Ο θυμός είναι ένα από τα χειρότερα συναισθήματα ενός ατόμου και δεν μπορούν όλοι να το αντιμετωπίσουν. Αλλά για οποιονδήποτε είναι εξαιρετικά σημαντικό να μάθετε πώς να το ελέγχετε, γιατί τακτικές εκρήξεις θυμού χαλάσουν τις σχέσεις με τους αγαπημένους, τους φίλους, τους υπαλλήλους στην εργασία. Επιπλέον, αυτή η συμπεριφορά επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το θυμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην αναπνοή, διότι κάθε συναίσθημα σχετίζεται με το πώς αναπνέετε. Επομένως, στο πρώτο σημάδι του θυμού, κάντε μια αναπνευστική άσκηση. Πρώτα πάρτε μια γρήγορη και βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια εκπνεύστε ήπια. Μαζί με τον αέρα απελευθερώνετε όλη την ένταση. Αυτή η άσκηση πρέπει να ολοκληρωθεί τουλάχιστον αρκετές φορές. Θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε, να ηρεμήσετε, να μειώσετε τον καρδιακό σας παλμό και να ελέγξετε τον εαυτό σας ξανά.
2
Επιπρόσθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο αποτελεσματικό trick - mentally count σε εκατό. Με εκρήξεις θυμού, είναι πιο σημαντικό να σταματήσετε εγκαίρως και να σκεφτείτε τις συνέπειες της συμπεριφοράς σας. Είναι αυτή η τεχνική που θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε και να μην σπάσετε το καυσόξυλο. Μπορείτε να προσθέσετε ορισμένα αντικείμενα στους αριθμούς, για παράδειγμα: ένα σπουργίτι, δύο χοίρους, τρεις καμηλοπαρδάλεις κ.ο.κ.
3
Εάν υπάρχει τέτοια ευκαιρία, τότε συνιστάται να κάνετε διάφορες σωματικές ασκήσεις. Επηρεάζουν θετικά το σώμα, κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, σας φέρνουν σε τόνο και ως αποτέλεσμα βελτιώνουν την ευημερία και τη διάθεσή σας. Κατσίκι, περιστρέψτε τα χέρια σας, κάνετε push-up, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε.
4
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να ηρεμήσετε είναι να ρίξετε το θυμό σας σε κάποιο άλλο στοιχείο (για παράδειγμα, μπορείτε να σπάσετε ένα μολύβι, να σπάσετε ένα πιάτο). Σε αυτό το θέμα, το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε και να μην σπάσετε ένα σημαντικό και αγαπητό πράγμα για εσάς.
5
Να θυμάστε ότι ο καθαρός αέρας είναι εξαιρετικά ευεργετικός για τη διάθεση. Επομένως, θα ήταν χρήσιμο να κάνετε ένα διάλειμμα και να βγείτε έξω. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν οδηγείτε σε αυτή την κατάσταση.
6
Φανταστείτε ότι είστε στην αδιαπέραστη πανοπλία. Σας επιτρέπει να αποσπάσετε εντελώς τον εξωτερικό κόσμο. Βήμα πίσω και αναλάβει το ρόλο ενός παρατηρητή.