Υπάρχουν πολλά τεχνάσματα για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών. Η εφαρμογή τους δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό πολύ γρήγορα.
Τρώτε σωστά
Για να υπολογίσετε την ημερήσια ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, διαιρέστε το βάρος που επιθυμείτε να πετύχετε κατά 0, 45 και πολλαπλασιάζετε με 14. Θυμηθείτε να έχετε πρωινό και να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας κάθε 3 ώρες για να μειώσετε τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής. Μην τρώτε εν κινήσει μπροστά από την τηλεόραση ή την οθόνη του υπολογιστή. Το γεγονός είναι ότι αποσπούν την προσοχή από την κατανάλωση, υποσυνείδητα τρώμε περισσότερο από το συνηθισμένο. Εάν είστε αναστατωμένοι για κάτι, πρώτα να ηρεμήσετε και μόνο μετά να καθίσετε στο τραπέζι. Προσέξτε να καταλάβετε τα συναισθήματά σας. Κρέας και ψάρια ατμού στο φούρνο, όπου το υπερβολικό λίπος ρέει από τις ίνες και δεν απορροφάται σε αυτά, όπως κατά το τηγάνισμα.
Τι να φάτε για να χάσετε βάρος
Συμπεριλάβετε κόκκινο διαιτητικό κρέας στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία καίει θερμίδες, ακόμη και όταν χαλαρώνετε μετά από μια προπόνηση. Φάτε σπανάκι και ντομάτες. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες ινών, τον κύριο εχθρό του σωματικού λίπους. Φάτε ένα μήλο 15 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να κάψετε έως και 200 kcal. Μια μεγάλη επιλογή για σνακ - ρόδι. Διακόπτει την όρεξη και καίει λίπη. Απορρίψτε το αλάτι, διατηρεί το νερό στο σώμα. Τα καρυκεύματα όπως η σάλτσα σόγιας, το ελαιόλαδο, το ξύδι συμβάλλουν σε έναν γρήγορο κορεσμό. Προσθέστε τα στα τρόφιμα λίγο. Χρησιμοποιώντας ένα πλάι πιάτο φασόλια ή φακές αντί φαγόπυρο και ζυμαρικά, μπορείτε να χάσετε βάρος μέχρι 2, 5 κιλά ανά μήνα.
Υγιεινά ποτά Πίνετε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό καρότου καθημερινά, έτσι μπορείτε να χάσετε μέχρι 1, 5 κιλά το μήνα. Αυτός ο χυμός θεωρείται χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά πλούσιος σε φυτικές ίνες, καθαρίζοντας τα έντερα. Για να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι, πίνετε ένα ποτήρι κρασί την ημέρα και το καλύτερο είναι να κάνετε αυτό αντί για δείπνο. Πίνετε γάλα αποβουτυρωμένο, είναι μια φυσική πηγή ασβεστίου, απορροφητικά λίπη. Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού πλούσια σε καφεΐνη και αντιοξειδωτικό επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 20%. Προσπαθήστε να πιείτε φρέσκους χυμούς, όχι ανασυσταμένους. Έχουν περισσότερες ίνες και λιγότερη ζάχαρη.
Ψυχολογικά κόλπα
Γελάτε τουλάχιστον 10 φορές την ημέρα. Τα μακροχρόνια συναισθήματα καίγονται έως και 280 kcal την εβδομάδα. Φάτε από μικρές πλάκες, κόβοντας όλα τα μεγάλα κομμάτια. Η εξυπηρέτηση θα σας φανεί μεγαλύτερη και θα φάτε λιγότερα. Στο δείπνο, ακούστε τη χαλαρωτική κλασική μουσική. Ταυτόχρονα, θα μασάτε πιο αργά και θα μειώσετε την πρόσληψη τροφής κατά 15%. Προσκαλέστε κάποιον που τρώει λίγο για δείπνο. Κοιτάζοντας το, εσείς οι ίδιοι θα φάτε λιγότερο. Μετά το φαγητό, μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Αφήστε το σώμα να σκεφτεί ότι εξακολουθείτε να τρώτε. Και πάλι η όρεξη θα εμφανιστεί σύντομα.
Φυσική δραστηριότητα
Για να τονωθεί ο μεταβολισμός και να αυξηθεί το κάψιμο του λίπους, κάντε ένα άδειο στομάχι με έντονες κλίσεις και κούνιες. Ρυθμική μουσική κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σας βοηθήσει να παρατείνετε τη συνεδρία και να μην κουραστείτε. Η πιο χρήσιμη άσκηση για την απώλεια βάρους τρέχει, μετά την οποία πρέπει να περπατήσετε λίγο για να παγιωθεί το αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να ανεβείτε τις σκάλες με τα πόδια, όχι τον ανελκυστήρα. Οι δυσάρεστες αισθήσεις θα είναι μόνο τις πρώτες μέρες και στη συνέχεια θα αρχίσετε να απολαμβάνετε αυτόν τον προσομοιωτή.