Θα θέλατε να έχετε περισσότερη θέληση; Μην ανησυχείτε! Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η απώλεια βάρους είναι δυνατή με σωστό σχεδιασμό, κάτι που δεν απαιτεί καθόλου δύναμη σιδήρου.
Εάν πιστεύετε ότι η έλλειψη δύναμης θέλησης σας εμποδίζει να χάσετε βάρος, τότε ξανασκεφτείτε το. Το Willpower δεν είναι μια μαγική ποιότητα απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Η θέληση μόνοι μας δεν είναι αρκετή · απαιτείται δράση και σαφής σχεδιασμός εδώ. Μερικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να δώσετε προτεραιότητα και να καταλάβετε τι είναι πραγματικά σημαντικό.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Ορίστε στόχους υγείας.
Αντί να σκέφτεστε να ξεφορτωθείτε τα κιλά, σκεφτείτε πώς ωφελεί τη γενική υγεία σας.
Δράση: Σκεφτείτε τη συνολική υγεία. Θέστε έναν στόχο: αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα, αναβαθμίστε το σύστημα διατροφής σας.
2
Ορίστε μικρούς και εφικτούς στόχους.
Συχνά η απώλεια βάρους γίνεται απογοήτευση όταν προσπαθούμε να χάσουμε πάρα πολύ πολύ γρήγορα. Προσπαθούμε να ακολουθήσουμε αδύνατες δίαιτες και να εκπληρώσουμε απίστευτους φόρτους εργασίας. Οι σπασμένες ελπίδες οδηγούν σε αποτυχία, σχηματίζοντας έναν φαύλο κύκλο: μια μικρή αποτυχία οδηγεί σε απώλεια πνεύματος, η οποία οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη αποτυχία. Η παράδοση σε τέτοιες καταστάσεις είναι απολύτως φυσιολογική.
Δράση: Γράψτε μια λίστα με μικρούς στόχους βήμα προς βήμα που μπορείτε να διαγράψετε όταν επιτευχθούν. Ορίστε εργασίες που μπορούν να ολοκληρωθούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, για παράδειγμα, πηγαίνετε σε γυμναστήριο για εκπαίδευση ή σχεδιάζετε μια επίσκεψη στο γιατρό για το επόμενο έτος. Θα έχετε μια αίσθηση διαρκούς ικανοποίησης και επιτυχίας, γιατί θα είστε πάντα προγραμματισμένοι και εύκολο να προχωρήσετε προς τον στόχο σας.
3
Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο..
Ο διορισμός με διατροφολόγο μπορεί να είναι αποτελεσματικός αν είστε συνηθισμένοι στην εμπειρία άλλων ανθρώπων και ακολουθείτε επαγγελματικές συμβουλές.
Δράση: Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Μάθετε πού βρίσκεται το γραφείο του, ποιο είναι το κόστος εισδοχής, τι πρέπει να φέρετε μαζί σας. Στη συνέχεια, η πρώτη επίσκεψη δεν θα είναι δύσκολη και τρομακτική αλλά πραγματική και εφικτή.
4
Μην λιμοκτονείτε.
Η πείνα δεν θα οδηγήσει σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αν πεινάτε, όπως δείχνει η εμπειρία, δεν θα επιλέξετε τι να φάτε. Αυτό που συμβαίνει θα χρησιμοποιηθεί.
Δράση: Βεβαιωθείτε ότι έχετε θρεπτικό, υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Εξετάστε επιλογές σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Εξετάστε το ποσοστό των απαιτούμενων θερμίδων και υδατανθράκων.
5
Μην πιστεύετε στα μάτια σας
Τα μερίδια σε καφετέριες και εστιατόρια αυξάνονται συνεχώς, και αυτό αλλάζει την ιδέα μας για το τι θα πρέπει να μοιάζει με ένα βέλτιστο γεύμα. Εάν πρόκειται να γευματίσετε έξω από το σπίτι, μεταβείτε στον ιστότοπο του ιδρύματος, τον οποίο θα επισκεφθείτε το βράδυ, διαβάστε το μενού και τις πληροφορίες σχετικά με τα θρεπτικά συστατικά, ώστε να μην παραδοθείτε στον πειρασμό και να μην τρώτε υπερβολικά.
Δράση: Δημιουργήστε μια λίστα καταστημάτων τροφοδοσίας με διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με τα πιάτα. Ετοιμαστείτε να πάτε σε εστιατόριο ή καφενείο εκ των προτέρων. Πρώτον, θα σας δώσει εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στους στόχους σας και, δεύτερον, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διαδικασία καταλογισμού των καταναλωθέντων προϊόντων.