Οι φόβοι του ανθρώπου χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: οι υγιείς φόβοι που είναι εγγενείς σε όλους τους ανθρώπους χωρίς εξαίρεση και οι φοβίες που αποκτούν έναν παθολογικό χαρακτήρα αντικειμενικά παρεμβαίνουν και μάλιστα απειλούν τη ζωή ενός ατόμου. Αναγνωρίστε αυτούς τους φόβους στον εαυτό σας και αρχίστε να τους αγωνίζεστε τώρα.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Αν ο φόβος σας προέρχεται από την παιδική ηλικία και συνδέεται με μυστικούς χαρακτήρες, τότε πρέπει πρώτα να τα αντιμετωπίσετε, καθώς αφήνουν ένα αρνητικό αποτύπωμα σε ολόκληρη την ενήλικη ζωή σας. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι ο φόβος για το σκοτάδι ή τα πνεύματα δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα, είναι απλώς ένα έργο της φαντασίας σας. Είναι σαν μια φουσκωτή φούσκα, μέσα στην οποία δεν υπάρχει τίποτα. Καταλάβετε ότι εσείς το φουσκώνετε και σταματάτε να το κάνετε.
2
Επαναλάβετε το όνομά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πραγματικότητα, να ενεργοποιήσετε την ανάλυση και να αισθανθείτε σίγουροι στο διάστημα. Επίσης, το όνομα που επαναλαμβάνετε θα σας επιστρέψει στην παιδική ηλικία, όταν ονομάζετε συχνά το όνομά σας και όταν είστε πιο προστατευμένοι.
3
Μην κλείνετε τα μάτια σας, αλλά - ανοίξτε τα όσο το δυνατόν ευρύτερα, κοιτάξτε γύρω, εξετάστε τα αντικείμενα που σας περιβάλλουν, τα ονομάστε. Θα παρατηρήσετε ότι αυτή η περίεργη σκιά στη γωνία δεν είναι καθόλου παράξενο πλάσμα, αλλά μόνο ένα ξύλινο ντουλάπι.
4
Αν φοβάστε κάποια επερχόμενα γεγονότα, τότε πιθανότατα αυξάνετε την κλίμακα τους. Φοβάται να χάσει ένα αγαπημένο πρόσωπο, να μιλάει στην εργασία ή να μην κάνει μια εξέταση; Σκεφτείτε ήρεμα αν υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι που πρέπει να φοβούνται. Χρησιμοποιήστε χαρτί, γράψτε επιχειρήματα για φόβο. Θα δείτε καθαρά πόσο μικρό και αστείο είναι.
5
Δεδομένου ότι ο φόβος από την αρχή δεν έχει τέτοιες λαμπρές μορφές, μάθετε να σταματάτε στο χρόνο. Κυριολεκτικά λέτε στον εαυτό σας: "Σταματήστε." Είναι η τακτική περιστροφή του φόβου στο κεφάλι, η αναζήτηση νέων πλευρών που πυκνώνει τα χρώματα τόσο πολύ που ήδη ξεκινάτε να ξεχνάτε πώς ζείτε χωρίς αυτόν τον φόβο. Επομένως, με την πάροδο του χρόνου, αναλύστε την κατάσταση και σταματήστε να το σκεφτείτε.
6
Η τεχνική αναπνοής συμβάλλει στην αντιμετώπιση του φόβου, ιδιαίτερα σε δύσκολες περιπτώσεις, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια φυσικών καταστροφών ή σε ποινικές καταστάσεις. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αργά εκπνέετε τουλάχιστον 10 φορές. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να συγκεντρώσετε δύναμη και σκέψεις.
7
Η μέθοδος φόβου στο όριο είναι αρκετά δύσκολη, αλλά πιο συχνά βοηθά να νικήσουμε όλες τις φοβίες. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι συνειδητά βυθίστηκαν στο φόβο τους και το έφεραν στο σημείο στο οποίο ήταν διανοητικά ικανοί να επιβιώσουν στο θάνατό τους. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα κοινή στη διδασκαλία του Zen.
8
Εάν δεν είστε βέβαιοι στις ικανότητές σας, συμβουλευτείτε έναν καλό ψυχοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από φόβο με φόβο ή να σας βάζουμε σε κατάσταση ύπνωσης, η οποία ακόμα και στις πιο δύσκολες περιπτώσεις συμβάλλει στην επίλυση του προβλήματος των φοβιών.