά την τακτική προπόνηση.
5
Αναλύστε τα αίτια της απόσπασης της προσοχής. Μερικές φορές μπορεί να σηματοδοτήσει έντονη εσωτερική ένταση και στρες. Ίσως ο λόγος για τις συχνές «αποδράσεις» από το παρόν είναι ότι αυτό το δώρο σε πονάει.
Δώστε προσοχή
Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να χτυπάτε ένα στυλό, να χτυπάτε στο τραπέζι ή να γυρίζετε γυαλιά ηλίου στα χέρια σας. Τα χέρια σας πρέπει να ξεκουράζονται ήρεμα. Αν αυτό είναι δύσκολο, κλειδώστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά.
Χρήσιμες συμβουλές
Εκτελέστε χαλαρωτικές ασκήσεις πριν τον ύπνο. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, αλλά και να κοιμηθείτε γρήγορα.