Κάθε μέρα ένα άτομο εκτίθεται σε άγχος: τόσο αρνητικό όσο και θετικό. Αν το τελευταίο τονώσει το νευρικό σύστημα και τον ενεργοποιήσει, τότε το αρνητικό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες διαταραχές. Υπάρχουν τρόποι για να αποφύγετε το άγχος ή να μειώσετε σημαντικά το επίπεδο του.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Θυμηθείτε ότι έχετε ήδη αντιμετωπίσει δύσκολες καταστάσεις και αυτό δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν θυμάστε συνεχώς τη θετική σας εμπειρία, τότε η αυτοπεποίθηση δεν θα σας αφήσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανησυχείτε λιγότερο εάν αντιμετωπίζετε δυσάρεστες στιγμές ή καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
2
Προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας σε άλλους ανθρώπους όταν προκύψει μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει άγχος. Για παράδειγμα, ο θάνατος ενός αγαπημένου μπορεί να αναβληθεί με λιγότερες ανησυχίες αν κατευθύνετε τα συναισθήματά σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Ευχαριστήστε τους συγγενείς του νεκρού, τις υποστηρίξτε, προσφέρετε τη βοήθειά σας. Στη συνέχεια, μπορεί να αποφευχθεί σοβαρό στρες και περαιτέρω κατάθλιψη.
3
Αποφύγετε καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Φυσικά, η ζωή είναι απολύτως απρόβλεπτη και δεν μπορείτε να πείτε με βεβαιότητα τι σας περιμένει σήμερα. Εντούτοις, ορισμένα σημεία μπορούν ακόμη να προβλεφθούν και, εάν είναι δυνατόν, να εξαλειφθούν.
4
Κάνετε τα πάντα εγκαίρως. Οι περισσότερες πιέσεις οφείλονται στην έλλειψη χρόνου. Εάν δεν βγείτε από το πρόγραμμα, τότε οι λόγοι για την εμπειρία θα είναι πολύ μικρότεροι. Μην πάρετε περισσότερα από όσα μπορείτε να κάνετε. Αυτό όχι μόνο προκαλεί άγχος, αλλά και προκαλεί αυτοπεποίθηση, γεγονός που επιδεινώνει μόνο την κατάσταση.
5
Βρείτε θετικά σημεία στο άγχος. Δεν υπάρχει διέξοδος. Κοιτάξτε την κατάσταση από την άλλη πλευρά, βρείτε κάτι καλό και εστιάστε την προσοχή σας σε αυτό. Τις περισσότερες φορές, αυτό είναι μια μεγάλη δυσκολία, ειδικά για υπερβολικά συναισθηματικούς ανθρώπους.
6
Αναπνεύστε σωστά όταν αισθάνεστε ότι η εκρηκτική στιγμή είναι κοντά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή που διαρκεί 4 μετρήσεις, στη συνέχεια εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα και το νευρικό σας σύστημα να συντονιστείτε στην κανονική λειτουργία.