Όλοι θέλουμε να είμαστε αδύνατοι, να έχουμε μια όμορφη φιγούρα, χωρίς να ξοδεύουμε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο και μια αυστηρή διατροφή. Πώς μπορεί αυτό να γίνει στο σπίτι, χωρίς εκπαιδευτή και γυμναστήριο;
10 κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι
1. Παρατηρήστε τον ύπνο και τη διατροφή.
Σχεδιάστε την ημέρα σας. Περιλάβετε στο πρόγραμμα σας 5 γεύματα με ίσα διαστήματα μεταξύ τους - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και 2 σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.
Εάν προετοιμάζετε φαγητό για όλη την οικογένεια, το κάνετε αφού έχετε ήδη φάει, ώστε να μπορείτε εύκολα να αντισταθείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε φαγητό κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.
Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 15 λεπτά για τον εαυτό σας στο πρόγραμμα σας. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε χρόνο για μαθήματα πριν από το πρωινό ή πριν από ένα απογευματινό σνακ (όταν τα παιδιά κοιμούνται). Περάστε αυτά τα 15 λεπτά κάνοντας απλές ασκήσεις. Σας χρεώνουν με ενέργεια και δεν παίρνουν πολύ χρόνο.
2. Αποκλείστε το αλκοόλ.
Το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες. Ακόμα κι αν καταναλώνετε σπάνια αλκοολούχα ποτά, είναι προτιμότερο να τα αποκλείσετε τελείως, αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας.
3. Πάρτε χρόνο για άσκηση.
Το άλμα σχοινιού είναι πολύ αποτελεσματικό. Νομίζετε ότι 10-15 λεπτά την ημέρα δεν θα αλλάξει τίποτα; Αλλά αυτό δεν συμβαίνει, θα έχετε ένα μεγάλο αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα.
4. Ψυχολογική μέθοδος - αλλαγές στην κουζίνα
Αλλάξτε τις πλάκες σε μικρότερες και, ως εκ τούτου, μειώστε την ποσότητα φαγητού που συνήθως τρώτε και μην αφήσετε τον εαυτό σας πρόσθετο!
5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο.
Για να κρατήσετε το δάχτυλό σας στον παλμό, ζυγίστε τον εαυτό σας στην αρχή του ταξιδιού σας στην αρμονία και σημειώστε το αποτέλεσμα. Ζυγίστε τον εαυτό σας κάθε πρωί. Μόλις παρατηρήσετε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, το κίνητρό σας θα αυξηθεί. Γράψτε στο ημερολόγιο πόσα φαγητά φάγατε ανά ημέρα, τον αριθμό των θερμίδων. Κάντε το σχέδιό σας για μια μέρα ή μια εβδομάδα.
6. Χρησιμοποιήστε κρέμες κατά της κυτταρίτιδας και τρίβει.
Σήμερα, υπάρχει μεγάλη ποικιλία καλλυντικών στα καταστήματα, όλα είναι εύκολο στη χρήση στο σπίτι. Μετά από ένα πρωινό ντους, χρησιμοποιήστε μια κρέμα, μπορείτε να την επαναλάβετε το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, εάν δεν υπάρχουν ειδικές οδηγίες για τη χρήση αυτού του προϊόντος στις οδηγίες.
7. Γυρίστε την οικιακή εργασία σε ένα άθλημα.
Το πλύσιμο, σιδέρωμα, καθαρισμός, ψώνια και άλλες οικιακές εργασίες μπορούν να εξομοιωθούν με αθλητικές ασκήσεις. Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, περπατάτε μέχρι τις σκάλες. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να χάσετε βάρος και να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
8. Εξαίρεση ορισμένων τροφίμων.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ξεχάσετε για μερικά τρόφιμα για πάντα. Εξαλείψτε το ψωμί και τα αρτοσκευάσματα από την καθημερινή διατροφή σας. Μειώστε τον αριθμό των δημητριακών και των πατατών, ξεχάστε τα ζυμαρικά.
Στο τραπέζι σας δεν πρέπει να είναι μαγιονέζα, λουκάνικα, λουκάνικα και γρήγορο φαγητό, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτούς.
Τα λαχανικά, τα φρούτα, το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να είναι οι καλύτεροι φίλοι σας.
9. Τρώτε στο τραπέζι.
Κάντε τον κανόνα να τρώτε μόνο στο τραπέζι. Το φαγητό μπροστά από την τηλεόραση ή τα σνακ ενώ περπατάτε δεν συμβάλλουν στην αρμονία. Συνιστάται να μην αποσπάτε την προσοχή σας από τα τρόφιμα - να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση, να παραμερίσετε το τηλέφωνο ή να κλείσετε το βιβλίο σας.
10. Ντους αντιθέσεως.
Πάρτε ένα ντους αντίθεσης το πρωί. Χρησιμοποιήστε το μασάζ για τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία καλλυντικών: αιθέρια έλαια, πηκτές ντους, τρίβει.
Δεν έχει σημασία τι είναι ο προϋπολογισμός σας για την οικοδόμηση της αρμονίας. Δεν υπάρχει πάντα χρόνος ή χρήματα για έναν προσωπικό γυμναστή ή γυμναστήριο, αλλά θα πρέπει πάντα να υπάρχει η επιθυμία να φροντίσετε τον εαυτό σας, δείχνοντας την πληρότητα, την ακρίβεια και την αυτοπεποίθηση σε αυτό το θέμα.