Το άγχος και ο φόβος πάντοτε κολλούν, είναι σταθερά ριζωμένοι στο μυαλό μας, ο φόβος είναι η αιτία του στρες και των συνεπειών του. Ο φόβος μπορεί επίσης να είναι μια αντίδραση στο άγχος. Στην καθημερινή ζωή, αντιμετωπίζουμε συνεχώς πολλά προβλήματα που προκαλούν φόβο. Οι λόγοι μπορεί να είναι κοινωνικοί και πολιτιστικοί. Οι ψυχικοί φόβοι που ρέουν στο στρες σχετίζονται με νευρωτικές διαταραχές.
Θα χρειαστείτε
- - ημερολόγιο φόβων.
- - "απογραφή" φόβων.
- - τον έλεγχο των φόβων και του στρες.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Όλοι οι φόβοι μας, από το ήπιο άγχος μέχρι την ακαταμάχητη φρίκη, συνδέονται με συγκεκριμένα αντικείμενα ή καταστάσεις ζωής που δεν αποτελούν πραγματικό κίνδυνο.
2
Οι αιτίες των φόβων συχνά κρύβονται βαθιά στο υποσυνείδητο και για να ξεφορτωθούν το άγχος και τους φόβους, πρέπει να απορριφθούν όλες οι αιτίες που προκαλούν τους φόβους. Φανταστείτε ότι "κάνετε μια απογραφή" των φόβων, σκεφτείτε ποια από αυτά μπορείτε να βγείτε από το κεφάλι σας χωρίς λύπη. Εξετάστε εκείνους που βρίσκονται στην ίδια τη γωνία του υποσυνείδητου. Τραβήξτε τους μια για πάντα και στη συνέχεια θαυμάστε το αποτέλεσμα. Τώρα υπάρχουν λιγότεροι φόβοι, κάθε μέρα μπορείτε να συναντήσετε όλο και περισσότερα προβλήματα και καταστάσεις ζωής ήρεμα. Πιστέψτε στον εαυτό σας.
3
Αν μάθετε να αναγνωρίζετε και να ελέγχετε τους φόβους, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τυχόν δυσκολίες και προβλήματα. Θα γίνετε πιο αισιόδοξος άνθρωπος, οι σχέσεις με φίλους και συγγενείς θα είναι πιο αρμονικές.
4
Το άγχος πάντοτε ενεργεί ανεπαίσθητα, ένα άτομο στραγγίζει στο όριο, αυξάνει την ευερεθιστότητα του, τα άλματα πίεσης, τα οποία είναι τα πρώτα συμπτώματα του φόβου. Σε τέτοιες στιγμές, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, γεγονός που επιτρέπει στα βακτηρίδια να «επιτεθούν» στο σώμα και να οδηγούν σε παρατεταμένες ασθένειες.
5
Απελευθερώστε τον εαυτό σας από τα προβλήματα και πηγαίνετε για αθλήματα. Ξεκινήστε να τρέχετε τα πρωινά ή πάρτε μια συνδρομή στην πισίνα, το γυμναστήριο είναι επίσης κατάλληλο. Ακολουθήστε μια δίαιτα, σταματήστε να φάτε πριν από τον ύπνο, πάρτε βιταμίνες καθημερινά Δεδομένου ότι το σώμα χρειάζεται υποστήριξη. Αναπτύξτε το δικό σας νυσταγμένο τελετουργικό για τον εαυτό σας, πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Διαβάστε ένα βιβλίο για τη νύχτα, πίνετε τσάι με μέντα.
6
Πάρτε τον εαυτό σας ένα ημερολόγιο άγχους και γράψτε το σε λίγα λεπτά. Μπορεί να κατασκευαστεί από οποιοδήποτε φορητό υπολογιστή ή φορητό υπολογιστή. Διαχωρίστε κάθε σελίδα σε 3 στήλες. Στην πρώτη, προσθέστε το χρόνο του στρες, στη δεύτερη - την πηγή και στην τρίτη - την αντίδρασή σας. Μετά από μία εβδομάδα, ανοίξτε το ημερολόγιό σας και αναλύστε τις καταστάσεις που έχουν συμβεί και την αντίδρασή σας σε αυτά. Έτσι, θα συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πάρα πολλοί ανόητοι φόβοι στη ζωή σας. Η ανάκτηση θα συμβεί μετά την συνειδητοποίηση ότι οι φόβοι δεν έχουν νόημα.
Δώστε προσοχή
Οι ανεξήγητοι φόβοι προκαλούνται από σκέψεις σχετικά με τη δυνατότητα μιας κατάστασης.
Χρήσιμες συμβουλές
Το κρεβάτι έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για ύπνο και σεξ. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να κάνετε τίποτα άλλο στο κρεβάτι, διαφορετικά θα υπάρξει ένα κακό όνειρο, το οποίο είναι γεμάτο από κακή υγεία.