Ανησυχητικές σκέψεις σας στοιχειώνουν; Είναι κρίμα εάν ταυτόχρονα εσείς καταλαβαίνετε ότι το άγχος δεν αξίζει τον κόπο, αλλά συνεχίζετε να σκέφτεστε τις μικροδουλειές. Μάθετε να απομακρύνετε αυτές τις σκέψεις, αλλιώς με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους διαταραχές.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Αποσπάστε. Την επόμενη φορά, όταν μικρές και βλαβερές σκέψεις θα πλημμυρίζουν στο κεφάλι, ζητώντας ιδιαίτερη προσοχή για όλη την ημέρα, απλά κάντε κάτι. Κατά προτίμηση, όχι μηχανικά, όπως πιάτα πλύσης. Πηγαίνετε για μια βόλτα ή απλά αφήστε για λίγο το δωμάτιο ή το γραφείο στο οποίο βρίσκεστε.
2
Περίληψη. Εάν η σκέψη εξακολουθεί να μην δίνει ανάπαυση, φανταστείτε την κατάστασή σας σαν να είναι από την πλευρά της, κοιτάξτε τον εαυτό σας και όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας. Αυτό βοηθά να αξιολογηθεί με προσοχή η κατάσταση και να σταματήσει ο ενθουσιασμός και το άγχος, που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξηθεί με ανανεωμένη σφριγηλότητα. Εξετάζοντας την κατάσταση μέσω των οφθαλμών ενός εξωτερικού παρατηρητή, θα δείτε πόσο μερικές φορές ο λόγος ανησυχίας είναι ασήμαντος.
3
Φανταστείτε ότι έχετε πάρει μια αόρατη γόμα και απλά διαγράψτε τα γεγονότα που σας στοιχειώνουν. Αντί για ένα κενό σημείο, φανταστείτε το αποτέλεσμα των γεγονότων που θεωρείτε απαραίτητα. Εάν κάποιος σας προσβάλει, απαντήστε όσο ήσαστε πολύ ντροπαλός για να απαντήσετε στη συνέχεια. Εάν πέσατε σε μια λακκούβα, "σβήνετε" αυτή τη στιγμή εντελώς, και αντ 'αυτού, "τραβήξτε" μια θυελλώδη ωραία αναγνώριση, σαν να σας απονεμήθηκε ένα Όσκαρ κ.λπ.
4
Αν τυχαίες εμπειρίες επανέλθουν ξανά και ξανά, προσπαθήστε να τους τρομάξετε. Υπάρχουν πολλά παρόμοια κόλπα. Για παράδειγμα, βρίσκεστε στο ντους και χαλαρώστε ήσυχα κάτω από την αναπνοή σας. Εάν μια βλαπτική σκέψη σέρνει στο κεφάλι σας, αυξήστε απότομα τον τόνο σας. Ή, μόλις κάποιος άλλος συναγερμός για ένα ασήμαντο επισκέπτεται εσάς, ρίξτε τα πράγματα και αρχίστε την άντληση ή την ώθηση. Φυσικά, μια τέτοια προστατευτική αντίδραση θα είναι κατάλληλη μόνο στο σπίτι.
5
Άγχος σκέψεις έρχονται σε σας στη δουλειά; Κρεμάστε ένα "χαλαρωτικό" μήνυμα στον τοίχο ή στην επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή. Για παράδειγμα, "όλα είναι ωραία μαζί σας, αλλά θα είναι ακόμα καλύτερα", "Διαδώστε τα φρύδια και το χαμόγελο" και σχεδιάστε ένα αστείο πρόσωπο. Ή απλά γράψτε με μεγάλα γράμματα τη λέξη "Enough!". Περάστε το υπόλοιπο της ημέρας ασυνήθιστο ως ανταμοιβή για τον αυτοέλεγχο: πηγαίνετε σε ένα καφενείο που δεν έχετε πάει ποτέ στο παρελθόν ή πηγαίνετε σε μια παράσταση που θέλετε να παρακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.