Μια καταθλιπτική κατάσταση είναι συνέπεια μιας παραβίασης των νευρικών συνδέσεων του εγκεφάλου, οπότε απαιτείται μερικές φορές η παρέμβαση των γιατρών. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για την ανακούφιση της κατάθλιψης ή για την πρόληψή της μόνοι σας.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Μην κλείνετε σε ένα μόνο ζήτημα ή σε μια ανεπιτυχή σφαίρα της ζωής. Αν δεν μπορείτε να αφήσετε μια ανησυχητική κατάσταση για εσάς και να μεταβείτε στην άλλη πλευρά, προσπαθήστε τουλάχιστον να κοιτάξετε τη ζωή σας ευρύτερα, πιο αντικειμενικά. Υπάρχουν μερικοί από τους πιο σημαντικούς τομείς: φιλία, αγάπη, υγεία, χρήματα, δουλειά και χόμπι. Δεν μπορεί να είναι ότι όλα ήταν εξίσου κακά και απελπισμένα σε όλα. Ακόμη και αν απλά συνειδητοποιήσετε ότι υπερβαίνετε το πρόβλημα, μειώνοντας έτσι τα επιτεύγματα και τα πλεονεκτήματα σε κάποια άλλη πλευρά της ζωής, θα είναι ευκολότερο για την ψυχή σας.
2
Οι δυσάρεστες σκέψεις και η καταθλιπτική κατάσταση μπορεί να εμφανιστούν κεραυνοί από την πλήξη. Προσπαθήστε να είστε πολυσύχναστο άτομο όλη την ώρα. Η δημιουργικότητα μειώνει το άγχος. Εάν εμπλακείτε πλήρως σε υποθέσεις ρουτίνας, θα αποστασιοποιηθούν επίσης από τις ζοφερές σκέψεις. Έτσι, για να μην υποκύψετε στην κατάθλιψη, χρειάζεστε περισσότερη συνειδητή δραστηριότητα και χόμπι.
3
Οι αυτοεπανορθωτικές σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Πολύ αυτοκριτικοί άνθρωποι είναι πιο άγχος. Εάν κατηγορήσετε τον εαυτό σας για κάποιο λάθος, φανταστείτε ότι έγινε από ένα πρόσωπο που αγαπάτε πραγματικά, τον φίλο σας ή ένα παράδειγμα που θα ακολουθήσετε. Σκεφτείτε το, θα είστε τόσο αυστηροί όσο θα κάνατε στον εαυτό σας ή θα συγχωρούσατε ευνοϊκά ένα αδίκημα. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης: φανταστείτε ότι είστε σκληρά και άδικα επικριμένος από τον άνθρωπο που μισείτε ή έναν κακοποιό χωρίς ηθικές αρχές. Ο μηχανισμός αυτοάμυνας σας θα πρέπει να λειτουργήσει και θα συνειδητοποιήσετε ότι εσείς ο ίδιος εκτελέσατε μάταια. Και αν σκέφτεστε άσχημα για τον εαυτό σας όλη την ώρα, η κατάθλιψη πραγματικά δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε.
4
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει λάθη, να είναι ατελής, ακόμα και σε κάποια περιοχή να είναι outsider. Ένα άτομο που θέλει να είναι ένα παράδειγμα σε όλα, ο πρώτος, ο νικητής, βιώνει τεράστια ένταση. Είναι εξαιρετικά δυσμενές για την ψυχή, ακόμα και με τη νίκη και την καθολική αναγνώριση. Και αν αποτύχει, μπορεί να σπάσει ένα άτομο.
5
Το να επικροτείτε τον εαυτό σας και να εκτιμάτε τι έχετε, είναι σημαντικό όχι μόνο για την αυτοεκτίμηση αλλά και για την ψυχική ευεξία. Πώς μπορεί κάποιος, ικανοποιημένος με τον εαυτό του και την πραγματικότητά του, να καταθλιφθεί; Η εφαρμογή αυτού του συμβουλίου παρεμποδίζεται από την κοινωνία, η οποία τώρα αισθητά πιέζει από την ανάγκη να αγωνιστεί για αυτο-ανάπτυξη, υλικό πλούτο και βελτίωση της εμφάνισής της. Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, είναι δύσκολο να είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Αλλά εάν καταλάβετε ότι ο μηχανισμός ξεκινάει εις βάρος των αξιών των άλλων ανθρώπων, είναι ευκολότερο να το αντιμετωπίσετε.