Ο πανικός είναι ένα ψυχολογικό κράτος, μια απάντηση σε μια απειλή. Εκφράζεται σε περιόδους αισθήσεων έντονου φόβου, ενθουσιασμού και ανεξέλεγκτης επιθυμίας να αποφευχθεί με κάθε μέσο μια επικίνδυνη κατάσταση. Εάν αφήσετε τον πανικό να αναλάβει, μπορείτε εύκολα να χάσετε τον έλεγχο της κατάστασης και να αποφύγετε τη σωτηρία σας.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Να καταλάβουμε τι είδους συμπεριφορά κατά τη διάρκεια δύσκολων στιγμών της ζωής - κατά τη διάρκεια μιας τρομοκρατικής απειλής, πλημμύρες, σεισμούς, ναυάγια κλπ. - θεωρείται σωστό, τραβήξτε τη φαντασία σας ένα κράμα κατά μήκος ενός ταραχώδους ποταμού βουνού. Εάν ξαφνικά πέσετε από τη βάρκα, τι θα κάνατε για να σωθείτε; Κουνώντας τα χέρια, ουρλιάζοντας - έτσι καταπίνετε μόνο το νερό και αναπόφευκτα πηγαίνετε στο κάτω μέρος. Αν ομαδοποιήσετε, συγκεντρώσετε και πηγαίνετε με τη ροή, η ροή νερού θα σας μεταφέρει σε μια πιο ήσυχη περιοχή.
2
Για να διατηρήσετε την παρουσία του νου σε οποιαδήποτε κρίσιμη κατάσταση, συγκεντρώστε και φανταστείτε ποιες ενέργειες πρέπει να αναληφθούν αυτή τη στιγμή. Θυμηθείτε όλες τις οδηγίες έκτακτης ανάγκης που έχετε διαβάσει και μελετήσει, προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να καθησυχάσετε τους άλλους.
3
Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματος να αμυνθεί από αυτό που φαίνεται τρομακτικό και επικίνδυνο. Μη δραματοποιείτε την κατάσταση. Σε περίπτωση αυξημένου άγχους και ενθουσιασμού, φυσικά θα περιμένετε το χειρότερο δυνατό σενάριο, ενώ θα υποτιμάτε τις δυνατότητές σας. Φυσικά, δεν μπορείτε να ακυρώσετε τα συναισθήματα ή να διατάξετε τον εγκέφαλό σας να σταματήσει να βιώνει αναταραχές. Ωστόσο, η δύναμη του χαρακτήρα ενός ατόμου εκδηλώνεται όχι στον έλεγχο των συναισθημάτων του, αλλά στην εκτέλεση των σωστών ενεργειών σε μια κρίσιμη κατάσταση. Για να μην αυξηθεί το αίσθημα του κινδύνου, σταματήστε να φανταστείτε τα χειρότερα από τα σενάρια. Η εσωτερική ασφάλεια μπορεί να μάθει να δημιουργεί, μπορεί να εκπαιδευτεί στον εαυτό σου. Ποτέ δεν ξέρεις ποια προβλήματα συμβαίνουν στη ζωή, ένας σίγουρος άνθρωπος μπορεί να αντιμετωπίσει ακόμα και τα πιο τρομερά από αυτά.
4
Πρακτική επίλυση προβλημάτων. Ακόμα κι αν με την πρώτη ματιά το πρόβλημα που φαίνεται φαίνεται εντελώς απελπιστικό, κοιτάξτε το από το πλάι, προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα επιλογών για την επίλυσή του. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο και ο πανικός και ο τρόμος διασχίζουν όλα τα πιθανά όρια, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από εκείνους που εμπιστεύεστε ή από επαγγελματίες.
Χρήσιμες συμβουλές
Η απλή ψυχοτεχνική θα συμβάλει στην εναρμόνιση του εσωτερικού πανικού: επικεντρωθείτε στη δική σας αναπνοή για 10-15 λεπτά, απελευθερώστε το κεφάλι σας από όλες τις σκέψεις, ενώ προσπαθείτε να χαλαρώσετε εντελώς. Αφήστε τίποτα να σας αποσπάσει από αυτή τη δραστηριότητα - απλά ακούστε την αναπνοή σας.