Το γεγονός ότι το στρες είναι η αιτία των περισσότερων ψυχοσωματικών ασθενειών έχει γραφτεί σε περισσότερα από εκατό άρθρα. Αλλά ακόμα περισσότερα λέγεται. Όμως, δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι ακόμα δεν ξέρουν πώς να διαχειριστούν την κατάστασή τους, και η σύγχρονη ζωή τουλάχιστον συμβάλλει στη χαλάρωση και την ηρεμία.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για να ξεφύγετε από το άγχος. Εντούτοις, όλες είναι ενωμένες με το πρώτο σημαντικότερο βήμα - την πραγματοποίηση της κύριας αιτίας ανησυχίας. Η μέθοδος που περιγράφεται παρακάτω για την αντιμετώπιση του στρες δεν είναι η μόνη, ωστόσο είναι πολύ απλή και επομένως μπορεί να εφαρμοστεί από κάθε άτομο. Είναι καλύτερο να αρχίσετε να εργάζεστε με άγχος όχι τη στιγμή που το δοκιμάζετε, αλλά όταν είναι εύκολο και ήρεμο για σας, για παράδειγμα, πριν πάτε για ύπνο.
2
Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Σημειώστε ότι κατά τη διάρκεια της ηρεμίας, αναπνέετε βαθιά. Αν αυτή τη στιγμή κοιτάξετε το σώμα σας από την πλευρά του, τότε το πλάτος της κίνησης του στήθους θα είναι ευρύ. Βυθιστείτε σε αναμνήσεις όταν βρίσκεστε σε κατάσταση πλήρους ξεκούρασης. Θυμηθείτε αυτή την προϋπόθεση.
3
Θυμηθείτε την αγχωτική κατάσταση που σας ενθουσιάζει. Καταδύσεις βαθύτερα και βαθύτερα σε αυτό, που ζουν, παρατηρήστε πώς η αναπνοή σας έχει αλλάξει. Έγινε επιφανειακή και γρήγορη, ασυνεπής. Διανοητικά στην ίδια κατάσταση, προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά. Θυμηθείτε πόσο εύκολα αισθανθήκατε στην προηγούμενη κατάσταση και αναπαράγετε την αντίστοιχη αναπνοή. Αφού ολοκληρώσατε αυτή την άσκηση αρκετές φορές, μπορείτε να μάθετε να ξεφύγετε από το άγχος κατά τη διάρκεια της εμπειρίας του.
4
Παρακολουθήστε την ανάσα. Ας χρησιμεύσει ως ένα είδος ένδειξης της ηρεμίας. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας παρατηρήσατε ότι λόγω των γεγονότων γύρω σας, των ενεργειών άλλων ανθρώπων, η αναπνοή σας άρχισε να παραμορφώνεται, γίνεται πιο γρήγορη και πιο επιφανειακή, προσπαθήστε να την συγκεντρώσετε και να την καταστήσετε βαθιά με μια ιδιαίτερη προσπάθεια θέλησης. Θυμηθείτε πάλι ότι η κατάσταση της τέλειας ειρήνης όταν δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε. Επιπλέον, η ταυτόχρονη αλλαγή της προσοχής από έναν ερεθιστικό παράγοντα σε άλλα γεγονότα και σε άλλους ανθρώπους μερικές φορές βοηθά να ξεφύγουμε από το άγχος.
Δώστε προσοχή
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι εξόδου από το άγχος. Όλοι γνωρίζουμε τι είναι το στρες - δεν ξέρουν όλοι πώς να ξεφύγουν από το άγχος. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να καταλάβουμε ποιες είναι οι πηγές άγχους και πώς αντιδρούμε σε αγχωτικές καταστάσεις. Τότε μπορούμε να μεταμορφώσουμε αυτές τις αντιδράσεις για να καταπολεμήσουμε το αρνητικό άγχος και να χρησιμοποιήσουμε θετικά ερεθίσματα.
Χρήσιμες συμβουλές
Η φιλική υποστήριξη, η ευκαιρία να μάθουν και να κατανοήσουν μια διαφορετική οπτική γωνία θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από το άγχος. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να βγείτε από μια κατάσταση οξείας πίεσης είναι να εκπληρώσετε ό, τι έχει συνταχθεί από τη φύση, δηλαδή να δώσετε ενέργεια μυϊκής ενέργειας. Εάν, επιπλέον, αυτό οδηγεί σε μια ευνοϊκή λύση για το πρόβλημα για εσάς, τότε μπορούμε να υποθέσουμε ότι βγήκατε από μια αγχωτική κατάσταση χωρίς απώλειες και ακόμη και με θετικό αποτέλεσμα, συμπεριλαμβανομένης της υγείας.