Η ζωή μας επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από συνήθειες - καθιερωμένα πρότυπα συμπεριφοράς. Αλλάξτε τη ζωή σας προς το καλύτερο χωρίς να αλλάξετε τις συνήθειες σας είναι αδύνατη. Οι παλιές ενέργειες οδηγούν σε παλιά αποτελέσματα. Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε τη ζωή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τίποτα δεν αλλάζει, τότε αυτό το άρθρο είναι για σας.
Μάλλον αναρωτήσατε πολλές φορές γιατί είναι τόσο δύσκολο να αλλάξετε τις συνήθειες. Για παράδειγμα, γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγείτε από παράσιτα λόγια ή από τη συνήθεια να τρίβετε τη μύτη σας όταν μιλάτε; Ή, με ενθουσιασμό, αναρριχηθείτε στο ψυγείο για ένα μπαρ σοκολάτας;
Μπορεί να έχετε δοκιμάσει πολλές φορές, αλλά τίποτα δεν λειτούργησε. Έτσι, είτε δεν αποφασίσατε να αλλάξετε σταθερά τις συνήθειες σας, είστε ικανοποιημένοι με μια τέτοια ζωή όπως είναι. Αλλά πιο συχνά, πρέπει να παραδεχτείτε, μόλις εγκαταλείψατε γιατί δεν πετύχατε μία φορά, δύο φορές …. Γιατί;
Το μυστικό είναι πολύ απλό. Η εσφαλμένη προσέγγιση σας οδηγεί. Τι σημαίνει αυτό;
Συνήθως ένας άνθρωπος, όταν δεν καταφέρνει να αλλάξει τη συνήθειά του, κατηγορεί την έλλειψη θέλησης ή το σύνδρομο της Δευτέρας (το αφεντικό απέτυχε με την εργασία). Και μερικές φορές απλά ορίζει την μπάρα πολύ υψηλή (για παράδειγμα, χάνετε 30 κιλά σε ένα μήνα: εάν αλλάξει η ζωή, τότε αμέσως). Αλλά δεν υπάρχει τίποτα να κάνει με τη βούληση. Ναι, η δύναμη της θέλησης μπορεί να παραμείνει για κάποιο χρονικό διάστημα. Και αν μπορείτε να αντέξετε από 3 έως 5 εβδομάδες, τότε ίσως θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά συχνά η αποφασιστικότητα δεν αρκεί για τέτοιο χρονικό διάστημα. Ο εγκέφαλος είναι υπερφορτωμένος από έναν τεράστιο αριθμό νέων καθηκόντων. Απλά δεν έχει χρόνο να παρακολουθήσει τα πάντα! Και όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό …
Για να απαλλαγείτε από μια ανεπιθύμητη συνήθεια, πρέπει να αλλάξετε την προσέγγιση.
- Αρχικά, μάθετε να αναγνωρίζετε σήματα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τι συναισθήματα προκαλούν την επιθυμία να καπνίζετε; Ή τι σκέψεις σας κάνουν να πάτε στο ψυγείο για γλυκά; Η συνειδητοποίηση είναι σημαντική!
- Δεύτερον, αντικαταστήστε μια ανεπιθύμητη συνήθεια με μια καλή (αντί να πηγαίνετε για ένα γλυκό ποτό νερό). Ωστόσο, κατά την αναζήτηση αντικατάστασης, είναι σημαντικό να εξεταστεί το ζήτημα της αμοιβής. Η αμοιβή πρέπει να καθοριστεί. Πρέπει να είναι εδώ και τώρα! Κατά κανόνα, αυτό είναι είτε ευχαρίστηση είτε αποφυγή του πόνου. Συχνά, όταν φτάνετε για γλυκά, έχετε χαρά, χαρά, αλλά συμβαίνει ότι ο πόνος είναι κορεσμένος. Η αντικατάσταση πρέπει να δίνει τις ίδιες εντυπώσεις και ευκαιρίες με την παλιά συνήθεια. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τη συνήθεια της κατανάλωσης γλυκών τη νύχτα με ένα ευχάριστο ντους με σοκολάτα ή άλλη αρωματική γέλη. Και θυμηθείτε, η ανταμοιβή πρέπει να είναι άμεση! Διαφορετικά, τίποτα δεν θα λειτουργήσει.
Για να απαλλαγείτε από μια ανεπιθύμητη συνήθεια με επιτυχία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω τεχνικές.
- Ψάξτε για ενδογενή κίνητρα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος για να ευχαριστήσετε κάποιον, είναι απίθανο ότι κάτι τέτοιο θα λειτουργήσει. Αλλά εάν γνωρίζετε εσωτερικά ότι το σώμα σας αισθάνεται πολύ καλύτερα μετά την απώλεια βάρους, πιθανότατα δεν θα σταματήσετε.
- Εισάγετε μια καθημερινή συνήθεια κάθε φορά. Αλλάξτε τη ζωή λίγο.
- Παρατηρήστε και επαινείτε τον εαυτό σας για μικρές αλλαγές. Εάν λύσετε αμέσως ένα παγκόσμιο πρόβλημα, θα έχετε άγχος, δυσαρέσκεια. Οι μικρές αλλαγές γίνονται γρήγορα ο κανόνας. Παρατηρήστε τα.
- Εκτελέστε ταυτόχρονα τις ενέργειες μιας νέας συνήθειας.
- Μοιραστείτε τις προθέσεις σας με τους φίλους σας. Έτσι θα υπάρξει ευθύνη.
- Βρείτε ένα άτομο που θα σας υποστηρίξει και θα σας επαληθεύσει. Θα πει εγκαίρως: "Κρατήστε το! Θα πετύχετε!" Ή δημιουργήστε έναν "κύκλο υποστήριξης" - καλέστε φίλους ή συγγενείς να συμμετάσχουν.
- Απολαύστε τις αλλαγές. Οδηγήστε τον πανικό μακριά! Μια νέα συνήθεια θα σας δώσει μια ανταμοιβή - ευτυχία, χαρά, ευχαρίστηση. Θυμηθείτε, το μυαλό θα έχει πάντα έναν αρνητικό διάλογο μαζί σας. Μην υποκύπτεις στα αρνητικά συναισθήματα!
- Και να είστε ευγνώμονες για κάθε βήμα που παίρνετε. ¶Θα κάνετε λάθος ούτως ή άλλως. Αφήστε τον εαυτό σας να συγχέεται! Αλλά το πιο σημαντικό, σηκώστε και συνεχίστε!