Ο θυμός, η δυσαρέσκεια και άλλα συναισθήματα μας συνοδεύουν κάθε μέρα και στερούν την ψυχική μας υγεία. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στους οποίους κάθε μικροπράγμα μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Αντίθετα, οι ευγενείς άνθρωποι έχουν μεγάλη ικανότητα για εργασία και είναι σε θέση να αυξήσουν τη διάθεση άλλων ανθρώπων.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα χαμόγελο. Ένα χαμόγελο ανακουφίζει από το άγχος και καθυστερεί τη γήρανση. Όταν ξυπνάτε, ενεργοποιήστε την ήρεμη μουσική, συντονίστε τις καλές σχέσεις με την οικογένεια και τους συναδέλφους σας, θυμηθείτε κάτι ευχάριστο.
2
Φυσικά, η ζωή δεν αποτελείται μόνο από θετικές πτυχές. Εργάζεστε, χάνετε χρόνο σε μποτιλιαρίσματα, στέκεστε σε στάσεις και περιμένετε για μεταφορά, κοιτάζοντας νευρικά το ρολόι. Και αν τραβήξετε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να μην ενοχληθείτε, γιατί η ανυπομονησία σας δεν θα είναι σε θέση να μειώσει τον χρόνο αναμονής.
Συμμετέχετε σε «αόρατες» ασκήσεις σε τέτοιες στιγμές για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, των χεριών ή του στομάχου. Άτομα που στέκονταν κοντά δεν παρατήρησαν τίποτα και βελτιώσατε την υγεία σας. Αφήστε μια τέτοια στάση να είναι ένα σήμα για να χαλαρώσετε.
3
Μάθετε να απαντάτε αμέσως σε έναν παράγοντα που σας ενοχλεί, αλλά εκφράστε τα συναισθήματά σας με κατάλληλο τρόπο. Αυτό σημαίνει τα ακόλουθα.
- Η φράση πρέπει να ξεκινά με μια μη κατηγορηματική, ουδέτερη περιγραφή των ενεργειών ενός άλλου ατόμου του οποίου η συμπεριφορά δεν σας ταιριάζει και, στη συνέχεια, θα πρέπει να περιγράψετε την αντίδρασή σας σε μια τέτοια συμπεριφορά.
- Στη συνέχεια, εξηγήστε πώς επηρεάζει αυτή η συμπεριφορά.
- Στη συνέχεια περιγράψτε τι θα θέλατε, χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες στροφές: "Θα προτιμούσα", "Θα ήθελα".
Εκφράζοντας τα προβλήματά σας ανοιχτά, θα βελτιώσετε τις σχέσεις με ένα άλλο άτομο και θα είστε σε θέση να διαμορφώσετε τα κίνητρά του με στόχο μια κοινή λύση στο πρόβλημα.
4
Αναλύστε τη ζωή σας. Ίσως στην ευερεθιστότητα σας είναι η δυσαρέσκεια με την τρέχουσα κατάσταση, η δυσαρέσκεια με την κατάσταση των πραγμάτων.
5
Προσπαθήστε να μην διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε μηνύματα σχετικά με καταστροφές, δυσάρεστα συμβάντα. Η αρνητικότητα που προέρχεται από εφημερίδες και τηλεόραση συμβάλλει στον φόβο και τον ερεθισμό.
6
Θυμηθείτε κάθε βράδυ όλα τα καλά που σας συνέβη σε μια μέρα.
7
Συμμετέχετε σε τεχνικές αυτορρύθμισης που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την υπερβολική ένταση και να βρείτε αρμονία στην ψυχή: ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα, Πιλάτες.
8
Δοκιμάστε την τεχνική ευγνωμοσύνης. Νιώθοντας ενοχλημένος, ευχαριστώ ψυχικά τον αντίπαλό σου για όλα τα καλά που ήθελε να σου πει.
Συγχωρήστε τον και τον εαυτό σας για τα συναισθήματα, τα συναισθήματα, τις λέξεις που αισθάνεστε γι 'αυτόν. Αναζητήστε θετικές, θετικές στιγμές σε κάθε δράση. Και σύντομα θα μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή και να απαλλαγείτε από την ευερεθιστότητα.
9
Μην παραμελείτε ένα πολύ παλιό τέχνασμα: πάρτε έως και 10 βαθιές, ήρεμες εκπνοές και αναπνοές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα συναισθήματά σας μπορεί να μην ηρεμήσουν αρκετά, αλλά τουλάχιστον δεν θα αναπτυχθούν τόσο γρήγορα.