Ένας υγιής τρόπος ζωής, τόσο δημοφιλής πρόσφατα, είναι κάτι περισσότερο από σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Αυτή η έννοια περιλαμβάνει επίσης την ψυχολογική και συναισθηματική σας κατάσταση, τα πνευματικά καθήκοντα που ορίσατε για τον εαυτό σας και την κοινωνική προσαρμογή.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή, πρώτα από όλα, βράζει στη συνήθεια να συμπεριλαμβάνονται υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή και να αποφεύγονται επιβλαβείς. Όλες οι δίαιτες, εκτός από αυτές που προτείνουν οι γιατροί, αποτελούν μόνο εμπόδια στην υγεία. Ορίστε έναν κανόνα για να γεμίσετε την πινακίδα σας μόνο κατά 2/3 ή 1/2, μειώστε τις συνήθεις μερίδες. Αυξήστε την αναλογία φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας, προτιμήστε τα όσπρια, τα προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και ψάρι. Εξαλείψτε τα κορεσμένα και διακορεσμένα λίπη, αντικαταστήστε τα με πολυακόρεστα, μονοακόρεστα και πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα.
2
Νερό
Το νερό είναι η πηγή ζωής στη γη, το σώμα σας αποτελείται σχεδόν από 90% από αυτό. Για να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά όλη την ημέρα. Δεν βοηθά μόνο στην αποφυγή της αφυδάτωσης, αλλά βοηθά επίσης στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, έτσι ώστε να αισθάνεστε πιο υγιείς πίνοντας μόνο ένα ποτήρι μεταλλικό νερό. Κάνετε κανόνα να ξεκινήσετε το πρωί και κάθε γεύμα με ένα ποτήρι καθαρό νερό.
3
Φυσική δραστηριότητα
Οι τακτικές ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, αλλά και συμβάλλουν στην επούλωση εσωτερικών οργάνων όπως η καρδιά και οι πνεύμονες, μειώνουν την πίεση και έχουν θετική επίδραση στις αρθρώσεις. Ωστόσο, δεν μιλάμε για ακραία φορτία - είναι αρκετό να περάσετε μόνο 30 λεπτά την ημέρα σε περιπάτους με τα πόδια ή να κάνετε γυμναστική τα πρωινά. Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, του άγχους, της κατάθλιψης και των αρνητικών συναισθημάτων. Η άσκηση αυξάνει επίσης τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο και βελτιώνει τη σαφήνεια του νου και της μνήμης. Περάστε μισή ώρα την ημέρα για το άθλημα που σας φέρνει την ευχαρίστηση, και μην προσπαθείτε για τα αρχεία, αλλά απλά να απολαύσετε το κολύμπι, το περπάτημα, το χορό.
4
Ξυπνήστε
Πάρτε αρκετό ύπνο. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι δυνατός χωρίς έναν υγιή ύπνο. Ένας ενήλικας χρειάζεται απλώς να κοιμάται από 8 έως 10 ώρες την ημέρα. Το σώμα χρησιμοποιεί αυτή τη φορά για να κάνει «μικρές επισκευές», συμπεριλαμβανομένης της αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και της αναπλήρωσης των αποθεμάτων ενέργειας. Μια χρόνια έλλειψη μόλις δύο ωρών ύπνου από τη νύχτα μέχρι τη νύχτα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, την υψηλή αρτηριακή πίεση και ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, άγχος, να οδηγήσει σε κατάθλιψη και ατυχήματα λόγω έλλειψης προσοχής.
5
Υγιής σχέση
Εάν βρίσκεστε σε μια ψυχολογικά δυσάρεστη σχέση, ούτε η διατροφή ούτε η σωματική άσκηση θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος στη ζωή σας. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι οι ασθενείς μπορούν να είναι όχι μόνο το σώμα ή το πνεύμα, αλλά και το καθημερινό περιβάλλον. Βοηθώντας τους άλλους, βοηθώντας τους άλλους, ενισχύετε την κοινωνική σας υγεία, αντιμετωπίζετε καθημερινή ταλαιπωρία - καταστρέψτε τον κόσμο σας. Η φιλία και η εταιρική σχέση πρέπει να φέρουν χαρά και αίσθηση ασφάλειας, ευθύνη για τους αγαπημένους τους - για να αυξήσουν τη σημασία και την κοινωνική ωριμότητα.
6
Υγιεινή ξεκούραση
Μάθετε να χαλαρώνετε ενώ απολαμβάνετε τον κόσμο. Ζήστε "εδώ και τώρα" σε τέτοιες στιγμές, μην αφήστε την ανάπαυση να είναι επίσημη. Αν κάθεστε σε έναν κήπο περιτριγυρισμένο από λουλούδια και πουλιά, αλλά οι σκέψεις σας περιπλανιούνται στην εργασία ή σε αγχωτικές καταστάσεις ζωής - αυτό δεν είναι διακοπές. Διαλογιστείτε, κάνετε γιόγκα, ακούτε καλή μουσική ή διαβάζετε βιβλία, κάνετε τα πάντα για να αισθανθείτε πόσο όμορφη είναι η ζωή.
7
Βρείτε ένα χόμπι
Ορίστε δημιουργικές εργασίες που διαφέρουν από την καθημερινή ρουτίνα σας. Σχεδιάστε, λύστε σταυρόλεξα, παίξτε παιχνίδια στρατηγικής, γράψτε ποιήματα ή μουσική. Επιλέξτε ένα επάγγελμα που δεν είναι μόνο ευχάριστο για εσάς, αλλά επίσης θέτει νέα πνευματικά καθήκοντα για εσάς, ξυπνώντας υγιή ενθουσιασμό