Δεν είναι απαραίτητο να πούμε ότι η απουσία σκέψης παρεμβαίνει σε μεγάλο βαθμό στη ζωή ενός ατόμου. Μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα στην καθημερινή ζωή και ακόμα περισσότερο - στην εργασία, όπου απαιτείται σαφής εφαρμογή των καθηκόντων και στόχων. Μία από τις κύριες αιτίες της θεωρείται κληρονομικά χαρακτηριστικά και ακατάλληλη ανατροφή στην παιδική ηλικία. Αλλά αυτή είναι μια ιδιοκτησία που μπορεί και πρέπει να αγωνιστεί.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε εργασία, προσπαθήστε να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες για αυτό: οι ξένοι συνομιλίες, η μουσική, ο θόρυβος κλπ. Δεν πρέπει να σας αποσπούν από αυτό. Οργανώστε τον χώρο εργασίας σας έτσι ώστε να μην χρειάζεται να αναζητάτε τα απαραίτητα πράγματα.
2
Εάν προκύψει κόπωση, προσπαθήστε να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα από την εργασία: κάντε μερικές σωματικές ασκήσεις, στρέψτε την προσοχή σας σε κάποιο άλλο αντικείμενο - κοιτάξτε στον καθρέφτη, έξω από το παράθυρο, κλείστε τα μάτια σας, τοποθετήστε τα αντικείμενα σε ένα ράφι ή σε συρτάρι κλπ. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να αυξήσετε τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο - η αποτελεσματικότητα της εργασίας σας θα αυξηθεί μόνο.
3
Όχι η δουλειά γίνεται με ευχαρίστηση. Και αν αντισταθείτε σε υποσυνείδητο επίπεδο, μια συνέπεια αυτού μπορεί επίσης να είναι η έλλειψη συγκέντρωσης. Έτσι, είτε να αλλάξετε το έργο είτε να ορίσετε συγκεκριμένους στόχους, να το παρακινήσετε και να ελέγξετε τη διαδικασία υλοποίησης.
4
Μην βιάζεστε να μιλάτε και μην αφήνετε τα συναισθήματα να πάνε ενώ ακούτε αυτό που λέγεται. Πάντα προσπαθήστε να κατανοήσετε την έννοια των εισερχόμενων πληροφοριών. Μπορεί να αξίζει να διατυπώσετε και να ζητήσετε διευκρινιστικά ερωτήματα, ώστε να γνωρίζετε όλα όσα ακούτε.
5
Αναπτύξτε μια συνήθεια εστίασης. Για να γίνει αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς, έτσι ώστε οι σκέψεις να μην "γλιστρήσουν" σε ξένα πράγματα. Τραβήξτε τον εαυτό σας και επιστρέψτε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό.
6
Για να μην ξεχάσετε να κάνετε κάτι, προσπαθήστε να γράψετε τα πιο σημαντικά καθήκοντα σε ένα σημειωματάριο και να παρακολουθήσετε την εφαρμογή τους. Είναι ωραίο να αγοράζετε ειδικά φυλλάδια Velcro: γράψτε τι χρειάζεστε σε αυτά και να τα κολλήσετε σε ένα ορατό μέρος, και μετά από αυτό, πετάξτε τα μακριά.
7
Προσπαθήστε να κάνετε κάποιες ενέργειες στον αυτοματισμό. Έτσι, για παράδειγμα, αν ψάχνετε συνεχώς για το πού βάζετε τη μονάδα flash, τα έγγραφα, κλπ., Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο μέρος για αυτά τα στοιχεία και αναπτύξτε τη συνήθεια να τα βάζετε εκεί συνεχώς. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι ενέργειές σας θα γίνουν αυτόματες.
8
Συχνά η απουσία σκέψης αυξάνεται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής εργασίας. Σε αυτή την περίπτωση, συνήθως εμφανίζονται άλλα συμπτώματα κόπωσης, για παράδειγμα, αϋπνία, νευρικές βλάβες, συνεχή αίσθηση άγχους. Αν βρεθείτε με τέτοια σημεία, κανονικοποιήστε πρώτα την καθημερινή σας ρουτίνα - διαθέστε χρόνο όχι μόνο για δουλειά αλλά και για χαλάρωση. Κατεβείτε σε σοβαρή δουλειά μετά από μια πλήρη ξεκούραση.
9
Για να απαλλαγείτε από την απόσπαση της προσοχής, σχεδιάστε ημερήσιες υπαίθριες βόλτες, άσκηση ή ελαφριά τζόκινγκ. Τα πρωινά, προσπαθήστε να τεντώσετε τους ώμους και τους μυς του λαιμού σας περισσότερο.
10
Βρείτε ειδικές ασκήσεις σε βιβλία ή στο Διαδίκτυο που βοηθούν στην ανάπτυξη της προσοχής και της συγκέντρωσης. Παίξτε παιχνίδια λογικής και παιχνίδια υπολογιστή που απαιτούν προσοχή. Εκπαιδεύστε τη μνήμη. Για να το κάνετε αυτό, μάθετε, διαβάστε και μάθετε κάτι.