Δυστυχώς, σήμερα σχεδόν κάθε ένας από μας είναι υπό άγχος, πιθανώς κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη ενόχληση ή καθημερινό άγχος που μετατρέπεται σε κατάθλιψη. Το άγχος δρα σε όλους, αλλά όλοι αντιδρούν σε αυτούς με διαφορετικό τρόπο: κάποιος καταφέρνει να τα αντιμετωπίσει και κάποιος έρχεται σε νεύρωση και διαταραχή. Για να διατηρήσετε το νευρικό σας σύστημα, πρέπει να μάθετε να επιβιώνετε το άγχος χωρίς συνέπειες για την υγεία σας.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Αν γνωρίζετε εκ των προτέρων και αισθάνεστε ότι η κατάσταση πλησιάζει, κάτι που μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση άγχους, για παράδειγμα, μια άλλη επαναπιστοποίηση, μια αναπόφευκτη συνάντηση με ένα δυσάρεστο άτομο ή μια κλήση προς τον διευθυντή στο χαλί, δεν κρατούν τα επερχόμενα σας προβλήματα, μοιράζονται και συζητούν με τους στενούς σας. Η φιλική συμμετοχή και υποστήριξη δεν έβλαψαν κανέναν.
2
Συζητήστε και εξετάστε πιθανές επιλογές για την ανάπτυξη γεγονότων, εξετάστε αυτές τις ενέργειες και τις λέξεις που μπορούν να μειώσουν την αρνητική τους επίδραση. Σκεφτείτε τις προοπτικές σας σε περίπτωση δυσμενούς ολοκλήρωσης της επιχείρησής σας και γνωρίστε ότι στη ζωή υπάρχουν πράγματα που είναι πολύ πιο τρομερά. Συχνά φοβόμαστε χίμαιρες που ζουν μόνο στη συνείδησή μας, αλλά όχι στην πραγματικότητα.
3
Βρείτε έναν τρόπο να αποσπάσετε την προσοχή σας με ευχαρίστηση - κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα, πηγαίνετε ψάρεμα με φίλους, κάνετε μια βόλτα στο δάσος. Ακόμα και να κάθεστε ήσυχα και να ακούτε χαλαρωτική μουσική θα είναι χρήσιμο για σας. Μπορείτε να πάρετε ακόμη ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια που έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
4
Προσπαθήστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, ακόμα και να φωνάξετε. Γράψτε τις αξιώσεις σας σε χαρτί, εκφράστε αγανάκτηση. Στη συνέχεια, απλώς ρίξτε αυτό το χαρτί και ρίξτε το μακριά, θα γίνει ευκολότερο για σας.
5
Μασάζ στους λεγόμενους μυς στόχους που σφίγγουν και σκληρύνουν κατά τη διάρκεια του στρες. Συνήθως αυτοί είναι μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του λαιμού και στην άνω πλάτη. Αφού αίσθηση της έντασης, μασάζ τους, σταματώντας το σχηματισμό της αδρεναλίνης που συνδέεται με το άγχος. Χρησιμοποιήστε τεχνικές acupressure - πιέστε τα δάχτυλά σας στους ναούς, μασάζ τους ελαφρά σε μια κυκλική κίνηση, αυτό θα βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε τους μυς στην πλάτη σας.
6
Η προοδευτική χαλάρωση θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση από την ένταση. Σταθείτε ομοιόμορφα και σταθερά τραβώντας και χαλαρώνοντας τις μυϊκές ομάδες που βρίσκονται στα πόδια, τους βραχίονες, το σώμα, το κεφάλι και το λαιμό. Το προκύπτον αίσθημα ανακούφισης και η χαλάρωση του σωματικού στρες θα σας προκαλέσει επίσης την αποδυνάμωση της νευρικής έντασης.