Μια αίσθηση πανικού είναι γνωστή σε τόσους πολλούς ανθρώπους. Όχι μόνο δηλητηριάζει τη ζωή, αλλά μπορεί επίσης να τον θέσει σε κίνδυνο - με τον πανικό, ένα άτομο χάνει την ικανότητα να ανταποκρίνεται επαρκώς στην κατάσταση. Πώς να μάθετε την ψυχραιμία, την ηρεμία και την αντοχή;
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Η κύρια αιτία της αίσθησης πανικού είναι ο ανθρώπινος εγωισμός. Κάποιος δεν θα συμφωνήσει με αυτό, αλλά αν κοιτάξετε τη ρίζα του προβλήματος, μπορείτε να καταλάβετε ότι ο ανθρώπινος εαυτός είναι η αιτία όλων των φόβων και ανησυχιών. Ο πανικός χρειάζεται έναν λόγο - για παράδειγμα, φοβάσαι ότι δείχνεις άσχημα και ανησυχείς για το τι σκέφτονται για σένα. Αλλά αν ήταν βαθιά αδιάφορη, ποιος και τι θα σκεφτόταν ή να πει για σας, δεν θα υπήρχε πανικός. Ως εκ τούτου το συμπέρασμα - είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη στάση σας σε ό, τι σας περιβάλλει.
2
Μην ανησυχείτε για κάποιον που σκεφτόμαστε για εσάς. Για παράδειγμα, περπατάτε κατά μήκος του δρόμου και σας φαίνεται ότι όλοι σας κοιτάζουν, αξιολογώντας την εμφάνιση και τα ρούχα σας. Μπορείτε να κοκκινίζετε, να νιώθετε σε αμηχανία, να κοιτάτε κάτω, να επιταχύνετε το ρυθμό σας
Αν αυτή η κατάσταση σας είναι γνωστή, αρχίστε να την αλλάζετε. Αρχικά, να το πιστέψετε ότι είστε βαθιά αδιάφοροι για τους περαστικούς, όλοι απασχολημένοι με τις σκέψεις και τις πράξεις τους. Ενδιαφέρεστε για εκείνους τους ανθρώπους που έρχονται να σας συναντήσουν; Σίγουρα. Με τον ίδιο τρόπο, δεν σας δίνουν προσοχή. Είστε αδιάφοροι γι 'αυτούς, δεν σας κοιτάζουν. Και αν φαίνονται, τότε μόνο για να μην συγκρουστούν μαζί σας.
3
Μάθετε να αισθάνεστε ήρεμοι στο δρόμο. Ποτέ μην βιαστείτε, αφήστε το βήμα σας να είναι ήρεμο και μετρημένο. Εάν κλείσατε τον εαυτό σας από τους ανθρώπους, τώρα αλλάξτε την κατάσταση - αρχίστε να τις κοιτάτε εσείς οι ίδιοι. Η άποψή σας πρέπει να είναι μόνο ενδιαφέρον, περιέργεια, αλλά όχι εκτίμηση. Μην περάσετε κρίση, απλά προσέξτε. Υπάρχει ένα μυστικό εδώ: εάν κοιτάξετε ένα άτομο με ενδιαφέρον, ποτέ δεν θα συμπεριφερθεί επιθετικά προς εσάς. Αλλά αυτό πρέπει να είναι μόνο ένα ζωηρό ενδιαφέρον, η περιέργεια ενός παιδιού που γνωρίζει τον κόσμο. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ανοίξετε, να απαλλαγείτε από εσωτερική συστολή. Εάν σε απάντηση στη γνώμη σας ένα πρόσωπο κοιτάζει σε σας, σε καμία περίπτωση δεν βιάζεται να μειώσει τα μάτια σας, μην κρύβετε. Απλά χαμογελάστε ελαφρά και προχωρήστε.
4
Κάντε μια λίστα με τι σας ενοχλεί, σας κάνει νευρικό. Εργασία, σχέση με συναδέλφους, ανώτερους, φίλους, σύζυγο
Βρείτε όλα όσα σας κάνουν να πανικοβληθείτε. Μετά από αυτό, μεθοδικά, στη λίστα, αρχίστε να σκεφτείτε τι θα συμβεί αν επιβεβαιωθούν οι χειρότεροι φόβοι σας. Για παράδειγμα, φοβάστε ότι μπορεί να απολύσετε από την εργασία. Λοιπόν, φανταστείτε ότι απολύσατε. Αυτή η κατάσταση θα είναι το τέλος του κόσμου για σας; Μετά από όλα, όχι, μπορείτε να βρείτε πάντα μια άλλη δουλειά. Είναι καλύτερα, είναι χειρότερο, αλλά μπορείτε. Έτσι, δεν έχει νόημα να βασανίζεστε και να ανησυχείτε. Κάνετε τη δουλειά σας καλά, αλλά μην ανησυχείτε για αυτό. Και όλα τα στοιχεία της λίστας. Μην ξεχνάτε ότι πολλοί φόβοι δεν είναι απολύτως απαραίτητο να πραγματοποιηθούν. Για παράδειγμα, φοβάστε ότι το παιδί σας μπορεί να πιαστεί σε ένα αυτοκίνητο, μπορεί να εκραγεί φυσικό αέριο στην κουζίνα, κλπ. κ.λπ. Αυτοί οι ανόητοι φόβοι πρέπει πρώτα να εξαλειφθούν.
5
Θυμηθείτε ότι το χειρότερο μέρος του "εγώ" σας είναι φοβισμένο, νευρικό, ανησυχούν, πανικοβλημένος. Μην την ταΐζετε, μην την υποστηρίζετε. Προληπτικά αποφύγετε κακές σκέψεις. Νιώστε τη δύναμή σας, τη δυνατότητα να ξεπεράσετε τυχόν αντιξοότητες. Προσπαθήστε να είστε αισιόδοξοι - ελπίζετε για το καλύτερο, αλλά μην ανησυχείτε όταν κάτι πάει στραβά. Μειώστε το επίπεδο των φιλοδοξιών και των απαιτήσεων σας, αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από ένα τεράστιο στρώμα συναισθημάτων. Περπατήστε περισσότερο στη φύση, πηγαίνετε σε θέατρα, μουσεία, διαβάστε καλά βιβλία. Εστιάστε στο καλό και θα δείτε από πρώτο χέρι πώς η ζωή σας θα γυρίσει προς το καλύτερο.