Στον σημερινό κόσμο, οι ερωτήσεις "Πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη;", "Πώς να ξεπεράσουμε την κατάθλιψη;", "Πώς να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη;" είναι πολύ αιχμηρά. Πράγματι, η κατάθλιψη, ως ασθένεια, από πολλές απόψεις παραμένει ένα περίπλοκο και ασαφές φαινόμενο, υπάρχουν περισσότερες από δώδεκα ποικιλίες της και η πορεία της νόσου είναι εξαιρετικά ατομική. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές συστάσεις σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Και αν ακολουθηθούν, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να επιστρέψουμε γρήγορα σε μια γεμάτη ζωή γεμάτη από χαρές και απολαύσεις.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Μερικές φορές αρκεί να βγούμε από το σπίτι για λίγες μέρες, όταν η κατάθλιψη αρχίζει να εξασθενεί και να υποχωρεί. Όταν επισκέπτεστε νέους χώρους (ναι, ακόμη και παλιές, όπου δεν έχω πάει πολύς καιρός), ένα άτομο αναπόφευκτα παίρνει κάποιες εντυπώσεις και συναισθήματα που δρουν ως απόσπαση της προσοχής. Επιπλέον, σε κάθε ταξίδι, δεν μπορεί να κάνει χωρίς επικοινωνία με διαφορετικούς ανθρώπους, αυτό δεν επιτρέπει να απομονωθεί.
2
Όχι για τίποτα σε όλες τις ηλικίες, οι γιατροί μίλησαν για τον ύπνο, ως το καλύτερο φάρμακο. Η αϋπνία συχνά συνοδεύει την κατάθλιψη, οπότε πρέπει να λάβετε μέτρα για να δημιουργήσετε έναν υγιή ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στο κρεβάτι σε πλήρη σιωπή, σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πάρετε ένα αδύναμο χάπι ύπνου ή να πίνετε βότανα για την καταπραϋντική χρήση του τσαγιού τη νύχτα (η σύνθεση θα πρέπει να περιλαμβάνει ρίζα βαλεριάνα, motherwort, βάλσαμο λεμονιού, παιωνία και λουλούδια λεβάντας).
3
Αφήστε το χιούμορ να έρθει στη ζωή σας και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το ενδιαφέρον για τη ζωή ξυπνά και το καταπιεσμένο κράτος αντικαθίσταται από μια επιθυμία να ζει και να αγαπά. Παρακολουθήστε κωμωδίες, συναυλίες γνωστών κωμωδών, ακούστε τα αρχεία μεταδοτικού γέλιου - η ύπαρξή σας θα γίνει πολύ πιο φωτεινή και πιο θετική.
4
Μην ψάχνετε στις εμπειρίες σας. Είναι σύνηθες για ένα άτομο σε κατάσταση κατάθλιψης να μετακινεί τις αρνητικές σκέψεις χιλιάδες φορές στο κεφάλι του, να επιστρέφει ξανά και ξανά στο σημείο από το οποίο, όπως του φαίνεται, όλα τα προβλήματα άρχισαν. Απολιθώνοντας αυτό το "νερό σε ένα κονίαμα", ή, σύμφωνα με τον Dale Carnegie, πριόνισμα πριονίδι, το οποίο σε αυτή την κατάσταση πριονιδίων είναι πολύ καιρό πριν, μπορεί να είναι ατελείωτες. Αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος στον οποίο ένας άνθρωπος οδήγησε τον εαυτό του και από τον οποίο δεν αφήνει τον εαυτό του να φύγει. Πρέπει να αποστασιοποιηθείτε με οποιονδήποτε τρόπο, αλλάζετε τις σκέψεις σας σε άλλη. Ακόμη και μέσω της εξουσίας.
5
"Απλά πρέπει να το επιβιώσετε" - αυτή η ιδέα δεν απαγορεύεται να μετακινηθεί μέσα από το κεφάλι. Ο κόσμος δεν σταμάτησε κατά τη διάρκεια της κατάθλιψής σας, η Γη εξακολουθεί να γυρίζει, τα εργοστάσια λειτουργούν, οι άνθρωποι γεννιούνται, ερωτεύονται, παντρεύονται. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, θα επιστρέψετε στη συνήθη πορεία των γεγονότων, αφήνοντας κατά το παρελθόν την κατάθλιψη. Η πραγματικότητα, εάν δεν αντισταθεί ιδιαίτερα, θα σας φέρει πίσω στη ζωή.
6
Φυσικά, η αισθησιασμό και η λίμπιντο κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης συνήθως αποδυναμώνουν. Αλλά μετά από όλα, το φύλο (ως ένστικτο της αναπαραγωγής) είναι ένα από τα κύρια ανθρώπινα ένστικτα που αναγκάζουν έναν να ενεργήσει, ως εκ τούτου, καθόλου, σίγουρα δεν μπορεί να εξαφανιστεί. Εκτός από το ένστικτο να αναπνέουμε, να τρώμε, να κοιμόμαστε (δεν μιλάμε για ένστικτο αυτοσυντηρήσεως, διότι εάν αποδυναμωθεί, δηλαδή ένα άτομο επισκέπτεται σκέψεις αυτοκτονίας, τότε δεν θα καταφέρει να ξεπεράσει την κατάθλιψη, χρειάζεται βοήθεια από ειδικευμένη ψυχίατρο). Το φύλο συμβάλλει στην παραγωγή ενός φυσικού αντικαταθλιπτικού στο σώμα - ενδορφίνη (ορμόνη της χαράς), οπότε όταν κάνετε αγάπη, σιγά σιγά ξεφύγετε από την κατάθλιψη.
Δώστε προσοχή
Πριν αρχίσετε να καταπολεμάτε την κατάθλιψη μόνοι σας, ελέγξτε την κατάστασή σας στην κλίμακα Sheehan. Ίσως η καταθλιπτική σας κατάσταση να παραμεληθεί τόσο πολύ που δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ειδικού.
Χρήσιμες συμβουλές
Κατά τη διάρκεια μιας κατάθλιψης, μην κάνετε σημαντικές και σφαιρικές αποφάσεις (διαζύγιο, άμβλωση, εργασία ή κατοικία). Ο ψυχισμός σας είναι σπασμένος, και οι αποφάσεις που λαμβάνονται μπορεί να είναι εξάνθημα, βιαστικά, τα οποία στη συνέχεια θα πρέπει να λυπηθείτε πολύ.
Οι ψυχολόγοι προτείνουν επίσης:
- Καθίστε στο πάρκο και παρακολουθήστε μόνο τη ζωή.
- να ασχοληθείτε με το αστέρι του νυχτερινού ουρανού.
- ταλάντευση στα κύματα (θάλασσα, ποτάμι, λεκάνη) ·
- φως κεριά και να καθίσει στη σιωπή?
- παίρνετε περιοδικά μια βαθιά αναπνοή και παρατεταμένη εκπνοή, - κάντε ένα μασάζ ποδιών.
- κάντε μια βόλτα στη ζεστή βροχή.
- εκτελεί βρώμικους χορούς γυμνές στη μουσική bravura?
- γελάτε δυνατά και γεμάτα (μπορείτε να ξεκινήσετε από τη δύναμη).
Σχετικό άρθρο
Πώς να νικήσει την κατάθλιψη του φθινοπώρου
- Shihan κλίμακα άγχους
- πώς να ξεπεράσουμε την κατάθλιψη