Όλοι θέλουμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας και να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματά μας. Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Αλλά οι αρχαίοι Έλληνες ήξεραν ήδη πώς να μάθουν μια τέτοια απαραίτητη τέχνη, και ακόμη και τα παιδιά της Ανατολής δίδαξαν την ικανότητα να ελέγχουν τον εαυτό τους ακόμη και τα μικρά παιδιά.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Πρώτα απ 'όλα, για αυτορρύθμιση, για την ικανότητα να διατηρεί καλή διάθεση, για να ανακουφίζει το νευροψυχικό άγχος, να μαθαίνει να ακούτε τον εαυτό σας και το σώμα σας και να το διαχειρίζεστε.
2
Στις χώρες της ανατολής, αυτή η ικανότητα ονομάζεται διαλογισμός, στους ψυχολόγους μας - αυτόματη εκπαίδευση. Για παράδειγμα, εάν κρυώνετε, μην "πιέζετε", επιδεινώνοντας την κατάσταση του κρυολογήματος, αλλά ισιώστε τους ώμους σας και δώστε την εντολή στον εγκέφαλο: "Δεν είμαι καθόλου κρύος. Είμαι ζεστός."
3
Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε αμέσως τη φυσική κατάσταση του σώματός σας. Ξεκινήστε ελέγχοντας τα συναισθήματά σας. Εάν προκύψει ένα συναίσθημα (εννοούμε ένα συναίσθημα αρνητικό για εσάς - παράλογο φόβο, αίσθημα άγχους, ερεθισμό κ.λπ.) προσπαθήστε να μην το αφήσετε να αναπτυχθεί.
4
Στρέψτε την προσοχή σας σε κάποια επιχείρηση που σχετίζεται με άλλη, αλλά όχι λιγότερο επείγον πρόβλημα για εσάς. Για παράδειγμα, δεν περάσατε με επιτυχία την εξέταση και ανησυχείτε για αυτό, θυμηθείτε ότι πρέπει να πάτε ραντεβού αύριο, και δεν έχετε τίποτα να φορέσετε και πρέπει να πάτε στο κατάστημα για αγορά.
5
Επίσης, χρησιμοποιήστε μεθόδους που στοχεύουν στο ξεθώριασμα του αναδυόμενου συναισθήματος. Εδώ θα σας βοηθήσουν με ασκήσεις για να χαλαρώσετε μεμονωμένους μύες και μυϊκές ομάδες. Ξαπλώστε ανάσκελα και ανακουφίστε σταδιακά την ένταση, ξεκινώντας από τα τακούνια και τελειώνοντας με τους μυς του προσώπου. Επαναλάβετε στον εαυτό σας: "Είμαι ήρεμος, τα πόδια μου είναι χαλαρά, τα χέρια μου είναι χαλαρά, είμαι εύκολο και ήρεμο
.6
Ελέγχοντας τα συναισθήματα, μάθετε να ελέγχετε τη συμπεριφορά σας. Παρατηρήστε τον εαυτό σας για τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Προσδιορίστε αυτές τις ακατάλληλες συμπεριφορικές αντιδράσεις τις οποίες θέλετε να απαλλαγείτε. Σκεφτείτε πώς πρέπει να "αντιδράσετε" σωστά. Και αναπτύξτε τη συνήθεια να κάνετε το "σωστό" πράγμα, επαρκώς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διατηρείτε συνεχώς την «κατάσταση υπό έλεγχο» και να μην αφήνετε τα συναισθήματα να κυριαρχήσουν.
7
Φυσικά, η εκμάθηση να ελέγχετε τον εαυτό σας πάντα και παντού δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αλλά όταν το μάθετε αυτό, η ζωή θα γίνει πιο ήρεμη και πιο ευτυχισμένη. Επιπλέον, κατανοώντας τον εαυτό σας, θα καταλάβετε καλύτερα τους άλλους.