Η φρίκη ξαφνικά σας κατασχέθηκε, ασφυκτιάζετε, η καρδιά σας χτυπά ανελέητα, τα μάτια σας είναι σκοτεινά, τα πόδια σας δίνουν τρόπο και το πρόσωπό σας είναι μουδιασμένο. Χάνετε την αίσθηση της πραγματικότητας και σας φαίνεται ότι χάνετε το μυαλό σας. Ξέρετε αυτό το συναίσθημα; Δυστυχώς, επισκεφθήκατε μια επίθεση πανικού, μια οξεία επίθεση φόβου ή ενόχλησης.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Ξεφορτωθείτε το άγχος. Αν οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν στη ζωή σας, τότε είστε πολύ άγχος, συναισθηματική και ευαίσθητη. Μάθετε να χαλαρώνετε και να προσπαθείτε να απομακρύνετε όλες τις πηγές στρες.
2
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Η μη κανονική διατροφή, η έλλειψη ύπνου, η χρήση οινοπνεύματος και διεγερτικών, το κάπνισμα και ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλουν στην επιτάχυνση της ανάπτυξης της νεύρωσης και, ως εκ τούτου, οδηγούν σε κρίσεις πανικού.
3
Μάθετε να λύετε προβλήματα, αντί να τα αποθηκεύσετε στον εαυτό σας. Όλοι οι φόβοι σας θα παραμείνουν σε σας, ακόμα κι αν ξεχάσετε γι 'αυτούς με μια προσπάθεια θέλησης, και με την πάροδο του χρόνου θα εξελιχθούν απαραίτητα σε κάτι όλο και λιγότερο ελεγχόμενο.
4
Εάν είχατε μια επίθεση πανικού μία φορά, τότε από εδώ και στο εξής θα πρέπει πάντα να είστε έτοιμοι για αυτό. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο κίνδυνος μιας κρίσης πανικού θα πρέπει να γίνει η εμμονή σας, αλλά πρέπει να σκεφτείτε εκ των προτέρων ένα σχέδιο δράσης σε περίπτωση κρίσης.
5
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πανικοβληθείτε ήρεμα, λέγοντας ότι αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο που προκαλείται από παράγοντες που είναι γνωστοί σε εσάς και θα το αντιμετωπίσετε. Δηλαδή, σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να φοβάσαι και να σκεφτείς ότι θα τρελαθείς ή θα πεθάνεις.
6
Η τεχνική αναπνοής θα βοηθήσει τόσο στην πρόληψη μιας κρίσης πανικού όσο και στην πρόληψή της στο αρχικό στάδιο. Μάθετε πώς να αναπνέετε ως εξής: σύντομη αναπνοή, ελαφρά κατακράτηση αέρα και αργή, ομαλή εκπνοή.
7
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς του σώματος και να καθαρίσετε το κεφάλι σας από όλες τις σκέψεις. Αυτό δεν θα είναι εύκολο, γιατί σε αυτές τις στιγμές οι σκέψεις, όπως οι τρελοί πιθήκους, πηδούν με τρελή ταχύτητα στη συνείδηση. Αλλά δεν πρέπει να φοβάστε αυτήν την πολυπλοκότητα, η ίδια η πρόθεση θα ηρεμήσει γρήγορα τις σκέψεις σας.
8
Κατά κανόνα, οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν σε πολυσύχναστες περιοχές. Όταν καταλάβετε τα αίτια αυτών των κρίσεων, μάθετε να αναπνέετε και να απαλλαγείτε από τις σκέψεις, θα πρέπει να πάτε στον τόπο όπου ο πανικός σας επιτέθηκε. Είναι καλό αν κάποιος θα είναι μαζί σας και μπορείτε να περιγράψετε τα συναισθήματά σας σε αυτόν, ενώ παράλληλα θα αισθανθείτε την ασφάλειά σας.
9
Όταν αρχίσει η επίθεση πανικού, παρακολουθήστε τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας, να γίνετε παρατηρητής. Γράψτε κάτι σε ένα σημειωματάριο και, αν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αφήστε τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει. Μετά την ανάλυση του τι συνέβη. Ίσως, με την πάροδο του χρόνου, οι επιθέσεις θα εξαφανιστούν εάν τις συναντήσετε συνειδητά.
10
Συμμετέχετε στο διαλογισμό. Περιλαμβάνει μόνο τις συστάσεις για εργασία με την αναπνοή και τις σκέψεις που δόθηκαν παραπάνω. Θα μάθετε να συγκεντρώνετε και να χαλαρώνετε, να μην χάνετε την επαφή με την πραγματικότητα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο των αγχωτικών καταστάσεων και των κρίσεων πανικού και όλα αυτά γενικά θα επηρεάσουν θετικά την ψυχική και σωματική σας υγεία.