Κρύο και δυσφορία από αυτό, νωρίς λυκόφως και μονοτονία - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν μείωση του τόνος, χρόνια κακή διάθεση. Ψυχολόγοι ονομάζουν αυτή την κατάσταση σπλήνα χειμώνα. Με τη σωστή προσέγγιση, ο καθένας μπορεί να το αποφύγει. Αλλά αν αφήσετε τα πράγματα να πάνε μόνοι τους, τότε υπάρχει ο κίνδυνος ότι τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια θα εξελιχθούν σε μόνιμη και παρατεταμένη κατάθλιψη.
Το χαρακτηριστικό κλίμα της χώρας μας είναι το καλύτερο έδαφος για την ανάπτυξη των συμπτωμάτων της σπλήνας χειμώνα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η σπλήνα και η κατάθλιψη του χειμερινού γραφείου, η επεξεργασία των οποίων είναι μακρά και όχι πάντα επιτυχημένη, επηρεάζεται περισσότερο από τους υπαλλήλους γραφείου. Και κατ 'αρχάς - ειδικοί πληροφορικής.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης (χειμερινή σπλήνα)
Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε εάν έχετε μειωμένη ζωή, μια διαρκώς κακή διάθεση. Πάρτε αυτό ως ένα από τα σημάδια του χειμώνα. Μετά από όλα, η φύση κοιμάται επίσης. Δεν χάσατε το μυαλό σας, ακριβώς ως αποτέλεσμα της μείωσης του ποσού και της δραστηριότητας του ηλιακού φωτός, ο βιορυθμός σας έχει αλλάξει, η παραγωγή μελατονίνης έχει μειωθεί και οι κιρκαδικοί σας ρυθμοί έχουν αποβληθεί. Και αυτό είναι μια ώθηση για την ανάπτυξη του σπλήνα χειμώνα.
Τα κύρια συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης:
- κακή διάθεση, η οποία δεν είναι η αιτία της αρνητικότητας ή των προβλημάτων,
- την έλλειψη χαράς από αυτό που την προκάλεσε πριν
- συνεχή κόπωση και αδυναμία.
Όλα αυτά τα σημάδια θα πρέπει να σας ενθαρρύνουν να πρέπει να αλλάξετε κάτι και πάνω απ 'όλα στον εαυτό σας.
Αλλαγή στάσης
Στη θεραπεία της κατάθλιψης (χειρουργική σπλήνα), η αλήθεια που δοκιμάζεται εδώ και αιώνες θα πρέπει να αποτελέσει οδηγό δράσης: "Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί της". Ενεργούμε βήμα προς βήμα, σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ψυχολόγοι δεν συνιστούν να σπεύδουν:
- Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχει ένα πρόβλημα.
- Βήμα 2 - καταλάβετε ότι αυτό δεν είναι για πάντα.
Ορίστε τον εαυτό σας σαφώς καθορισμένο στόχο ή ορίστε μια ημερομηνία για τον εαυτό σας. Για κάποιον, η ακριβής αλλαγή στη ζωή μπορεί να είναι διακοπές, πιθανός χρόνος, λήψη ενός βραβείου ή έναρξη ενός νέου έργου. Επιπλέον, μια σειρά από νέες διακοπές τον Φεβρουάριο και τον Μάρτιο είναι πολύ κοντά. Και αν δεν χαίρεται καθόλου, τότε επαναλάβετε το νέο έτος, σύμφωνα με το κινεζικό ημερολόγιο.
Αν καθίσετε αδρανώς από, τότε .
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αρχίσετε να λυπάστε για τον εαυτό σας και να βυθίζεστε στον δικό σας «πόνο». Οι συνέπειες θα είναι λυπηρές - θα ξεκινήσει μια βλαστική κρίση (κρίσεις πανικού). Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει σπασμούς και απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Τα πρώτα σημάδια είναι:
- κρίσεις πανικού ή εμμονή, μη αφήνουν τους φόβους,
- καρδιακό ρυθμό
- παλλόμενο αίμα στο κεφάλι.
Εκείνοι που βρίσκονται σε κίνδυνο είναι αυτοί που δεν είναι συνηθισμένοι να δείχνουν τα συναισθήματά τους, να κρύβουν συναισθήματα και να βιώνουν σιωπηλά. Με την ευκαιρία, τα αιμοφόρα αγγεία υποφέρουν επίσης από αυτή τη συμπεριφορά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστεί προσοχή έκτακτης ανάγκης. Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοιες σοβαρές συνέπειες από τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια, πρέπει να λάβετε μέτρα έκτακτης ανάγκης:
- εάν αισθάνεστε ότι είστε στα πρόθυρα της κατάρρευσης, τότε αρχίστε να παίρνετε ηρεμιστικά, συχνά περπατάτε στον καθαρό αέρα,
- μην συγκρατείτε τα συναισθήματα, θέλετε να φωνάξετε - κραυγή, κραυγή - κραυγή, ορκίζω - ορκίζομαι.
Η εκδήλωση συναισθημάτων μειώνει το επίπεδο αδρεναλίνης στο αίμα και βοηθά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Ποιος θα βοηθήσει;
Δεν μπορούν όλοι να χειριστούν το σπλήνα χειμώνα ή την εποχική κατάθλιψη μόνοι τους. Οι γιατροί συστήνουν να έλθουν σε επαφή με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή κατά την πρώτη εκδήλωση συμπτωμάτων. Δυστυχώς, στη Ρωσία, η έκκληση προς αυτούς τους ειδικούς εξακολουθεί να γίνεται αντιληπτή ως κάτι εξαιρετικό και θεωρείται εκδήλωση ανθρώπινης ανεπάρκειας. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι οι αγαπημένοι σας δεν καταλαβαίνουν και δεν σας υποστηρίζουν σε αυτή την απόφαση, τότε δεν μπορείτε να διαφημιστείτε.
Όσον αφορά έναν ψυχολόγο, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είναι μάγος και ότι δεν θα υπάρξει άμεση ανακούφιση. Συντονιστείτε στη μακροχρόνια επικοινωνία με τον γιατρό. Το καθήκον του δεν είναι να πούμε ένα μαγικό ξόρκι που θα σας σώσει από τα βάσανα. Το έργο του ψυχολόγου αποσκοπεί στο να εξασφαλίσει ότι ο ασθενής θα βρει ανεξάρτητα λύση στο πρόβλημά του και ο γιατρός θα τον ωθήσει σε αυτό, θα μετατρέψει τις σκέψεις του προς τη σωστή κατεύθυνση.
Προσωπικοί βοηθοί
Αν αποφασίσετε για μια ανεξάρτητη μάχη κατά της εποχικής κατάθλιψης και του σπλήνα, τότε ελέγξτε τους "προσωπικούς βοηθούς":
- Αναφορά - γράψτε σε ένα κενό φύλλο όλα καλά και όλα τα κακά στη ζωή σας. Ο κατάλογος των πλεονεκτημάτων θα είναι σίγουρα περισσότερο. Κόβουμε και καίνουμε το μισό φύλλο όπου απαριθμούνται τα μειονεκτήματα (δακρύστε τα σε μικρά κομμάτια και εισάγετε τα σκουπίδια).
- Ξαπλώστε, κοιμηθείτε και κοιμηθείτε ξανά! Μόνο ένα καλό όνειρο κάνει ένα άτομο αισιόδοξο.
- Το πρωί, ένα ντους. Απορρίψτε τις αντιπαραβαλλόμενες διαδικασίες νερού - όχι μόνο αναζωογονούν, αλλά και ενοχλούν ένα άτομο που βρίσκεται στα πρόθυρα της κατάθλιψης. Ζεστά αεριωθούμενα νερά αναζωογονούν όχι λιγότερο, αλλά και δίνουν ειρήνη και ηρεμία.
- Ο φρέσκος αέρας είναι ο καλύτερος φίλος σας στην καταπολέμηση των χειμωνιάτικων μπλε. Έχετε περιπάτους σε κάθε καιρό. Και για να καθίσετε στο σπίτι στις ηλιόλουστες μέρες είναι απλά ένα έγκλημα!
-
Απαιτείται κυκλοφορία. Εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο, πισίνα, και αν δεν υπάρχει χρόνος και ευκαιρία, τότε απλά κάντε πρωινές ασκήσεις.
- Πιο σωστό φως. Τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία, ο φωτισμός το χειμώνα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν φωτεινότερος. Προτιμούνται οι λαμπτήρες φθορισμού.
-
Ευχάριστη επικοινωνία. Μην καθίσετε κλειδωμένοι - πηγαίνετε για επίσκεψη, για διασκέδαση, σε ένα καφενείο.