Η αυτογνωσία και η αυτο-ανάπτυξη μέσω της έκστασης είναι μια πολύ γνωστή πρακτική στην ψυχολογία. Προκειμένου να εισαχθείτε σε μια έκσταση, χρησιμοποιήστε την τεχνική της αυτο-ύπνωσης Betty Erickson, η οποία έχει επιτύχει μεγάλη επιτυχία σε αυτόν τον τομέα.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Πάρτε την πιο άνετη στάση κατά την οποία μπορείτε να περάσετε το χρόνο που διατίθεται για ύπνωση. Αν καθίσετε, θα σας προστατεύσει από το να κοιμηθείτε, αλλά αν αισθανθείτε ότι θέλετε να ξαπλώσετε, πηγαίνετε στο κρεβάτι.
2
Καθορίστε τον χρόνο μετά τον οποίο το σώμα σας θα σας οδηγήσει σε κατάσταση έκστασης. Σαφώς πείτε στον εαυτό σας: "Θέλω να υπνωτιστώ τον εαυτό μου για 15 λεπτά. Θα εκπλαγείτε ότι το εσωτερικό ρολόι σας θα λειτουργήσει στο πλησιέστερο τέταρτο λεπτό.
3
Το επόμενο σημαντικό βήμα είναι να θέσουμε ένα στόχο. Πείτε στον εαυτό σας γιατί τοποθετείτε τον εαυτό σας σε κατάσταση έκστασης. Για παράδειγμα, "Θέλω να πάω σε μια έκσταση για να κερδίσω εμπιστοσύνη στην επικοινωνία με τους ανθρώπους. Αυτός θα πρέπει να είναι ο προσωπικός στόχος σας, διατυπωμένος καθαρά και συγκεκριμένα.
4
Τώρα καθορίστε μόνοι σας τι θέλετε να είστε στο τέλος της αυτο-ύπνωσης. Αυτό μπορεί να είναι μια ποικιλία συνθηκών, από τη σφριγηλότητα και την ενέργεια μέχρι τη χαλάρωση και την προθυμία για ύπνο.
5
Όταν κάθεστε ή βρίσκεστε σε μια άνετη θέση, επικεντρωθείτε σε τρία μικρά αντικείμενα έξω, όπως καθρέφτη, πόμολα και βάζο. Ονομάστε αυτό που βλέπετε, για παράδειγμα, "Βλέπω γυάλινο βάζο στη δεξιά γωνία του δωματίου.
6
Στη συνέχεια, εστιάστε στους τρεις ήχους που ακούτε σε αυτό το δευτερόλεπτο, για παράδειγμα: "Ακούω ότι ο άνεμος ανοίγει το παράθυρο. Αυτοί μπορεί να είναι ήχοι που σας αποσπούν την προσοχή σε κανονικές ώρες, αλλά τώρα θα σας επιτρέψουν να εισέλθετε σε κατάσταση έκστασης.
7
Το επόμενο βήμα πρέπει να προκαλέσετε κιναισθητικές αισθήσεις. Μπορεί να είναι κάτι που είναι αόρατο για σας σε κανονικούς χρόνους, για παράδειγμα, "αισθάνομαι μια ζώνη από παντελόνι που κολλάει στο στομάχι μου ή" μπορώ να αισθανθώ ένα μάλλινο πουλόβερ μυρμήγκι το δέρμα μου.
8
Στη συνέχεια ξαναρχίστε μια σειρά αισθήσεων και αντιλήψεων: δύο οπτικά, δύο ακουστικά και δύο κιναισθητικά. Πρέπει να είναι κάτι καινούριο, αυτό που βλέπετε, ακούτε και νιώθετε τώρα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τον κύκλο από μια άποψη, ήχο και συναίσθημα.
9
Τώρα το έργο της εισαγωγής σε μια έκσταση πηγαίνει στο εσωτερικό επίπεδο της συνείδησής σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε οποιοδήποτε αντικείμενο που εμφανίζεται στο μυαλό σας. Για παράδειγμα, μια παραλία στην ακτή της Γαλλίας. Καλέστε τον.
10
Τώρα φανταστείτε ένα είδος ήχου, για παράδειγμα, την κραυγή ενός ιπτάμενου γλάρου. Στη συνέχεια, καλέστε μια αίσθηση, μπορείτε να το εφεύρετε μόνοι σας, για παράδειγμα, καθώς ο ήλιος θερμαίνει την πλάτη σας. Εάν υπάρχει κάποιο εξωτερικό κίνητρο, για παράδειγμα, μια γάτα που περνάει από εσάς σας έχει αγγίξει με μια ουρά, το ονομάστε.
11
Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το ίδιο, επαναλαμβάνοντας πρώτα έναν κύκλο δύο παραστάσεων, ήχων και αισθήσεων και στη συνέχεια - τριών.
12
Αυτή τη στιγμή, θα μπείτε σε μια κατάσταση έκστασης. Μπορεί να σας φανεί ότι χάνετε συνείδηση ή κοιμάστε, αλλά το γεγονός ότι θα επιστρέψετε σε 15 λεπτά θα υποδείξει ότι ήσασταν υπνωτισμένοι και ότι η συνείδησή σας εκπληρώνει αυτό που τον έχετε δώσει.
13
Εάν κάνατε τα πάντα σωστά, τότε η έξοδος από την έκσταση θα συνοδεύεται από το κράτος που θα επιθυμούσατε στην αρχή της διαδικασίας, για παράδειγμα, χαρούμενο ή χαλαρωτικό. Και θυμηθείτε ότι η τακτική πρακτική της αυτο-ύπνωσης θα βελτιώσει τα αποτελέσματά σας και θα κάνει τη διαδικασία πιο ευχάριστη και ενδιαφέρουσα.
- Follow.ru - γνωρίζετε τον εαυτό σας και τους άλλους
- μεθόδους εισαγωγής έκστασης