Το ρίχνοντας χιλιάδες είναι η μισή μάχη. Πολύ πιο δύσκολο να διατηρήσετε βάρος για το υπόλοιπο της ζωής σας. Πόσες φορές χάσατε το βάρος και, στη συνέχεια, πήρατε καλύτερα πάλι; Ταυτόχρονα, δεν επέστρεψαν μόνο τα απολεσθέντα χιλιόγραμμα, αλλά και δύο επιπλέον. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες.
Εξαλείψτε την αιτία του μπλοκαρίσματος
Ο ευκολότερος τρόπος είναι για εκείνους που έχουν κερδίσει επιπλέον κιλά λόγω καθιστικού τρόπου ζωής και αργά δείπνα. Είναι πιο δύσκολο όταν η αιτία του κέρδους βάρους ήταν η «κατάσχεση» του στρες και των προβλημάτων. Αν κατά τη διάρκεια της διατροφής δεν ήταν δυνατό να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το πρόβλημα της "κατάσχεσης", τότε είναι προτιμότερο να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο για βοήθεια.
Συνεχίστε ό, τι ξεκινήσατε
Όταν το βάρος φτάσει στο επιθυμητό σημάδι, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή. Μην παραμελούν τη σωστή διατροφή, τα πόδια και ένα γυμναστήριο. Το σώμα διαθέτει εσωτερική μνήμη που αποθηκεύει πληροφορίες σχετικά με το προηγούμενο βάρος για αρκετό καιρό. Προσδιορίστε πόσα kilocalories πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος. Και το γυμναστήριο και τα βόλτα στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσουν να μην κερδίσετε πάρα πολλά αν το παρακάνετε λίγο με το πρόχειρο φαγητό.
Εξοικονομήστε καλές συνήθειες
Φάτε τα πάντα, αλλά σε μικρές μερίδες. Μην παρασυρθείτε με λιπαρά κρέατα, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα και ούτω καθεξής. Προσέξτε με το βούτυρο, την ξινή κρέμα, το γάλα, τα τυριά. Όπως και με τη διατροφή, προτιμούν τα τρόφιμα χαμηλών λιπαρών. Μην ξεχνάτε να τρώτε λαχανικά και φρούτα σε επαρκείς ποσότητες. Πίνετε νερό 20 λεπτά πριν το φάτε.
Ζυγίστε εβδομαδιαίως
Η εβδομαδιαία ζύγιση θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Μην ξεχνάτε, το βάρος μπορεί και θα κυμαίνεται. Και για να μην αποθαρρύνεστε, ορίστε μια "κρίσιμη φιγούρα" και προσπαθήστε να μην διασχίσετε τα σύνορά της. Αλλά αν συμβαίνει αυτό που έχετε φτάσει στο "κρίσιμο σχήμα", να αναλάβει αμέσως δράση. Είναι πολύ εύκολο να απομακρύνετε το πρόσφατα κερδισμένο βάρος, αλλά το "παλαιό" θα προκαλέσει πολλά προβλήματα.
Μην φοβάστε τις διακοπές
Αν συμβεί κάποια βλάβη, τότε σε καμία περίπτωση μην ανησυχείτε. Η αυτοσυσχέτιση θα οδηγήσει σε άγχος, και αυτός, με τη σειρά του, σε υπερβολικό βάρος που αποκτήθηκε. Μετρήστε πόσες θερμίδες έχετε φάει. Εάν η εικόνα είναι αρκετά εντυπωσιακή, τότε αποφασίστε μόνοι σας ότι έχετε μια απρογραμμάτιστη εξαπάτηση. Την επόμενη μέρα, απλά επιστρέψτε στη σωστή διατροφή και σε καμία περίπτωση μην λιμοκτονείτε. Επιπλέον, καταλάβετε τον εαυτό σας, εξαιτίας του οποίου προκλήθηκε μια βλάβη και προσπαθήστε να μην το επιτρέψετε πια.