Η χαλάρωση ή η χαλάρωση είναι μια χρήσιμη ικανότητα που βοηθά στη ρύθμιση της συναισθηματικής σας κατάστασης και στην γρήγορη αποκατάσταση της δύναμης. Έχοντας κατακτήσει την τεχνική χαλάρωσης, μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε καλύτερα το σώμα σας και ως εκ τούτου - να είστε πιο προσεκτικοί στις ανάγκες του.
Η τεχνική της βαθμιαίας χαλάρωσης συνίσταται στη διαδοχική ένταση και χαλάρωση των διαφόρων μυϊκών ομάδων.
Για χαλάρωση, επιλέξτε ένα ήσυχο βολικό μέρος και μια εποχή που κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Είναι καλύτερα ότι δεν υπάρχουν άλλοι άνθρωποι ή ζώα στο δωμάτιο. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ήρεμη μουσική.
Ξαπλώστε στο πάτωμα (μπορείτε να βάλετε ένα χαλάκι ή γυμναστική χαλάκι), κλείστε τα μάτια σας, ξεφορτωθείτε τις ξένες σκέψεις, χαλαρώστε το σώμα σας, ξεκινώντας από τις άκρες των ποδιών σας και τελειώνοντας με το στέμμα. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι μύες σας είναι εντελώς χαλαροί.
Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Νιώστε πώς με κάθε εκπνοή απελευθερώνονται από την ένταση.
Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για 10 μετρήσεις, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, εστιάζοντας στις αισθήσεις στους χαλαρούς μυς. Συγκρίνετε πνευματικά τις αισθήσεις σας σε χαλαρούς και τεταμένους μυς.
Σταδιακά συμπεριλάβετε τους μύες των ποδιών, των ποδιών, των ισχίων, της κοιλιάς, της πλάτης, των χεριών, του λαιμού, του προσώπου και του κεφαλιού. Μετά από αυτό, ξαπλώστε για λίγα λεπτά.
Στη διαδικασία της χαλάρωσης, είναι σημαντικό να μην χάσετε τη συγκέντρωσή σας στα συναισθήματά σας και να μην επιτρέψετε ξένες σκέψεις.