Ο φόβος μπορεί να είναι διαφορετικός. Σε ορισμένες περιπτώσεις, βασίζεται στο ένστικτο της αυτοσυντήρησης και «προειδοποιεί» για πιθανά λάθη, κινδύνους και προβλήματα που μπορεί να προκύψουν. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι φόβοι που πρέπει να αντιμετωπιστούν.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Ένα από τα πιο σοβαρά και σημαντικά βήματα που πρέπει να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε τους φόβους σας. Σκεφτείτε όχι μόνο αυτά που δεν προσπαθείτε να κρύψετε, αλλά και αυτά που αγνοείτε, σαν να μην ήταν εκεί. Για να ρίξετε περισσότερο φως στις ανησυχίες σας, γράψτε τις σε ένα κομμάτι χαρτί. Μετά από αυτό, αν θέλετε, μπορείτε να καταστρέψετε αυτό το φύλλο, για παράδειγμα, να το κάψετε ή να το σχίσετε, ή να το συνδέσετε στο ψυγείο με μαγνήτη για να γνωρίσετε τον εχθρό "στο πρόσωπο".
2
Προσπαθήστε όχι μόνο να συνειδητοποιήσετε, αλλά και να νιώσετε τον φόβο σας όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Για να μπορείτε να τον απαλλαγείτε, μην φοβάστε να «συναντήσετε» μαζί του και σταδιακά να το ξεπεράσετε. Για να διευκολύνετε την εκτέλεση - μπορείτε να κάνετε ένα λεπτομερές σχέδιο των επόμενων ενεργειών σας. Για παράδειγμα, αν ανήκετε σε πολλούς ανθρώπους που φοβούνται πανικά τις αράχνες, μπορείτε πρώτα να δείτε φωτογραφίες με την εικόνα τους (έτσι ώστε να μην είναι τόσο τρομακτικό, να το κάνετε παρουσία ενός ατόμου κοντά σας). Επαναλάβετε αυτήν την εμπειρία περιοδικά και όταν είστε βέβαιοι ότι έχετε μάθει να το αντιμετωπίζετε, μπορείτε σταδιακά να προσπαθήσετε να κοιτάξετε τις νεκρές αράχνες και μόνο τότε σε ζωντανά.
3
Παρατηρώντας την προσέγγιση της επίθεσης του φόβου, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να φανταστείτε για κάτι ευχάριστο (αν φοβάστε να πετάξετε με αεροπλάνο - σκεφτείτε υπέροχες διακοπές και όχι ότι η πτήση είναι επικίνδυνη), μετρήστε από 1000 έως 0 ή διαβάστε ένα βιβλίο. Μια άλλη τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με τις καλές. Για παράδειγμα, εάν μπήκατε σε μια αυλή με ένα σκύλο σε αυτό, μπορεί να αρχίσετε να φοβάστε ότι θα σας δαγκώσει, ή μπορείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για να μην χαλαρώσετε, καθώς είναι δεμένο με ασφάλεια.
4
Ενώ μαθαίνετε απλώς να παρακάνετε τους φόβους σας και να υποκύπτετε περιοδικά σε περιόδους φόβου, μην ξεχνάτε ότι μετά από αυτούς πρέπει να αποφύγετε την καφεΐνη, επειδή λόγω της χρήσης του τα συμπτώματα του φόβου μπορεί να επιστρέψουν ξανά. Επομένως, μην πίνετε καφέ, τσάι και Coca-Cola και απορρίπτετε προσωρινά τη σοκολάτα. Οι επιθέσεις φόβου αυξάνουν σημαντικά το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα, οπότε αν είναι δυνατόν προσπαθήστε να το κάψετε, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ενεργό περπάτημα ή άσκηση.