Όταν κακές σκέψεις έρχονται συνεχώς στο μυαλό, είναι ενοχλητικό. Ίσως σχετίζονται με λάθη εργασίας, ανησυχίες για τα χρήματα, ή ανεξήγητο φόβο. Όποια και αν είναι η σφαίρα της ζωής επηρεάζεται από κακές σκέψεις, είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθεί.
Ο ευκολότερος, πιο διαισθητικός τρόπος για να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις είναι να τις συνθλίψετε, να τις πετάξετε από το κεφάλι σας. Δυστυχώς, αυτός δεν είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος αντιμετώπισής τους. Αντίθετα, όταν κάνετε προσπάθειες για να μην σκεφτείτε το κακό, οι σκέψεις επιστρέφουν και εξακολουθούν να είναι πιο ενοχλητικές, σας βασανίζουν ακόμη περισσότερο.
Αλλά υπάρχουν τουλάχιστον 8 τρόποι για την εξάλειψη των κακών σκέψεων.
Σύμφωνα με τον Αμερικανό ψυχολόγο Ντάνιελ Γουέγκνερ, οι ιδεοληπτικές σκέψεις μπορούν να νικηθούν με πιο λεπτές μεθόδους.
Στοχευμένη ψυχαγωγία
Ας υποθέσουμε ότι υποβαθμίσατε στα μάτια του κοινού. Τότε ο καλύτερος τρόπος για να ξεχάσετε μια άβολη κατάσταση είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας με κάτι άλλο. Και αρχίζεις να περιπλανιέσαι τις σκέψεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Φροντίστε να βρείτε κάτι ωραίο και ενδιαφέρον. Αλλά το γεγονός είναι ότι η άσκοπη περιπλάνηση του νου για την ανθρώπινη ψυχή είναι μια δυσλειτουργική κατάσταση. Και παρόλο που το ανθρώπινο μυαλό είναι λάτρης της ψυχαγωγίας, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αποσπάται από ένα πράγμα: να ακούτε μια μουσική σύνθεση, να ολοκληρώνετε μια συγκεκριμένη εργασία ή να παρακολουθείτε ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα.
Αποφύγετε το άγχος
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι αρχίζουν να υποβάλλονται σε αγχωτικές καταστάσεις, ελπίζοντας να νικήσουν τις δυσάρεστες σκέψεις. Ταυτόχρονα, πιστεύουν ότι η φασαρία και η ταχύτητα θα τους βοηθήσουν να ξεχάσουν το πρόβλημα. Ματαίως, επειδή το άγχος αυξάνει μόνο τα γενικά αρνητικά συναισθήματα. Οι κακές σκέψεις επανέρχονται, αλλά με περισσότερη εμμονή. Μην τονίζετε τον εαυτό σας.
Αναβολή
Ενώ οι προσπάθειες καταστολής των σκέψεων δεν τελειώνουν με επιτυχία, μπορεί να σας ζητηθεί να θυμηθείτε αργότερα μια ενοχλητική εσωτερική φωνή. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλύτερα από την πρακτικά καταπιεσμένη καταστολή κακών σκέψεων. Έτσι δώστε στους εσωτερικούς σας "εχθρούς" έναν ιδιαίτερο χρόνο. Ανησυχείτε και νευρικός σύμφωνα με το πρόγραμμα, και τον υπόλοιπο χρόνο, κάντε ένα διάλειμμα από τις αντιξοότητες.
Παράδοξη θεραπεία
Τι γίνεται αν δεν ξεφύγετε από κακές σκέψεις, αλλά μάλλον εστιάζετε σε αυτές; Παραδόξως, αυτή η μέθοδος συχνά λειτουργεί. Αυτή είναι μια ιδιαίτερη μέθοδος αντιμετώπισης της συνεχούς έκθεσης. Έτσι, τα άτομα με φοβίες αντιμετωπίζουν το φόβο των αραχνών, αφήνοντάς τα μόνα τους με έντομα μέχρι να περάσει ο φόβος.
Αυτή η προσέγγιση δεν είναι για το αδύναμο της καρδιάς, αλλά μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική.
Αποδοχή
Η αποδοχή κακών σκέψεων μπορεί να είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος αντιμετώπισής τους. Φανταστείτε στρατιώτες που βγαίνουν από τα αυτιά σας με συνθήματα πάνω στα οποία γράφονται οι σκέψεις σας. Δείχνουν μπροστά στο παράθυρό σας και δεν προσπαθείτε να τους αποφύγετε ή να τους απομακρύνετε. Απλώς διαβάστε τι είναι γραμμένο στις αφίσες και παρακολουθήστε την παρέλαση.
Διαλογισμός
Χρησιμοποιώντας τη βοήθεια του βουδισμού και τις πρακτικές του, μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση προς το καλύτερο. Ο συνειδητός διαλογισμός είναι παρόμοιος με την αποδοχή, επειδή αναπτύσσει ιδιότητες όπως η συμπόνια και η αμεροληψία σε σχέση με τις σκέψεις που γλιστρούν στο κεφάλι.
Αυτοεπιβεβαίωση
Αυτός ο τρόπος αντιμετώπισης κακών σκέψεων είναι καινοτόμος στην ψυχολογία. Πρέπει να σκεφτείτε τα θετικά χαρακτηριστικά γνωρίσματά σας και να πιστέψετε στο καλύτερο. Μεταξύ άλλων, αυτή η στάση απέναντι στον εαυτό του βελτιώνει την κοινωνική προσαρμογή και τον αυτοέλεγχο.