Δεν αξίζει να απορρίψετε συνολικά τα τρόφιμα, αλλά αυτό θα οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, αν υπάρχει εξάρτηση από την κατανάλωση τροφίμων σε υπερβολικές ποσότητες, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας και να βρείτε τους λόγους για να αποσπάσετε την προσοχή από την ιδεοληπτική επιθυμία για φαγητό.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Μην τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι. Εάν η επιθυμία για φαγητό είναι αποτέλεσμα της πλήξης, κάντε μια βόλτα, μεταβείτε σε κάτι άλλο, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, βάλτε μπροστά σας ένα βάζο καρπών ή καρότων, όχι μάρκες ή μπισκότα.
2
Σπάστε όλα τα τρόφιμα που τρώτε σε μικρές μερίδες, ώστε να πάρετε 5-6 γεύματα την ημέρα. Έτσι, δεν θα αισθανθείτε την πείνα, που σημαίνει - αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
3
Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που τρώτε με λιγότερες θερμίδες: αντί για το χοιρινό, τρώτε κοτόπουλο (κατά προτίμηση μαστό), μοσχάρι, γαλοπούλα. Αντικαταστήστε λιπαρά ψάρια με μη λιπαρά ψάρια, κανονικά ζυμαρικά με ζυμαρικά σκληρού σίτου, λευκό ψωμί με δημητριακά, γλυκά με αποξηραμένα φρούτα. Έτσι, θα μειώσετε την ενεργειακή αξία της διατροφής σας, αυτό θα αποφύγει ένα σύνολο επιπλέον κιλών.
4
Αποφύγετε τα πρόσθετα τροφίμων που βελτιώνουν την όρεξη, προσπαθήστε να μην τρώτε κέτσαπ, μαγιονέζα, λιπαρές σάλτσες. Αντικαταστήστε αυτά τα προϊόντα με μη ζαχαρούχο γιαούρτι, σαλάτες dressing με λίγο ελαιόλαδο και ξίδι μηλίτη μήλου.
5
Την επόμενη φορά που θα φάτε, απαντήστε στην ερώτηση - θέλετε να φάτε ένα μήλο (ένα κομμάτι ψωμιού) αυτή τη στιγμή; Εάν η απάντηση είναι όχι, τότε δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, βάλτε τα τρόφιμα στην άκρη. Ναι, πρέπει να δείξετε τη βούληση και ποιος δήλωσε ότι θα ήταν εύκολο;
6
Όταν έχετε ψυχολογικά προβλήματα, πηγαίνετε για μια βόλτα, συναντηθείτε με φίλους, μιλήστε με έναν ειδικό, αλλά απλά μην "μπερδέψετε" τα προβλήματά σας - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον κιλά και βουλιμία.
7
Πιείτε περίπου 2 λίτρα νερού (30 ml ανά 1 kg βάρους) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό θαμπώνει την αίσθηση της πείνας, γεμίζοντας το στομάχι, ως αποτέλεσμα, εάν τρώτε, τότε αρκετά.
8
Επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο και καθορίστε τη φύση του εθισμού σας. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και γαστρεντερολόγο, ίσως μια αυξημένη λαχτάρα για φαγητό δεν είναι μια ιδιοτροπία ή μανία, αλλά ένας δείκτης ότι έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστούν με τη βοήθεια των γιατρών όσο το δυνατόν γρηγορότερα.