Πώς να θέσετε για να σας κατάσταση του νου; Ποιες συνθήκες απαιτούνται για αυτό;
Κάθε ένας από εμάς έχει στιγμές στη ζωή όταν τα συναισθήματα και οι εμπειρίες μας κατακλύζουν. Μπορεί να είναι όπως οι θετικά χρωματισμένες εμπειρίες, αλλά μπορεί να είναι, ακριβώς το αντίθετο, τέτοιες εμπειρίες που θα ήθελα να ξεφορτωθώ το συντομότερο δυνατό.
Όταν έρχονται οι χαρούμενες στιγμές της ζωής, προτιμούμε να τις απολαμβάνουμε, να τις βιώνουμε στο σύνολό τους και, ει δυνατόν, να τους κρατάμε για όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθούμε να απαλλαγούμε από αρνητικές εμπειρίες, όπως ο θυμός, το άγχος, η δυσαρέσκεια.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα ή τουλάχιστον να τα αλλάξετε τόσο πολύ ώστε να μην μας βλάψουν.
Ας φανταστούμε οποιαδήποτε αρνητική εμπειρία ως ανισορροπία στο σύστημα, ένα είδος διάσπασης. Για παράδειγμα, σε μια κατάσταση πνευματικής αρμονίας, τίποτα δεν μας εξισορροπεί, όλα είναι σαν στη θέση της, έχουμε θετικά συναισθηματικά χρωματισμένες εμπειρίες στις οποίες είμαστε άνετοι. Όταν προκύπτουν αρνητικές εμπειρίες, εξαφανίζεται η πνευματική αρμονία. Πώς εκδηλώνεται αυτό;
Πρώτον, αισθανόμαστε κακό. Συμφωνώ, όχι το πιο ευχάριστο είναι να αισθάνεσαι ερεθισμός, άγχος, κλπ. Η ζωή γίνεται χαρούμενη και χαρούμενη. Επίσης, οι αρνητικές μας εμπειρίες μπορούν να δηλητηριάσουν τη ζωή των ανθρώπων γύρω σας.
Δεύτερον, κάθε ισχυρό συναίσθημα (ιδιαίτερα αρνητικό) απαιτεί ένα μεγάλο μέρος της ζωτικής μας ενέργειας. Θυμηθείτε πόσο εξαντλητικός ο ενθουσιασμός, αν και εξωτερικά, με ενθουσιασμό, περπατάμε συνήθως γύρω από το δωμάτιο, το οποίο από μόνο του δεν μπορεί να προκαλέσει κόπωση (εντούτοις, κάποιοι τρέχουν γύρω από την οροφή). Λιγότερη ενέργεια παραμένει για όλα τα άλλα.
Αποδεικνύεται ότι το σώμα μας έχει όλους τους απαραίτητους μηχανισμούς που μας επιτρέπουν να εξισορροπούμε όλες τις συναισθηματικές διαδικασίες. Το ίδιο το σώμα μας φέρνει σε ισορροπία, αν δεν το παρεμβαίνουμε. Το μόνο που χρειάζεται είναι η ιδιωτικότητα, ο χρόνος και ορισμένοι όροι.
Στην απλούστερη περίπτωση, μοιάζει με αυτό. Ας υποθέσουμε ότι κάναμε ελαφριά καύση με ζεστό τσάι (όχι τόσο πολύ που πονάει, αλλά είναι δυσάρεστο). Υπάρχει κάποια αρνητική εμπειρία, ευτυχώς, σε αυτή την περίπτωση, όχι ισχυρή και σύντομη. Κρατάμε το χέρι μας κάτω από ένα ρεύμα κρύου νερού, και μετά από λίγο ξεχνάμε γι 'αυτό. Και τώρα το πιο ενδιαφέρον - πού πήγε η αρνητική μας εμπειρία; Μετά από όλα, δεν κάναμε καμία προσπάθεια να το πάμε. Αλλά το γεγονός είναι ότι το σώμα μας βεβαιώθηκε ότι αυτή η εμπειρία είχε φύγει. Αυτό το παράδειγμα δείχνει πώς το ίδιο το σώμα αντιμετωπίζει την ανισορροπία μας. Αλλά στη ζωή αυτό συνήθως δεν λειτουργεί, συνήθως αυτή η ανισορροπία είναι μεγαλύτερη από το σώμα μας μπορεί να «επεξεργαστεί» και μόνο συσσωρεύεται. Και εδώ χρειαζόμαστε κάποιες προϋποθέσεις για τις οποίες έχουμε ήδη μιλήσει. Στη συνέχεια, αυτός ο φυσικός μηχανισμός "επεξεργασίας" της ψυχικής ανισορροπίας μπορεί να ξεκινήσει. Όλοι μας, σε ένα ή τον άλλο βαθμό, το χρησιμοποιούμε και το σημείο εδώ δεν είναι να παρεμβαίνουμε τουλάχιστον σε αυτό, αλλά τουλάχιστον να βοηθήσουμε να αρχίσουμε να δουλεύουμε.
Προκειμένου να φθάσουμε στην ισορροπία, δεν χρειάζεται να παρεμβαίνουμε στους φυσικούς θεραπευτικούς μας μηχανισμούς. Δηλαδή, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο και να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται, να ζει, να "επεξεργάζεται" όλα τα "υπερβολικά" συναισθήματα και εμπειρίες που έχουμε.
Αισθανόμαστε ερεθισμένοι ή ακόμα και θυμωμένοι; Μεγάλη Αφήστε αυτό το συναίσθημα, να αναπτύξετε τη φυσική σας πορεία, να το παρακολουθήσετε, να μην το καθυστερήσετε, επιτρέποντας έτσι στον εαυτό σας να "επαναλάβει" αυτό. Το κυριότερο είναι να μην κρύψετε αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό σας.
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός απλών και ταυτόχρονα προσιτών τρόπων με τους οποίους μπορείτε να βάλετε την κατάστασή σας σε τάξη.
1. Τρέξιμο ή αθλητικές ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.
Αυτό πρέπει να είναι οποιαδήποτε άσκηση που περιλαμβάνει κάποια ένταση και κίνηση των μυών. Το γεγονός είναι ότι, σχετικά μιλώντας, το συναισθηματικό άγχος σας κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων πηγαίνει στους μυς και συνεπώς απορρίπτεται.
Στη διαδικασία της σωματικής έντασης, σταματάτε να συγκρατείτε τα συναισθήματά σας και τις συνθήκες που προκύπτουν όταν αρχίζουν να εκδηλώνονται και όταν εκδηλώνονται, επιτρέπουν στο σώμα να έρθει σε μια πιο φυσική κατάσταση.
Σχετικά μιλώντας, όταν αρχίσετε να τρέχετε, μπορεί να έχετε απροσδόκητα αρνητικές εμπειρίες, όπως ο ερεθισμός, ο θυμός, η απάθεια, κλπ., Μπορείτε να θυμηθείτε κάποια γεγονότα που φέρνουν μια συναισθηματική χρέωση. Αυτό είναι που χρειάζεστε. Έτσι, η διαδικασία απελευθέρωσης από αυτούς έχει αρχίσει.
Απλά πρέπει να ζήσετε, να αισθανθείτε, να "δουλέψετε" μέσα από όλα όσα θα αισθανθείτε.
Δεν υπάρχει λόγος να αναγκάζετε τίποτα ή να θυμάστε κάτι συγκεκριμένα. Όλα όσα χρειάζεστε θα εμφανιστούν από μόνα τους. Δημιουργήσατε τις απαραίτητες προϋποθέσεις ώστε το σώμα σας να φτάσει σε αρμονία.
Και, φυσικά, το πιο σημαντικό κριτήριο είναι η αίσθηση της ευχαρίστησης και της ανανέωσης μετά από το αθλητισμό. Το αίσθημα ικανοποίησης δείχνει απλώς ότι το σώμα έχει φτάσει σε μια κατάσταση αρμονίας.
Ο καθένας χρειάζεται τον δικό του χρόνο για τέτοιες δραστηριότητες. Είναι αρκετό για κάποιον 10-15 λεπτά, κάποιος πραγματικό αποτέλεσμα και ικανοποίηση θα φέρει 30-40 λεπτά. Το μόνο κριτήριο για την ορθότητα είναι η κατάστασή σας.
2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο.
Αυτός είναι ένας πολύ ενδιαφέρων τρόπος να τεθεί σε τάξη.
Παίρνετε ένα κομμάτι χαρτί ή ανοίγετε ένα σημειωματάριο και γράφετε ό, τι θέλετε να γράψετε. Μπορεί να είναι είτε το γεγονός ότι αυτό ή εκείνο το ίζημα σας άφησε, ή τις τρέχουσες εμπειρίες σας, ή ίσως θέλετε να πείτε κάτι που δεν θα μπορούσατε να πείτε σε άλλο άτομο για οποιονδήποτε λόγο.
Αν αυτό είναι ένα γεγονός, τότε απλά πρέπει να το περιγράψετε σαν να λέγατε σε έναν στενό φίλο, σημειώνοντας τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που σας προκάλεσε.
Εάν οι εμπειρίες σας δεν σχετίζονται με κάποιο συγκεκριμένο γεγονός, τότε απλά περιγράψτε τι σκέφτεστε και βιώνετε αυτή τη στιγμή. Γράψτε τις τρέχουσες σκέψεις και τις εμπειρίες σας, ανεξάρτητα από το πόσο ασυνάρτητοι ή παράλογοι μπορεί να φαίνονται με την πρώτη ματιά. Εάν πρόκειται για αβάσιμες αναταραχές, τότε γράψτε τους πολλές φορές που έρχονται στο μυαλό σας. Κάθε φορά που θα χάσουν τη δύναμή τους. Ωστόσο, αυτό απαιτεί μερικές ακόμη προϋποθέσεις. Πρώτον, πρέπει να επικεντρωθείτε τελείως στην τρέχουσα εμπειρία σας, σε αυτό που αισθάνεστε "εδώ και τώρα" (έτσι ώστε κανένας να μην σας εκτοξεύει και να μην αποδειχθεί ότι γράφετε για ένα πράγμα, αλλά πιστεύετε ότι θα ήταν πιο γρήγορο να το ολοκληρώσετε και κατεβείτε στην επιχείρηση). Πρέπει να αφήσετε λίγο χρόνο, να χαλαρώσετε. Και το δεύτερο - είναι απαραίτητο να δοθεί αυστηρά δόση του χρόνου αυτού του έργου, για παράδειγμα, όχι περισσότερο από 10-15 λεπτά. Στη συνέχεια, οι εμπειρίες σας θα αποδυναμωθούν.
Φυσικά, εάν περιγράφετε ένα συγκεκριμένο γεγονός, τότε δεν χρειάζεται να ορίσετε ένα χρονικό πλαίσιο. Εσείς δουλεύετε μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε "επαναλάβει" τις εμπειρίες που είχατε. Κατά τη διαδικασία μιας τέτοιας εργασίας, η στάση σας απέναντι στα γεγονότα που περιγράφονται θα αλλάξει πιθανότατα, νέες σκέψεις θα έρθουν, θα είστε σε θέση να επανεξετάσετε και να αναθεωρήσετε κάτι στη ζωή σας.
Και πάλι, το πιο σημαντικό κριτήριο είναι να βελτιώσετε την ευημερία και τη διάθεσή σας.
3. "Περπάτημα".
Αυτή η μέθοδος μοιάζει κάπως με το παιχνίδι του αθλητισμού, αλλά έχει πιο ήπιο αποτέλεσμα.
Απλά πρέπει να περπατήσετε μέσα στο δάσος, πάρκο, δρόμο, χωρίς να σκεφτόμαστε ειδικά τίποτα. Ο ρυθμός των βημάτων σας θα δημιουργήσει μια ειδική κατάσταση στην οποία θα ηρεμήσετε και θα υπάρξει μια ευκαιρία για το σώμα να ρυθμίσει τον εαυτό του.
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι, βέβαια, το περπάτημα με ευχαρίστηση. Μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο από άλλες μεθόδους - από 30 λεπτά έως αρκετές ώρες. Και πάλι, μπορείτε να το προσδιορίσετε σύμφωνα με τα συναισθήματά σας. Σίγουρα θα θυμάστε τυχόν γεγονότα, καταστάσεις ή τρέχουσες υποθέσεις σας και ο ρυθμός των βημάτων σας θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε σε αυτό το φιλοσοφικά και όχι βιαστικά με ενθουσιασμό. Είναι σε αυτή τη λειτουργία ότι είναι πιο εύκολο να ηρεμήσετε, να επανεξετάσετε κάτι και να επιτρέψετε στο σώμα να ρυθμίσει την κατάστασή του.
4. "Παρακολουθώντας τις εμπειρίες σας".
Πρόκειται για μια ολόκληρη κατηγορία μεθόδων που χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση της αντοχής. Αυτές είναι διάφορες διαλογιστικές τεχνικές, αυτογενής εκπαίδευση και πολλές άλλες μέθοδοι, η περιγραφή των οποίων βρίσκεται σε πολλές βιβλιογραφίες.
Στην απλούστερη περίπτωση, απλά καθίσετε, χαλαρώστε και αρχίστε να παρατηρείτε τις σκέψεις που έρχονται σε σας χωρίς να τις χωρίσετε σε απαραίτητες ή περιττές, καλές ή κακές. Επιτρέψτε σας να είστε οποιεσδήποτε σκέψεις και εμπειρίες χωρίς να τους οδηγήσετε μακριά. Στη συνέχεια, το μυαλό σας μετριάζεται και μετά από λίγο έρχεστε σε μια κατάσταση μεγαλύτερης ισορροπίας.
Παρατηρώντας τις εμπειρίες σας, βοηθάνε τον εαυτό σας να καθαριστεί από τα πάντα περιττά.
Φυσικά, προκειμένου αυτές οι μέθοδοι (και άλλοι) να δώσουν καλό αποτέλεσμα, απαιτείται κάποια εκπαίδευση και υπομονή. Πρέπει να δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους, να επιλέξετε εκείνες που είναι ειδικά κατάλληλες για εσάς με τον καλύτερο τρόπο.
Αντρέι Προκόφιεφ, ψυχολόγος.