Η μνήμη δίνεται σε κάθε άνθρωπο κατά τη γέννησή του. Αλλά για να μην αποτύχει ποτέ η μνήμη, όπως και οι μύες, πρέπει να εκπαιδεύονται τακτικά. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι βελτίωσης της μνήμης.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Μια καλή μνήμη χρειάζεται ημερήσια πρόσληψη επαρκών δόσεων βιταμινών Α, Ε, C και Β, καθώς και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, ασβέστιο και σίδηρο. Επομένως, ξεκινήστε να βελτιώνετε τη μνήμη σας αλλάζοντας τη διατροφή σας. Συχνά τρώμε ακτινίδια, πορτοκάλια, μήλα, μπανάνες, δημητριακά, καρύδια, φυτικά έλαια (κατά προτίμηση ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο), λιπαρά ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, κόκκινο κρέας.
2
Η τακτική άσκηση είναι επίσης μια εκπαίδευση μνήμης, η οποία βελτιώνεται μέσω της αυξημένης κυκλοφορίας. Επιπλέον, λόγω της σωματικής δραστηριότητας, οι νευρικές απολήξεις στον εγκέφαλο σχηματίζονται και μεγαλώνουν ταχύτερα, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη απομνημόνευση και εμποδίζει την αποδυνάμωση της μνήμης.
3
Βοηθά στη βελτίωση της σταθερής μνήμης της ενεργού εγκεφαλικής λειτουργίας. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να παίξετε το σκάκι πιο συχνά, λύστε παζλ και σταυρόλεξα. Με την πάροδο του χρόνου, όχι μόνο η μνήμη θα βελτιωθεί, αλλά και η προσοχή, η οποία με τη σειρά της θα βοηθήσει στην απορρόφηση νέων πληροφοριών ταχύτερα και πληρέστερα.
4
Ένας απλός και προσιτός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη είναι να πάτε στο κατάστημα χωρίς μια λίστα αγορών. Προκατασκευάστε μια τέτοια λίστα στο σπίτι και καταγράψτε τα προϊόντα που πρέπει να αγοράσετε. Στη συνέχεια, έχοντας έρθει στο σπίτι, ελέγξτε την ποσότητα και το όνομα των προϊόντων που αγοράσατε με τη λίστα που προηγουμένως καταρτίστηκε.
5
Μια αποτελεσματική τεχνική για την εκπαίδευση της μνήμης είναι να "μετακινηθείτε" τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας στο κεφάλι. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερα στοιχεία από αυτά που είπατε και έκανε από τη στιγμή που ξυπνήσατε για να κοιμηθείτε. Στη συνέχεια, "μετακινηθείτε" στη μνήμη του χθες με την αντίστροφη σειρά.
6
Μην παραμελείτε έναν τόσο απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης της μνήμης, ως προφορικό σκορ. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να υπολογίσετε το ποσό των αγορών στο κατάστημα που δεν χρησιμοποιεί υπολογιστή, αλλά με δική σας. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το ποσό που εισπράχθηκε από τον μηνιαίο οικογενειακό προϋπολογισμό. Αυτή η απλή άσκηση, με την επιφύλαξη της κανονικότητας της επανάληψής της, ενισχύει τέλεια τη μνήμη.
Σχετικό άρθρο
Pareto κανόνας: τι είναι και πώς να το εφαρμόσουμε στην πράξη