Πιστεύεται ότι μόνο οι ηλικιωμένοι έχουν προβλήματα μνήμης και οι νέοι μπορούν εύκολα να μάθουν νέες πληροφορίες. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές, επειδή το άγχος και η υπερβολική πίεση στο σχολείο ή την εργασία μπορούν να οδηγήσουν σε εξασθένηση της μνήμης και στους νέους. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τέτοια προβλήματα με τους ακόλουθους τρόπους.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Πρώτα πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας. Πολλά προϊόντα περιέχουν χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα που συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου και, ως αποτέλεσμα, βελτιώνουν τη μνήμη σας. Έτσι, το φαγητό σας πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα στοιχεία:
• Βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, ανανά, φραγκοστάφυλο) - βοηθά στην απομνημόνευση ακόμη και ενός μεγάλου μέρους κειμένου για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Η βιταμίνη Ε (σπόροι, αυγά, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί) - χρησιμεύει ως ισχυρό αντιοξειδωτικό για τον εγκέφαλο, βοηθά στην πρόληψη της διαταραχής της μνήμης.
• Βιταμίνες της ομάδας Ι (ψωμί πίτουρου, φύτρο σιταριού) - βελτιώνουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.
• Λιπαρά οξέα (ψάρια, γαρίδες) - βοηθήστε να επικεντρωθείτε στην εργασία ή τη μελέτη.
• Ιώδιο, ψευδάργυρος - αναπτύσσει τη σκέψη.
• Λυκοπένιο (ώριμες ντομάτες) - προστατεύει τα κελύφη των νευρικών κυττάρων από βλάβες.
• Καρότα - ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου, επηρεάζει θετικά την προσοχή και τη μνήμη.
2
Κάθε μέρα, μαθαίνετε ένα ποίημα ή οποιοδήποτε τραγούδι. Σε καμία περίπτωση δεν απομνημονεύετε κείμενα, προσπαθήστε πολύ να μάθετε τα πάντα κάθε φορά. Θα ήταν καλύτερο να επεκτείνετε αυτήν τη διαδικασία για ολόκληρη την ημέρα, θυμημένος σταδιακά μια γραμμή κάθε φορά.
3
Τα μνημονικά είναι μια αρκετά δημοφιλής και αποτελεσματική μέθοδος για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής. Η απομνημόνευση πληροφοριών με τη χρήση αυτής της μεθόδου είναι μάλλον συναρπαστικό έργο. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι να συνδέσετε μια ήδη γνωστή λέξη ή εικόνα με μια νέα, η οποία πρέπει να θυμάστε. Για παράδειγμα, να απομνημονεύσετε τους αριθμούς χρησιμοποιώντας λέξεις ή συσχετίσεις.
4
Επίσης, ενώ εργάζεστε, μπορείτε να θυμάστε τη θέση των πραγμάτων στο τραπέζι. Ελέγξτε προσεκτικά τα αντικείμενα και, κλείνοντας τα μάτια σας, προσπαθήστε να αναπαραγάγετε τη φαντασία των εικόνων. Άσκηση καθημερινά, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η μνήμη σας έχει βελτιωθεί σημαντικά.
Δώστε προσοχή
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που εξαντλούνται με δίαιτες και παραμελούν υγιείς τροφές υποφέρουν από προβλήματα μνήμης. Μείνετε σε εξωτερικούς χώρους, σταματήσετε το κάπνισμα και το αλκοόλ, έναν καλό ύπνο - όλα αυτά θα επηρεάσουν θετικά τη μνήμη.