Ο φόβος είναι μια φυσική αμυντική αντίδραση του σώματος, κυρίως μπροστά στο άγνωστο. Στην πρώιμη παιδική ηλικία, οι άνθρωποι αναγνωρίζουν πρώτα αυτή την κατάσταση. Αλλά μόνο μετά από πολλά χρόνια φόβου γίνεται συνειδητά αντιληπτός, αν και δεν γίνεται πιο ελεγχόμενος εξαιτίας αυτού. Ένα αίσθημα φόβου, μια άβολη κατάσταση, ο πανικός - όλα αυτά είναι φυσιολογικά εάν εκδηλώνονται για μικρό χρονικό διάστημα και δεν προκαλούν πολλά προβλήματα. Αλλά μερικές φορές ο φόβος δυσκολεύει να ζει κανείς ειρηνικά και να αλληλεπιδρά με τους ανθρώπους. Και τότε πρέπει να ενεργήσετε.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του φόβου. Κάποιος απευθύνεται σε ειδικούς για βοήθεια και αυτή είναι η καλύτερη επιλογή εάν ο φόβος δεν υπόκειται πλέον στον έλεγχο και σταδιακά μετατρέπεται σε φοβία. Αλλά, ευτυχώς, οι ελαφρύτερες μορφές της μπορούν να αντιμετωπιστούν ανεξάρτητα.
Μέθοδος 1. Στην πισίνα με το κεφάλι
Για πολλούς ανθρώπους, ένα είδος θεραπείας σοκ είναι αποτελεσματικό. Εάν ο φόβος δεν σχετίζεται άμεσα με τον κίνδυνο για τη ζωή, τότε αξίζει να προσπαθήσετε να βουτήξετε στον πολύ επίκεντρό του. Για παράδειγμα, αν κάποιος φοβάται να πετάξει σε αεροπλάνα, θα πρέπει να το κάνετε αυτό όσο πιο συχνά γίνεται, σιγά-σιγά εξοικειωθείτε με την ιδέα ότι δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Ή αν υπάρχει φόβος για το πλήθος, τότε η καλύτερη επιλογή θα ήταν να περάσετε περισσότερο χρόνο σε μεγάλα πλήθη. Στην αρχή μπορεί να είναι πολύ άβολο, μέχρι τις κρίσεις πανικού. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να υπάρχει κάποιος που βρίσκεται κοντά, ο οποίος θα βοηθήσει, θα στηρίξει σε ένα δύσκολο δευτερόλεπτο και δεν θα επιτρέψει στο φόβο να συντρίψει.
Μέθοδος 2: Σταδιακή υπέρβαση
Για όσους δεν είναι ακόμα έτοιμοι για θεραπεία σοκ ή δεν φαντάζουν καν ότι αυτή η δυνατότητα θεραπείας είναι δυνατή, υπάρχει ένας πιο ήπιος τρόπος. Η ουσία της έγκειται στην καθημερινή υπερνίκηση τουλάχιστον ενός στοιχείου φόβου. Το κύριο πράγμα δεν είναι να καθίσετε ακίνητο, να μην παραμείνετε στη ζώνη άνεσης. Και με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα, ο φόβος θα σταματήσει σταδιακά.
Μέθοδος 3. Προσθήκη στοιχείου διασκέδασης
Ο φόβος είναι απλά μια διανοητική αντίδραση. Προσφέρεται για τον έλεγχο, την αλλαγή, τον μετασχηματισμό. Αν νοιώσετε ψυχικά το άγχος, φανταστείτε μια απολύτως παράλογη κατάσταση, τότε ο εγκέφαλος θα σταματήσει αυτομάτως να το αντιλαμβάνεται ως επικίνδυνο. Θα υπάρξει μια επιθυμία να γελάσει κανείς με την καταπληκτική βλακεία του τι συμβαίνει. Αυτό ακριβώς χρειάζεστε. Το γέλιο σε αυτή την περίπτωση είναι μια πραγματική θεραπεία, ένα μαγικό χάπι για φόβο.
Μέθοδος 4. Παρουσίαση του χειρότερου σεναρίου
Αυτή η μέθοδος δεν είναι πολύ ευχάριστη, αλλά πιο συχνά αποτελεσματική. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε σε ένα ήρεμο περιβάλλον στο σπίτι, να κλείσετε τα μάτια σας και στη συνέχεια να φανταστείτε στα χρώματα πώς το τι συμβαίνει προκαλεί τρομερό φόβο. Για παράδειγμα, εάν κάποιος φοβάται να νικήσει τον εαυτό του μπροστά στους ανθρώπους, να πει κάτι λανθασμένο, τότε θα πρέπει να βλέπετε με το μυαλό σας το πώς συμβαίνει μια δυσάρεστη κατάσταση. Είναι πολύ σημαντικό να φανταστεί κανείς τόσο την πιθανή αντίδραση των άλλων και των δικών σας, να νιώσετε όλα τα συναισθήματα, ανεξάρτητα από το πόσο άβολα είναι. Και τότε πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα μερικές φορές και να ανοίξετε τα μάτια σας. Συνήθως μετά από μια τέτοια πρακτική έρχεται η κατανόηση ότι ο φόβος δεν είναι τόσο φοβερός και τρομερός όσο φάνηκε αρχικά.