Αν τελικά αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, τότε είστε ήδη στα μισά της επιτυχίας. Για να αντιμετωπίσετε μια ιδεοψυχαία επιθυμία να καπνίσετε τουλάχιστον ένα τσιγάρο σε λίγες μέρες, θα χρειαστείτε τη δύναμη της θέλησης και τις παρακάτω συμβουλές.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Στην αρχή, η τσίχλα ή ένα έμπλαστρο νικοτίνης μπορεί να βοηθήσει, μπορείτε να πιπιλίζετε μια καραμέλα.
2
Στον ελεύθερο χρόνο σας, μπορείτε να πάτε για κάθε χόμπι ή αθλητισμό για να αποσπάσετε την προσοχή από την επιθυμία να καπνίζετε.
3
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε αμέσως τα τσιγάρα, πρώτα, μειώστε τουλάχιστον την ημερήσια ποσότητα τους και αυξήστε το χρόνο μεταξύ του καπνίσματος.
4
Καπνίστε ένα τσιγάρο μόνο στο μισό, καθώς η κύρια περιεκτικότητα σε νικοτίνη και πίσσα πλησιάζει το φίλτρο. Μεταβείτε σταδιακά σε ασθενέστερα τσιγάρα.
5
Εάν δεν μπορείτε να αναγκάσετε να μην καπνίσετε, γράψτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καπνίσματος σε ένα κομμάτι χαρτί. Και ζυγίστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του εθισμού. Ελέγξτε τι κερδίζετε με το να σταματήσετε το κάπνισμα και να διαβάζετε αυτό το κείμενο καθημερινά.
6
Συμμετέχετε σε φίλους και συγγενείς στις προσπάθειές σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Αφήστε τους να σας δώσουν ένα χαστούκι στο πρώτο τσιγάρο που παίρνετε. Αστείος, αλλά βοηθάει μερικούς. Φυσικά, αν δεν κρύβετε και καπνίζετε.
7
Είναι σημαντικό να μην αντικατασταθούν τα τσιγάρα με αλκοόλ, αφού μετά τη λήψη αλκοόλ, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καπνίζουν ακόμη περισσότερο. Στο τέλος, μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς να σταματήσετε το κάπνισμα.
8
Εάν θέλετε να καπνίσετε ένα τσιγάρο, ροκανίστε ένα φρέσκο καρότο. Όσο το καταλαβαίνετε, μια εμμονική επιθυμία θα εξασθενίσει.
9
Αν δεν έχετε καπνίσει για αρκετές ημέρες, μην υποκύψετε στην πρόκληση άλλων να καπνίζουν μόνο ένα τσιγάρο - αυτό μπορεί να εξαλείψει όλες τις προηγούμενες προσπάθειές σας.
10
Οι βαθιές καθημερινές ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν: εισπνεύστε αργά με τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 5-7 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά μέσω του στόματος σας. Κάντε την άσκηση για 3-5 λεπτά, κατά προτίμηση με τα μάτια σας κλειστά.