Στην παρούσα χαοτική περίοδο, είναι μάλλον δύσκολο να παραμείνετε ήρεμοι και ήρεμοι, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Δεν διδάσκουν να διατηρούν τον αυτοέλεγχο και να αποτρέπουν τις βλάβες στο σχολείο. Αλλά πόσες αρνητικές καταστάσεις στη ζωή τους οι άνθρωποι θα μπορούσαν να είχαν αποφύγει εάν είχαν την ικανότητα να καταστείλουν τον φόβο, την επιθετικότητα και άλλα κοινωνικά συναισθήματα.
Θα χρειαστείτε
- Ηχητικό βιβλίο "Διαχείριση συναισθημάτων", I. O. Vagin, 2009.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Για να αρχίσετε να σκέφτεστε εποικοδομητικά, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να ηρεμήσετε. Σκεφτείτε εάν αυτό το πρόβλημα θα σας ανησυχεί τόσο πολύ μετά από ένα μήνα, ένα χρόνο ή πέντε χρόνια. Μόλις νιώσετε ότι το κύμα επιθετικότητας και θυμού υποχωρεί, ξέρετε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο για να εξευγενίσετε τα συναισθήματα. Επιπλέον, την επόμενη μέρα, η προοπτική για την κατάσταση θα αλλάξει, δεν θα φανεί απελπιστική.
2
Για να διατηρήσετε μια επανάσταση των συναισθημάτων, θα βοηθήσετε μερικούς απλούς χειρισμούς. Για να αποφύγετε την επιθυμία να εκφράσετε κάτι δυσάρεστο στο πρόσωπο κάποιου, διανοητικά μετρήστε σε δέκα. Ελέγξτε την αναπνοή σας αυτή τη στιγμή - θα πρέπει να παραμείνει ομοιόμορφη και ήρεμη. Ενώ είστε σιωπηλοί, ο βαθμός έντασης θα υποχωρήσει και η σύγκρουση δεν θα αναπτυχθεί. Με ανεξέλεγκτη συμπεριφορά, η προσωπική αντιπάθεια μπορεί επίσης να προστεθεί στο πρόβλημα. Και αυτό είναι ένα μήνυμα ότι έχετε ξεπεράσει το θέμα της συζήτησης και ότι βρίσκεστε σε λάθος δρόμο.
3
Προσπαθήστε να εξετάσετε την αιτία της καταιγίδας των αρνητικών συναισθημάτων από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Στην τρέχουσα κατάσταση, προσπαθήστε να βρείτε τα πλεονεκτήματα, γιατί πιο συχνά η εμπειρία της ζωής αποτελείται από τα έμπειρα στρες, και όχι από χαρούμενες στιγμές.
4
Κατά τη συζήτηση, εστιάστε όχι στην προσωπικότητα του αντιπάλου, αλλά στην αμφιλεγόμενη κατάσταση. Εάν η δυσαρέσκεια μέσα σε σας μεγαλώνει μόνο, εκφράστε την, αλλά μην υπερβείτε τα όρια της ευπρέπειας. Καλύτερα να διακόψετε τη συνομιλία μέχρι αργότερα, όταν είστε έτοιμοι να τη συνεχίσετε, έχοντας μια πιο ήρεμη διάθεση.
5
Αφού έχει συμβεί μια αγχωτική κατάσταση, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε εντελώς. Παρακαλώ σημειώστε: τη στιγμή του ερεθισμού, οι μύες του σώματος σφίγγονται και παραμένουν σε αυτήν την κατάσταση μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ακόμη και αν η σύγκρουση παραμένει στο παρελθόν. Για να χαλαρώσετε, σφίξτε τους μυς ολόκληρου του σώματός σας για τρία δευτερόλεπτα, φαντασθείτε πώς παίρνετε το φορτίο και τον ώμο, στη συνέχεια χαλαρώστε, σαν να τον απομακρύνετε. Εκτελέστε ομαλά όλες τις ενέργειες.