Μια κατάσταση γνωστή σε πολλούς, όταν το βράδυ δεν μπορείτε τελικά να πάτε στο κρεβάτι και να κοιμηθείτε, και το πρωί είναι αδύνατο να ανοίξετε τα μάτια σας, μπορεί να μετατραπεί σε ένα πραγματικό πρόβλημα. Μια γενική θεραπεία για να απαλλαγούμε από αυτή τη μάστιγα δεν έχει εφευρεθεί. Αντίθετα, το πρόβλημα κερδίζει μόνο μια δυναμική κάθε χρόνο.
Οι νευρολόγοι χωρίζουν τους ανθρώπους σε δύο κατηγορίες - κουάρες και κουκουβάγιες. Σύμφωνα με αυτούς τους ορισμούς, μερικοί άνθρωποι κοιμούνται νωρίς και σηκώνονται πολύ καλά το πρωί - είναι πρόωρα πουλιά και τα υπόλοιπα, δηλαδή κουκουβάγιες, μπορούν να κοιμηθούν καλά μετά τα μεσάνυχτα και δεν μπορούν να επικολλήσουν τα βλέφαρά τους τα πρωινά. Ταυτόχρονα, το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού πρέπει να πάει να εργάζεται περίπου την ίδια ώρα.
Για να μπορεί κάποιος να χαλαρώσει πλήρως και με την εμφάνιση μιας καινούργιας ημέρας να εκπληρώσει παραγωγικά τα καθήκοντά του, είναι απαραίτητο να κοιμηθεί αρκετά. Με αργά το ύπνο, οι βιορυθμοί χάνονται και σταδιακά κοιμούνται το βράδυ γίνεται πιο δύσκολο. Για τους κουκουβάγιους, αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο πρόβλημα. Ως εκ τούτου, πολλά "κουκουβάγιες" όνειρο να μάθουν να κοιμούνται νωρίς, έτσι ώστε το πρωί να σηκωθεί με ένα φρέσκο κεφάλι.
Οι λόγοι που σας εμποδίζουν να πάτε για ύπνο μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί, αλλά δεν είναι πιο εύκολο. Ανεξάρτητα από το πόσο σαφείς είναι οι λόγοι, αυτό δεν επιλύει το κύριο πρόβλημα. Είναι άχρηστο να καταπολεμάτε το δικό σας σώμα - είναι καλύτερο να δημιουργήσετε συνθήκες για να έχετε μια καλή ξεκούραση.
Για παράδειγμα, ένα ρολόι ξυπνητηριού βοηθά - ξεκινάει για μια ώρα μια ώρα πριν από τη στιγμή που είναι αποφασισμένη να πάει για ύπνο. Η κλήση του είναι ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να φύγετε από τα πράγματα και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, να κάνετε μια βόλτα ή να πιείτε ένα αφέψημα βοτάνων.
Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο, με καλό στρώμα - ακόμη και μικρά πράγματα όπως το χρώμα του κλινοσκεπάσματος είναι σημαντικά. Η απομάκρυνση των πραγμάτων από τον ύπνο πρέπει να απομακρυνθεί. Η αποβάθρα πρέπει να είναι άνετη ώστε να μην αποκρούει την επιθυμία να ξαπλώνει και να κοιμάται.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συντάξετε μια συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα για τον εαυτό σας και να την ακολουθήσετε αυστηρά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα συνηθίζει στο γεγονός ότι πρέπει να πάτε για ύπνο σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή και το εσωτερικό ρολόι αρχίζει να ξαναχτίζεται. Μέχρι τη στιγμή, που ορίζεται στο πρόγραμμα ως "προετοιμασία για την ώρα του ύπνου", ένα άτομο αισθάνεται υπνηλία και ήρεμα κοιμάται, πρέπει μόνο να ξαπλώνει στο κρεβάτι.