Μεταξύ των μη ιατρικών μεθόδων αντιμετώπισης της αϋπνίας, μπορεί κανείς να διακρίνει τον αναπνευστικό διαλογισμό, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιεσδήποτε συνθήκες και σε οποιαδήποτε κατάσταση υγείας, καθώς ο παραδοσιακός βουδιστικός διαλογισμός δεν απαιτεί πρόσθετες συσκευές.
Αυστηρά μιλώντας, ο αναπνευστικός διαλογισμός, που χρησιμοποιείται συνήθως για να γίνει πιο εύκολος ο ύπνος, θα πρέπει να έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα - ο διαλογιζόμενος θα πρέπει να αισθάνεται έντονος στο τέλος του διαλογισμού. Ως αποτέλεσμα, ο κλασσικός διαλογισμός μπορεί να συγκριθεί με τη λήψη ενός δροσερού ντους ή το ξύπνημα μετά τον ύπνο. Ωστόσο, η τεχνική της "προσεκτικής" αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην αντίστροφη διαδικασία.
Συνθήκες διαλογισμού
Για καλό διαλογισμό, πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να κάνετε όλα τα πράγματα εκ των προτέρων (κάντε ένα ντους, βουρτσίστε τα δόντια σας, κάντε ένα κρεβάτι). Είναι καλύτερα να διαλογίζεστε κατευθείαν στο κρεβάτι ή δίπλα σε αυτό, υπό συνθήκες ελαφρού φωτισμού (είναι δυνατό στο σκοτάδι ή στο φως των κεριών). Οποιοσδήποτε διαλογισμός πρέπει να πραγματοποιείται σε άνετα βαμβακερά ρούχα που δεν τρίβουν το σώμα, αλλά ο διαλογισμός πριν από τον ύπνο μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς ρούχα ή σε νυχτικά (πιτζάμες).
Είναι καλύτερο να κάνετε διαλογισμό για την αναπνοή ενώ κάθεστε, σε μια από τις απλές κλασικές πόζες. Η θέση "λωτού", η πιο δημοφιλής στους ανθρώπους που αγαπούν τις πνευματικές πρακτικές, δεν είναι καθόλου υποχρεωτική: είναι τελείως δυνατό να καθίσετε σε μισό λωτό, που είναι πιο βολικό για αρχάριους ή να λυγίζετε τα πόδια σας κάτω από σας. Το κύριο πράγμα σε οποιαδήποτε θέση είναι να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία έτσι ώστε αρκετό οξυγόνο να εισέρχεται στους πνεύμονες. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατά σας. Εάν το σώμα κουράζεται, οι στάσεις μπορούν να αλλάξουν, το κυριότερο είναι να κρατάτε την πλάτη σας σχετικά ευθεία.