Υπάρχει δύναμη στην πολιτική, στα οικονομικά και στον πολιτισμό. Αλλά πολύ σημαντική είναι η ικανότητα να κυβερνά κανείς τον εαυτό του. Πρέπει να είστε σε θέση να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να κοιτάξετε τον εαυτό σας από την πλευρά.
Θα χρειαστείτε
- - στυλό
- - χαρτί.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Μην προσπαθήσετε να καταπνίξετε τα συναισθήματά σας ή να τα κρύψετε. Αυτό μπορεί να είναι μόνο μια προσωρινή λύση στο πρόβλημα του ελέγχου. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αυτά τα συναισθήματα θα σας "φουσκώσουν" από το εσωτερικό, και πιο συχνά αυτό συμβαίνει στην πιο ακατάλληλη στιγμή. Τα συναισθήματα πρέπει να περιοριστούν, να μην κρύβονται και να προσποιούνται ότι είναι εντάξει.
2
Πριν πάτε για ύπνο, γράψτε μια λίστα με τα συναισθήματα που βιώσατε όλη την ημέρα. Είναι καλύτερο να το χωρίσετε αμέσως σε δύο στήλες: να γράψετε θετικά συναισθήματα σε ένα και αρνητικά στο άλλο. Μετά την ολοκλήρωση της λίστας, αναλύστε τι συναισθήματα εμφανίζονται πιο συχνά. Εάν είναι θετικό, τότε είστε στο σωστό δρόμο. Εάν είναι αρνητική, δώστε προσοχή σε ποιες από αυτές βιώνετε συνεχώς.
3
Προσδιορίστε το συναισθηματικό υπόβαθρο που εμφανίζεται σε ουδέτερες καταστάσεις. Όταν κάτι σας ενοχλεί ή σας ευχαριστεί, εμφανίζονται κάποια συναισθήματα, αλλά αν δεν συμβεί τίποτα, δεν σημαίνει ότι δεν βιώνετε τίποτα. Αυτό είναι που πρέπει να καταλάβετε: τι σας οδηγεί σε ηρεμία.
4
Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας εξισορροπούν γρήγορα. Είναι μαζί τους ότι θα πρέπει να πολεμάτε στο μέλλον για να μάθετε να κυβερνάτε τον εαυτό σας. Παρατηρήστε σε ποιες καταστάσεις γρήγορα "καταλήγετε", που σας ενοχλεί. Μόλις βρεθείτε σε μια παρόμοια κατάσταση, να είστε σε εγρήγορση, μην αφήνετε τα συναισθήματα να συντρίβονται.
5
Πάρτε μερικές αναπνοές αν αισθάνεστε ότι ένα συναισθηματικό κύμα είναι έτοιμο να σας καλύψει με το κεφάλι σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά, στη συνέχεια εκπνεύστε γρήγορα και απότομα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
6
Μάθε να περιοδικά "βγαίνετε από το παιχνίδι". Να αφηρηθούμε από την κατάσταση της επικοινωνίας. Πηγαίνετε βαθιά στον εαυτό σας για ένα δευτερόλεπτο και δείτε τι συμβαίνει από την πλευρά. Αυτό θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε αντικειμενικά την ατμόσφαιρα και τα συναισθήματα που βιώνετε.